Нарушение ночного сна – частый спутник женщин в период менопаузы. Некоторые отчаиваются и начинают считать хороший сон и климакс несовместимыми вещами. Действительно, качественный сон трудно переоценить. Невыспавшаяся женщина не так работоспособна, сильно утомляется, ощущает раздражительность и апатию.
Если к этому добавить другие симптомы менопаузы, картина выглядит еще печальнее. Поэтому нормализация сна – очень важная задача при климаксе. Разумеется, после перестройки организма все процессы, включая сон, наладятся, но мало кто готов ждать несколько лет. Чтобы себе помочь, нужно знать, почему при климаксе появляется бессонница.
Причины бессонницы при климаксе
Хорошо спать и чувствовать бодрость с утра нам помогает гормон сна – мелатонин. В обычном режиме он эффективно работает: мы легко засыпаем, крепко спим ночью и просыпаемся отдохнувшими. Во время климакса гормональный фон нарушается, что негативно влияет и на мелатонин, в результате сон становится хуже.
Большую роль в том, что сон становится плохим, играют и другие симптомы, которые отмечаются у женщины при климаксе:
- приливы и ночная потливость: очень трудно хорошо выспаться, когда порой несколько раз за ночь приходится пробуждаться от приливов и менять белье;
- проблемы с мочевым пузырем: ночное недержание или частые позывы в туалет по-маленькому, сопутствующие менопаузе, ухудшают качество сна;
- перепады настроения, апатия, плаксивость и прочие симптомы со стороны нервной системы: все это также влияет негативно.
Что же делать, если бессонница замучила и не дает полноценно жить? Следует, не откладывая, обратиться к врачу. Бессонница – такой же симптом климакса, но решение проблемы существует.
Лечение бессонницы при климаксе
Женщины иногда спрашивают советов знакомых, что принимать для улучшения сна при климаксе. Но делать это категорически не рекомендуется. Препараты подбираются индивидуально, с учетом симптомов и общего состояния организма.
Предварительно врач предложит обследоваться, чтобы выяснить, с какими еще органами и системами организма есть проблемы. Только по результатам диагностики назначается лечение.
Чтобы помочь женскому организму стабилизировать гормональный фон и снизить выраженность симптомов менопаузы, подбираются средства менопаузальной гормональной терапии (МГТ). Они помогают улучшить общее состояние и наладить сон.
При необходимости к МГТ добавляется легкое снотворное, чтобы ускорить засыпание. Также назначаются витамины, если диагностирована их нехватка.
Хорошие результаты при умеренных симптомах менопаузы показывают лекарственные препараты на растительной основе. Так, негормональный препарат Климадинон® на основе цимицифуги кистевидной облегчает приливы и другие проявления менопаузы, помогает нормализовать ночной сон.
Он выпускается в форме таблеток и капель для приема внутрь. Климадинон® может применяться вместе с гормональными средствами и обладает способностью усиливать их действие.
Как улучшить сон при климаксе?
Восстанавливать нормальный сон можно не только с помощью лекарств. Если медикаментозная терапия не показана или женщине в силу определенных причин нельзя к ней прибегнуть, есть эффективные способы, как бороться с бессонницей при климаксе.
- При надлежащем самоконтроле эти рекомендации могут помочь ничуть не хуже лекарств:Соблюдайте режим дня. Соблюдать его полезно всем без исключения – детям, взрослым, людям в преклонных годах. А во время климакса это нехитрое правило поможет обеспечить крепкий ночной сон. Ложитесь в постель и вставайте в одно и то же время, и биологические часы подстроятся под ваш ритм. Это называется научить организм спать. Сон будет более спокойным, а пробуждение – приятным.
- Правильно питайтесь. Мы получаем энергию из пищи, значит, надо использовать полезные продукты, которые эту самую энергию нашему телу доставят, а не заберут. Питаться лучше дробно, примерно 3–5 раз в день, уменьшив размер порции. Включите в рацион богатые витаминами и минералами продукты, а жирных, сладких и жареных блюд лучше избегать. Последний прием пищи надо организовать за 2–3 часа до сна. Организм не будет перегружен, тело ощутит легкость, и настроение улучшится. Да и лишние килограммы не отложатся на боках.
- Поддерживайте физическую активность. Как известно, во время выполнения упражнений вырабатываются эндорфины, благодаря чему настроение и общий тонус организма повышается, что помогает женщинам нормализовать сон при климаксе. Полезна любая активность. Если есть желание, можно заниматься щадящими видами спорта, растяжкой и йогой. Отлично работает простая пешая прогулка. В качестве бонуса такое времяпрепровождение укрепляет кости и мышечную ткань, делает здоровыми сосуды.
Если придерживаться этих рекомендаций постоянно, а не вспоминать о них от случая к случаю, эффект обязательно будет – бессонница при менопаузе отступит.
Данная статья не призывает к самолечению. При появлении жалоб обратитесь к врачу.
