Любителей попариться в последние годы становится все больше.
И среди женщин, особенно молодых, любительниц бани и сауны не меньше, чем среди мужчин. При малейшей возможности бани строят на дачных участках и возле загородных домов, кто-то даже сооружает мини-сауну в городской квартире. Женщины приглашают на банную процедуру подруг и даже приобщают к блаженному жару детей.
Польза бани и сауны для укрепления здоровья и тренировки биологических приспособительных механизмов несомненна. Есть даже сторонники родов в сауне.
В чем же польза?
Исследования Г. Крауса, немецкого профессора, специалиста по физиологии бани показали, что у женщин, в течение длительного времени регулярно посещавших сауну, беременность протекала гораздо легче. Варикозное расширение вен у них встречалось лишь в единичных случаях и было слабо выраженным: сказывалась предшествующая беременности тренировка сосудов. Отлаженность гормональной системы также немалая заслуга парной.
Женщинам, которые страдают от вегетативно-сосудистой дисфункции и чувствительны к перепадам погоды, посещение парной особенно полезно.
Банные процедуры облегчают адаптацию к колебаниям метеоусловий, перемене климата, вынашиванию беременности.
Доказано, что продолжительность родов у женщин, которые еще до беременности посещали сауну, сокращается в среднем на треть. Это происходит из-за улучшения эластичности связок, снижения нервного и мышечного напряжения. Намного реже у любительниц бани бывают родовые травмы и осложнения в родах.
Известный отечественный ученый Ф. М. Талышев доказал: парная оказывает такое же укрепляющее и тренирующее действие на системы дыхания и кровообращения, как легкие физические упражнения, и создает аналогичную нагрузку.
При щадящем режиме (70° в сауне и продолжительности парения не более 15 минут) у женщин увеличивается подвижность и гибкость мышц, суставов и связок в результате их разогревания. Повышается скорость реакции, выносливость к динамической работе, а благодаря высокой эластичности тканей удастся избежать разрывов промежности.
Регулярное посещение парной делает женщин стройнее. Ведь известно, что „чем уже талия, тем длиннее жизнь».
Усилить полезное действие горячего пара можно с помощью „зеленого массажера», то есть веника. Мышечные спазмы в больном месте от горячих веников снимаются, боль отпускает, во всем теле ощущается приятная расслабленность.
Важные нюансы
Итак, польза бани и сауны несомненна. Но при этом к их посещениям в период беременности следует отнестись весьма осторожно. В последние годы состояние здоровья молодых женщин ухудшилось. Особенно это касается физической подготовки, выносливости и эмоциональной уравновешенности жительниц городов. Возможно, сказываются сидячий образ жизни, неуверенность в завтрашнем дне, невысокий жизненный уровень. В подобных условиях ведение беременности должно быть особенно бережным, без каких-либо повышенных нагрузок.
Вспомним, что банная процедура, даже очень щадящая, предполагает пребывание в условиях высокой температуры (минимум 40-60° в русской парной и 70° в сауне). Даже при очень низкой влажности (5-15%) это создает нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В этой экстремальности и заключается основной смысл тренирующего воздействия бани.
Соблюдаем правила
Итак, если вы никогда не посещали баню или сауну, начинать это делать во время беременности все же не стоит. Ведь беременность сама по себе уже создает дополнительную нагрузку на все жизненно важные системы женщины, и особенно на сердечно-сосудистую. Имеет значение и гормональная перестройка, и жизнеобеспечение растущего организма плода.
Было бы рискованно дополнять все это еще и тепловыми нагрузками без подготовки.
В период беременности наблюдается неустойчивость регуляции работы сердца и сосудов даже у здоровых женщин.
Именно несогласованностью реакций сосудов на изменения условий среды объясняется то, что беременные плохо переносят духоту, перепады давления, у них случаются обмороки в жарких комнатах или в транспорте. Пребывание в парной еще более рискованно.
Но если у вас есть солидный опыт в этой области и беременность протекает без осложнений, воспользуйтесь преимуществами парной, соблюдая определенные условия:
• Банные процедуры должны быть более короткими, чем обычно (не более двух заходов в сауну по три минуты, то есть до первого пота), и проходить при температуре не выше 60°. Немецкие медики также утверждают, что если женщина привыкла ходить в баню, то и во время беременности это не противопоказано. Они рекомендуют 2 захода по пять минут и не более, при температуре 45-60° и влажности воздуха 5-15%.
• Не забывайте следить за пульсом. который не должен быть более 120 ударов в минуту.
• Не голодайте в бане, пейте между посещениями парной теплый чай (лучше всего травяной), съешьте что-нибудь из фруктов.
• Старайтесь сочетать посещение бани с бассейном. В спортивных и оздоровительных клубах, профилакториях сауна почти всегда соседствует с бассейном. Плавание и купание, да вообще спорт, уменьшат риск развития варикозного расширения вен.
• В последний месяц от посещения парной лучше все-таки отказаться, а если уж очень тянет, то непременно проконсультируйтесь с врачом.
