Кальций — один из самых распространенных микроэлементов в нашем организме — впереди него по значимости только углерод, кислород, водород и азот. Основная задача кальция — формирование костного скелета и зубов. Именно поэтому 99% кальция содержится в костях и только 1% находится в крови и тканях. Но даже этот 1% кальция в крови очень важен, он выполняет в организме массу важных функций: участвует в питании, сокращении и расслаблении мышц, регулирует ритм сердечных сокращений и нормализует артериальное давление. Кроме того кальций — это один из факторов свертываемости крови, а еще он снижает возбудимость нервной системы, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. В общем, кальций – практически цемент, скрепляющий весь наш организм.
Во время беременности потребность в кальции удваивается. Женщине необходимо около 1200-1400 мг кальция ежедневно, в то время как обычной женщине достаточно 800-1000 мг этого микроэлемента. Почему? Во время беременности количество кальция в организме будущей мамы сильно снижается, поскольку он расходуется еще и на рост ребенка. Особенно много кальция необходимо в III триместре, в это время происходит кальцинация скелета малыша. Но кальций нужен не только для роста костей ребенка — с его помощью формируется его нервная система, его сердце, мышцы, ткани кожи, глаз, ушей и волос.
Кальций при беременности необходим для работы почек, профилактики болей, запоров, остеопороза и токсикоза. Кроме того, данный микроэлемент защищает будущую маму от стрессов и перегрузок.
Нехватка кальция при беременности
Если беременная не получает нужное количество кальция с пищей, ею уровень в крови снижается и организму приходится брать этот микроэлемент из костной системы. Таким образом, малыш будет получать кальций за счет здоровья костей и зубов своей мамы. В результате зубы беременной могут пострадать — разрушатся или даже выпадут. Кроме того, недостаток кальция в организме часто способствует развитию токсикоза.
Дефицит кальция может повлиять и на ребенка — привести к задержке его роста и даже способствовать возникновению рахита, ведь, как уже говорилось раньше, именно во внутриутробном периоде формируется костная система малыша.
Как же будущей маме узнать — есть у нее дефицит кальция или нет? Основной способ диагностики — это исследование крови на количество этого микроэлемента. Но есть и косвенные признаки недостатка кальция: парестезии (чувство «ползания мурашек»), судорожные подергивания или сведение мышц. Еще при дефиците кальция будущая мама может очень быстро уставать, ей трудно расслабиться, она часто нервничает и беспокоится, настроение ее ухудшается.
У некоторых беременных при недостатке кальция возникает желание есть мел (но это возможно еще и при железодефицитной анемии).
Мифы о кальции. Когда-то считалось, что дефицит кальция влияет на состояние волос и ногтей — волосы становятся сухими, часто выпадают, а ногти истончаются и ломаются. На самом деле основой волос и ногтей является белок кератин, а не кальций. И ухудшение состояния волос и ногтей происходит совсем не из-за дефицита кальция, а при недостатке или при плохом усвоении белковых продуктов.
Естественный источник
В идеале, кальций в организм должен поступать из продуктов питания. С детства все мы слышим, что основной источник кальция — это молочные продукты. Да, в стакане молока содержится много кальция (около 300 мг), столько же его и в сметане, сливочном масле, но в них он соединен с насыщенными жирами, образует нерастворимый комплекс, который не усваивается организмом. Зато в сырах твердых сортов и кальция много (до 600- 1000 мг на 100 г сыра), и усваивается он хорошо.
Кальций в больших количествах содержится в орехах, рыбе и морепродуктах. Также много кальция в некоторых овощах (капусте, петрушке), фруктах и ягодах (смородине, черешне). Существуют и рекордсмены по содержанию кальция — это, например, кунжутные семечки (1150 мг кальция в 100 г) и вяленая рыба (3000 мг кальция в 100 г).
Интересный факт. Есть продукты, которые препятствуют усваиванию кальция. Например, сладости уменьшают усвоение кальция за счет ощелачивания желудочного сока; щавель, шпинат содержат щавелевую или фитиновую кислоты, в результате взаимодействия с кальцием которые образуют нерастворимые соли — оксалаты и фитаты, и всасывание кальция также затрудняется. Снижает его усваивание и избыток жиров в питании. Существуют продукты, которые вымывают кальций из организма — это крепкий кофе и кола.
Если беременная здорова, у нее нет каких-то серьезных проблем с желудочно-кишечной системой, то для достаточного уровня кальция в крови и костях можно придерживаться следующего рациона:
- 200 г нежирного творога — 200 мг кальция,
- 200 мл маложирного кефира или йогурта — 240 мг кальция,
- 200-250 мл нежирного молока — 200-250 мг кальция,
- 50 г сыра — 300-500 мг кальция,
- порция лосося, семги — 200 мг кальция.
- овощи, фрукты.
Дополнительная помощь
Не все будущие мамы по каким-то причинам (не любят, не переносят) могут употреблять молочные продукты, а одними овощами и фруктами достаточный уровень кальция поддержать сложно. А если еще беременная женщина плохо питается, мало бывает на свежем воздухе, много работает, живет в неблагоприятных экологических условиях — в такой ситуации без дополнительных источников кальция не обойтись. Кальций выпускается в 3-х формах: кальция карбонат, кальция цитрат и кальция глюконат. Считается, что кальция глюконат усваивается хуже, и сегодня будущим мамам обычно назначают кальция цитрат или карбонат. Их можно принимать как в составе поливитаминных комплексов, так и отдельным препаратом, главное — кальций в лекарстве должен сочетаться с витамином D. В отсутствие данного витамина может быть усвоено до 10% поступающего в организм кальция, поэтому при покупке кальция в таблетках и поливитаминных комплексов уточняйте, входит ли в них витамин D, иначе лечение и профилактика будут неэффективными.
Интересный факт. По данным физиологов, кальций ночью вымывается из костей, вечерний прием препаратов приостанавливает этот процесс.
Ученые выяснили, что кальций лучше всего усваивается после 19 часов.
Соблюдаем меру
Не все мамы знают, что излишек кальция может причинить вред. Переизбыток кальция — гиперкальциемия — это большая нагрузка на организм. Излишки этого элемента способны спровоцировать образование камней в почках, могут отразиться на работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому согласуйте обязательно свой рацион и тс препараты, которые вы принимаете, со своим акушером-гинекологом.
