Дыхательная гимнастика очень полезна для организма: все упражнения направлены на полное расслабление мышц тела. Особенно она необходима во время беременности, когда нужно обеспечивать кислородом не только себя, но и будущего малыша.
Польза дыхательной гимнастики заключается в следующем:
- выполнение упражнений не доставит Вам особого труда, а в день будет достаточно заниматься по 15-20 минут;
- будущая мама постепенно научится полностью расслаблять свое тело и быстро успокаиваться (особенно это пригодится во время родов);
- улучшается поступление кислорода в организм, ведь по мере развития плоду его необходимо все больше и больше;
- улучшается кровообращение, работа внутренних органов;
- если сосредоточиться на дыхании во время родов, можно отвлечься от болевых ощущений и успокоиться;
- способствует расслаблению мышц матки;
- такие не сложные тренировки помогут Вам подготовиться к родам.
Упражнение №1
Исходное положение: лежа на спине или полусидя.
Одну руку положите на живот. На вдохе наполняйте живот воздухом, стараясь отодвинуть руку от себя. А на выдохе наоборот, старайтесь как можно сильнее прижать его к себе (на сколько это возможно).
Следите за тем, чтобы грудная клетка не работала и всегда оставалась неподвижной. Через некоторое время Вы можете почувствовать тепло внутри живота. Такое упражнение можно делать и утром и вечером по 5 минут.
Упражнение №2
Положите руки на ребра. Сделайте глубокий вдох через нос, при этом грудная клетка будет постепенно расширяться. Выдох можно сделать через нос или рот.
Упражнение №3
Сперва сделайте полный выдох, чтобы опустилась диафрагма и мышцы живота полностью расслабились. Затем вдохните. Верхние ребра должны подняться.
Упражнение №4
Данное упражнение заключается в частоте дыхания: нужно активно вдыхать и выдыхать воздух через рот. Ничего страшного, если через некоторое время Вы почувствуете сонливость или усталость. Это значит, что мышцы начинают расслабляться. Делать по 1 минуте несколько раз в день.
Этим методом можно воспользоваться во время родов, чтобы уменьшить нагрузку на матку и отвлечься от болевых ощущений.
Упражнение №5
Оно позволяет успокоиться, снять возбуждение. Сделайте вдох, а затем полностью выдохните. При этом выдох должен быть длиннее, чем обычно (примерно в два раза). Также необходимо делать небольшую паузу между каждым вдохом и выдохом.
Упражнение №6
Сделайте вдох и задержите на 2-3 секунды. Выдохните через вытянутые в трубочку губы. В этом случае выдох будет длиннее, чем вдох.
Помните, что заниматься нужно постепенно, без спешки. Главное не забрасывать тренировки и верить в себя.
Дыхательная гимнастика во время беременности: видео
[youtube_video id='T-BH1vYzLYA']
