Как быстро поправиться на несколько килограмм?

Как быстро набрать вес девушке? Сегодня этот вопрос стал не менее актуальным, чем тема о сбросе лишних килограммов.

Неправильный и малоподвижный стиль жизни становится причиной недобора массы тела. Худоба приводит к ощущению дискомфорта и неполноценности.

3 правила для набора массы тела

Если она не связана с болезнями, которые требуют незамедлительного лечения, то следует обратить внимание на 3 основных аспекта, которые нужно соблюсти для повышения веса:

• правильный образ жизни;
• здоровое питание;
• физическая активность.

Любая девушка желает выглядеть женственно. Просто изменение привычного рациона не всегда приводит к желаемому результату.

Правильный образ жизни

Чтобы привести свою внешность в порядок, требуется начать вести здоровый образ жизни.

Это поможет добиться поставленной цели, успешно реализовывать построенные планы, справиться с трудностями. Как правильно относиться к организму, чтобы максимально быстро привести его в норму и постоянно поддерживать в тонусе? Как набрать вес?

Шаги в сторону изменения жизненного стиля:

1. В первую очередь надо постараться максимально (насколько это возможно) отказаться от вредных привычек. Следует избегать употребления алкогольсодержащих напитков. А о табаке и говорить не стоит. Он оказывает наиболее пагубное воздействие на все без исключения органы и системы женского организма.
2. Следует стараться избегать любых стрессовых ситуаций. Они отрицательно влияют на нервную систему. Это вызывает сбои в системах пищеварения и обмена веществ. Обрести спокойствие и улучшить настроение поможет употребление орехов, шоколада и бананов (вместо крепкого чая или кофе).
3. Должное внимание надо уделять сну. Он должен быть полноценным. Не менее 8 часов в сутки. В противном случае из-за недосыпания могут развиться различные патологии. Не стоит забывать о том, что сон оздоравливает и восстанавливает организм.
4. Необходимо больше отдыхать.
5. Занятия сексом являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. При наличии постоянного партнера следует регулярно заниматься любовью. Это приносит не только положительные эмоции, но и благоприятно отражается на общем состоянии организма.

Физическая активность

Весомую роль в увеличении массы тела играет физическая активность. Специалисты по фитнесу смогут подобрать правильный набор упражнений для увеличения веса. Это поможет девушке быстро получить желаемый результат. Не просто откладывать жир в некоторых местах тела, а подкачав мышцы, приобрести красивые очертания фигуры.

Какие выполнять упражнения и как быстро поправиться с их помощью?

• работа с гантелями;
• подтягивания;
• езда на велосипеде;
• отжимания;
• применение различных тренажеров.

Тренировки должны быть регулярными. Это поможет приобрести рельеф рук, ног и бедер.

Вечерние медленные пешие прогулки перед сном также окажут благотворное влияние на организм.

Здоровое питание

Очевидным является тот факт, что человек может поправиться лишь от приема пищи. Но если кушать все подряд и в больших количествах, то от этого будет мало пользы. Могут появиться проблемы с пищеварением. А очертания фигуры изменятся далеко не в лучшую сторону.

Так, например, употребление фастфуда может быстро превратить девушку в полную женщину с непривлекательными формами.

• какие продукты кушать;
• сколько употреблять пищи;
• как часто кушать.

Употребляемая пища должна быть здоровой, а питание нормальным. Переедать нельзя.

Несмотря на современный темп жизни, нужно стараться придерживаться правил, которые помогут привести массу тела в норму:

1. Употреблять здоровые продукты.
2. Кушать в одно и то же время каждый день.
3. Основных приемов пищи должно быть не менее 3 в день.
4. Между ними обязательно должны быть небольшие перекусы.
5. Необходимо слегка увеличить привычные порции еды.
6. Нельзя делать большие перерывы между приемами пищи.

Чтобы набирать в течение недели 1 кг, надо употреблять высококалорийные продукты, которые содержат много белков, углеводов и полезных жиров.

Для этого диетологи рекомендуют соблюдать белково-углеводную диету.

• нежирного мяса;
• морепродуктов;
• творога и молока;
• цельнозернового хлеба;
• овса;
• риса.

Набор данных продуктов полезен, так как содержит все нужные для организма питательные вещества и обеспечивает его энергией на длительный период.

Лучше употреблять жиры растительного происхождения.

Полезно сливочное масло. Обязательно нужно включать в рацион яйца (не более 5 штук за неделю), сельдь, сметану, сыр, овощи и фрукты. Нужно кушать картофель. Он очень питательный благодаря высокому содержанию крахмала. Чеснок также помогает увеличению мышечной массы.

Быстрому набору веса способствуют сладости, сухофрукты, мучные изделия. Кушать можно практически все. Главное, чтобы пища была натуральной и свежей.

Сложные случаи

Бывают ситуации, когда есть лишь одна неделя, чтобы набрать вес. Тогда нужно использовать коктейль из пива и сметаны с орехами. Он содержит белки, жиры, углеводы. Напиток способен вызывать отеки. Результат заметен сразу, но является краткосрочным. Употреблением такого коктейля нельзя злоупотреблять.

Как набрать вес лишь в определенных частях тела? Например, если есть желание, чтобы появились щечки. Для этого надо кушать множество белковых продуктов. Они содержат аминокислоты, которые благотворно влияют на кожу. При этом надо выполнять упражнения для мышц лица.

После анорексии, когда пациент прошел полный курс лечения, следует заняться улучшением аппетита. Этому помогут небольшие хитрости.

На кухне как можно больше предметов должно быть оранжевых, желтых и красных оттенков. Они возбуждают аппетит. Усилить желание что-нибудь скушать помогут яблоки, кефир и зелень.