Беременность – не повод отказываться от физических упражнений. Поддержание хорошей физической формы в этот период не только возможно, но и необходимо для вашего здоровья.
Конечно, прежде чем начинать заниматься спортом или продолжать уже существующий вид спорта, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, потому что каждая беременность происходит по-разному и только врач вам скажет можно ли заниматься вам спортом во время беременности. Тем самым вы избежите неприятных последствий для себя и для плода.
При высоком кровяном давлении, болезни сердца, почечной недостаточности тренироваться не рекомендуется, поскольку это может привести к гинекологическим и акушерским проблемам, таким как выкидыш, преждевременные роды и многое другое.
Каким спортом можно заниматься во время беременности
Самыми лучшими видами спорта во время беременности считаются ходьба, плавание, езда на велосипеде, некоторые силовые тренировки с гантелями, йога.
Ходьба
Это самый верный способ поддержания физической формы во время беременности. Даже если вам по состоянию здоровья запретили другие виды спорта, ходьба поможет вам оставаться в форме и не позволит мышцам атрофироваться. Во время ходьбы следите за своей спиной, она не должна быть отклонена слишком назад, нагрузка на мышцы живота и спины должна быть равномерно распределена.
Кроме того, во время прогулок смотрите на несколько шагов вперед, а не под ноги. Это позволит избежать перегрузок мышц шеи и плеч. Лучше всего необходимо делать несколько коротких прогулок в день, потому что длительная ходьба может оказать негативное воздействие на суставы.
Плавание
Плавание считается лучшим видом спорта для беременных женщин, потому что в воде не нужно слишком много напрягаться, в воде вес снижается в шесть раз. Кроме того, давление воды удерживает в организме жидкость и уменьшает отеки рук и ног.
Плавание является хорошим способом поддержания жизнеспособности организма женщины, с минимальной нагрузкой на суставы, которые страдают больше всего, так как увеличивается вес плода. Если вы решили заняться плаванием во время беременности, очень важно знать, что необходимо погружаться в воду медленно, даже в первые недели беременности.
Быстрое погружение, не говоря уже о прыжках в воду, оказывает давление на живот и паховую область. Другим важным требованием является плавание в спокойном темпе, без резких поворотов.
Велосипед
Вы можете ездить на велосипеде в течение всего периода беременности, так как при езде уменьшается нагрузка на суставы. Однако. Со второго триместра. Желательно уменьшить нагрузку – вы должны быть осторожны и избегать истощения и обезвоживание организма.
Силовые тренировки
Они не только повышают обмен веществ во время беременности, но и помогут вам в будущем, когда вы должны будете носить ребенка на руках. Оптимальный вес гантелей, которые можно использовать – 2-3 кг. Если во время тренировок вы заметите, что ваше дыхание затруднено, то нагрузка для вас слишком велика. В этом случае вы можете уменьшить вес гантелей или сократить количество повторений.
Если вы начинаете делать силовые тренировки во втором триместре беременности, выбирайте те упражнения, которые направлены на укрепление мышц спины, потому что они увеличивают приток крови к сердцу. В третьем триместре делайте все упражнения в положении сидя.
Йога
Йога не только развивает гибкость и поддерживает мышечный тону, но и борется со стрессом. Занятия йогой направлены на развитие правильного дыхания и стремится к достижению гармонии между головой и телом. Тем не менее, вы не должны делать любые упражнения с максимальным усилием.
Начиная со второго триместра, вы должны отказаться от прыжков и тех позиций, где нужно лежать на животе или спине. А в третьем триместре отказаться от наклонов вперед и назад.
