Дыхание во время схваток

Как правильно дышать во время родов, стоит узнать с начала беременности.

Функционирование дыхательной системы зависит от состояния человека, например учащение дыхания происходит при физических упражнениях, в условиях стресса, это происходит автоматически, но некоторые ситуации требуют осознанного управления дыханием, особенно это важно в процессе родов.

Дыхательная система беременной

В этот период женский организм претерпевает огромное множество изменений — перестраивается все. Растет матка, она начинает оказывать давление на диафрагму — главную дыхательную мышцу — и происходит небольшое сжатие легких, которые работают в режиме гипервентиляции, усиленно поставляя кислород во все ткани.

Осознанное руководство дыханием при родах предоставит появляющемуся ребенку нужный объем кислорода, поможет расслабиться маме, снимет болевой синдром и гарантирует нормальные роды.

Концентрация роженицы на дыхательных практиках — один из лучших отвлекающих маневров от боли. Правильное дыхание обеспечит все органы и ткани необходимым объемом крови.

Безусловно, при рождении крохи женщина может и не вспомнить о том, как правильно дышать при родах. Чтобы этого не произошло, необходимо заранее научиться правильно выполнять дыхательные занятия, чтобы закрепить навык, тогда он сработает автоматически.

Дыхательные занятия

Нужно заниматься ежедневно от 10 минут. Первым делом осваиваются виды дыхания в состоянии покоя, а позже можно добавлять движения, ходьбу. Дальше гимнастику выполняют сидя, стоя прямо, упираясь, на четвереньках, с наклоном. При родах вы найдете самую комфортную позицию, которую одобрит врач, а пока стоит потренироваться во всех возможных.

Во время выполнения правильного дыхания может закружиться голова: это происходит из-за избыточного вентилирования легких.

Головокружение запросто устраняется с помощью задержки дыхания примерно на 15 секунд — за это время углекислота накопится и все вернется в норму.

Виды дыхания для родов

Самым нужным дыханием для беременной является расслабляющее, или релаксационное. Оно понадобится в начале родовой деятельности, при схватках.

Дыхание на расслабление обезболит, нивелирует стрессовое воздействие, поможет восстановиться во время отсутствия схваток.

Вдохи и выдохи свободные, расслабленные. С первым же глубоким вдохом и полным выдохом вы почувствуете, как отступает напряжение и наступает релакс.

Расслабляющее дыхание происходит следующим образом:

1. Медленно втягивая воздух через нос, нужно плавно расслабить мышцы живота и почувствовать расслабление мышц тазового дна, живот естественным образом выдвигается вперед, как бы надувается. Выдох медленный, через рот.
2. Живот на выдохе, наоборот, втягивается внутрь. Нужно следить, чтобы выдох получался длиннее вдоха.
3. Не нужно форсировать вдох или выдох — это только приведет к дополнительному напряжению. Перед вами стоит задача абсолютного расслабления всего организма, всех групп мышц.

Наступивший эффект релаксации напоминает состояние сна — дыхание медленное, спокойное, равномерное. После этих занятий, возможно, захочется поспать.

Появление регулярных схваток и роды

Началом первого периода рождения ребенка считают появление регулярных схваток. Первые схватки короткие и слабые. Чтобы облегчить схватку на первом этапе, используют медленное, «экономное» дыхание. Оно должно быть достаточно глубоким.

Чрезвычайно важно закрепить эту практику во время беременности. Нормализация фаз вдоха-выдоха с сердцебиением запускает механизм активного заполнения организма кислородом. Биение сердца невозможно контролировать сознанием, но благодаря регулированию дыхания это происходит автоматически.

Во время обучения дыханию важна постепенность подхода! Нужно не торопясь увеличивать продолжительность выдоха. Не забывайте контролировать пульс. Вдох и выдох насчитывают по 3 удара пульса на каждый.

Постепенно увеличивая протяженность выдоха, следует его доводить до двукратного увеличения (от 3 до 6 ударов). Чтобы определить пульс, легонько прижмите 3 пальца свободной руки к внутренней стороне запястья.

На начало схватки делаем забор воздуха ртом, расслабляемся, выдыхаем тоже ртом, затем дышим в экономичном режиме «нос -рот», размеренно, плавно, долго. Известны случаи, когда в результате правильного дыхания женщине не требуются обезболивающие до самого начала потуг, далее следует другой тип дыхания. Главное условие: сила и продолжительность схватки должна соответствовать глубине и продолжительности дыхания.

Когда схватки становятся частыми и долгими, пора переходить на метод «дыхания по-собачьи». Это следующий вид. Его чаще выполняют ртом, но можно и носом. Начинать «собачье» дыхание в этом периоде нужно плавно и постепенно, а по мере усиления схваток учащать скорость до пары вдохов за секунду.

Время вдоха и выдоха теперь равны по своей длине, нужно вдох выполнять тихо, а выдох — с шумом. Чтобы во рту не пересохло, прикройте его ладонью, ну а если есть помощники, они смогут периодически подносить вам водичку. В паузы между схватками дышите медленно.

Трудно становится контролировать дыхание, когда головка малыша уже довольно ощутимо давит на ткани родового канала, а шейка матки еще не достаточно раскрылась и тужиться пока преждевременно. И на этот период есть облегчающий тип дыхательных упражнений.

Правильное дыхание на этом этапе предотвратит от травм и повреждений ткани промежности, а главное — малыша. Здесь, конечно, необходима помощь партнера, потому что дышать нужно по счету, а во время схватки самой женщине очень трудно за этим уследить. 1 — глубокий забор воздуха, затем 4 или 5 неглубоких облегченных вдохов-выдохов. Крайний выдох — делайте долго и полно, до остатка и пропускайте его через губы трубочкой.

Период полного раскрытия шейки и само появление малыша требует абсолютной физической самоотдачи женщины. Концентрировать все силы на эффективных потугах будет удобно с «потужным» дыханием. Начинается потуга, забираем как можно больше воздуха, чтобы ощущалось давление диафрагмы, затем воздух как бы проглатываем.

Диафрагма при этом дыхании станет жать на тазовое дно и проталкивать ребенка. Возникшее ощущение недостачи воздуха нельзя компенсировать поверхностными прерывчатыми вдохами, это снизит эффективность потуги: нужно медленно выдохнуть и также вдохнуть.

Требуется следить за направлением потуги, концентрироваться вниз, не напрягаться « в голову». Между потугами роженица дышит экономично, или релаксационно.

Последний 3 период в родах. Он уже не требует особого напряжения, здесь тужиться будет безболезненно. На практике, женщине может пригодиться один тип дыхания, с которым она будет чувствовать комфорт и положительный эффект, или же все типы дыхания из каждого этапа — все индивидуально.

Многое зависит от вашего настроя и подготовленности к дыхательной работе при родах. Но женщинами доказано, что заблаговременные, стабильные занятия по выработке правильного родового дыхания во время беременности значительно облегчают задачу роженицы при родах.

Если самостоятельные занятия не приносят вам удовлетворения, можно пройти курсы специальной дыхательной подготовки как для мамы, так и «рожающего» папы. Вся эта «наука» поможет при родах и схватках.