Практика «Малого небесного круга»
1. Исходное положение: Сидя на кончике стула, или на полу на небольшой подушечке, или скрестив ноги по-турецки. Подбородок слегка опущен, чтобы выпрямить шею, а голова «подвешена» за макушку (как в «Большом дереве»). Глаза слегка прикрыты, свет проникает. Язык касается верхнего нёба, руки сложены в области пупка: у женщин правая рука снизу, левая сверху; у мужчин – наоборот.
2. Концентрируем внимание на области пупка. Представим и почувствуем в нем горячий шарик.
3. На вдохе живот втягивается. Слегка подталкиваем его руками внутрь. Шарик устремляется в живот. Поджимаем ягодицы и сжимаем анус. Шарик устремляется к промежности. Втягиваем живот, продолжаем сжимать анус – шарик движется вверх к груди. Ста раемся «проследить» его движение как можно выше, к макушке (точка Бай-хуэй, рис. 53).
Рис. 53
4. Выдыхаем воздух, отпускаем живот, расслабляем тело. Шарик энергии перемещается от макушки к верхнему нёбу. Перекатывается по языку и плавно скользит в область пупка.
5. Еще один цикл «вдох – выдох» и еще один «подъем – опускание» шарика энергии к области пупка.
