Каждый из нас с нетерпением ждет отпуска, надеясь восстановить свои силы, потраченные за год, но особенно необходим полноценный отдых во время беременности в преддверии рождения малыша.
Но нередко бывает так, что отпуск при беременности закончен, программа выполнена, а ощущения прилива сил нет. Почему так происходит и какие ошибки препятствуют хорошему отдыху?
Каждая будущая мама знает, что основная рекомендация, выдаваемая врачами во время беременности, гласит: «Не перенапрягаться и беречь себя». Конечно, беременность — не болезнь, но нехватка энергии и упадок сил — корень многих неприятных моментов, омрачающих ожидание малыша. А ведь после появления ребенка женщине потребуется еще больше энергии не только в физическом, но и в эмоциональном плане, поэтому именно сейчас необходимо постараться полноценно отдохнуть.
Особенно благоволит к восстановлению сил период отпуска в летнее время, когда солнце, теплая погода, красочный мир вокруг благоприятно воздействуют как на наш организм, так и на настроение.
Казалось бы, самое время выбирать возможности для отдыха себе по вкусу, однако часто мы проводим отпуск по инерции, следуя общественному мнению, чьим-то советам, устоявшимся правилам и сложившимся стереотипам. Едем на море, потому что все друзья ездят туда, валяемся на диване перед телевизором, потому что так привычно, комфортно и спокойно; проводим отпуск в пригородном лечебном санатории, потому что это полезно…
Но ведь будущей маме так важно не упустить скоротечный период беременности и использовать его для действительно необходимого ей отдыха, приносящего гармонию и душевное равновесие.
Что же мешает эффективно организовать свой отпуск так, чтобы почувствовать восстановление сил и вспоминать его с удовольствием?
Использование отпуска для выполнения обязательств
Для многих знакома и очень привычна такая ситуация, когда на свободное от работы время откладываются накопившиеся дела и заботы. Кажется таким разумным во время отпуска, наконец, разобраться с документами, доделать ремонт или навести порядок на дачном участке. А может быть, вы обещали маме помочь с заготовками на зиму? Когда, как ни в отпуске, выполнить обещание? Такой подход, конечно, «социально полезен», но вряд ли принесет удовольствие, восстановит силы и оставит хорошие воспоминания от отдыха.
Мы привыкли даже в отпуске делать то, что необходимо, думая, что впереди еще будет время наверстать упущенное. Однако эта уверенность лишь вводит в ложные ожидания и дает повод для будущих разочарований. Живите настоящим, цените каждый момент, особенно во время беременности!
Ведь другая возможность посвятить время собственным, именно своим желаниям и потребностям, представится не так уж скоро, так как малыш будет диктовать свои условия. А к родам нужно подойти с достаточным запасом энергии и жизненных сил, позитивным настроением, что невозможно, если постоянно отодвигать свои потребности на второй план. Оставьте свое время для отдыха именно на отдых.
Отсутствие смены обстановки и деятельности
Многие будущие мамы, слишком буквально воспринимая рекомендации врачей или советы бабушек, предпочитают во время отпуска «не рисковать» и проводят время в привычном для себя режиме и обстановке. Так ведь спокойнее и безопаснее! Но законы природы, установленные для человеческого организма, нельзя обойти, даже будучи беременной. Такой отдых не будет эффективным, т.к. не обеспечит необходимое переключение для тела и психики.
Чтобы отпуск действительно прошел полноценно, проанализируйте свой образ жизни и дополните отдых тем, чего вам не хватает в обыденной жизни, смените будничную обстановку и деятельность на что-то новое и приятное.
Это вовсе не означает, что нужно кардинально изменить свои вкусы и пристрастия, важно лишь ощутить разницу между обычной жизнью и отдыхом. Например, если вы чувствуете себя комфортно в городской квартире, выберете не менее благоустроенный вариант, но за чертой города, или попробуйте периодически устраивать «цивилизованные» пикники на природе.
Если вы проводите большую часть времени в неспешном ритме тихого городка, побалуйте себя разнообразием и динамикой экскурсионных программ по известным городам или выберите речной круиз с его размеренностью, но богатством впечатлений. Смените на время отпуска ваши привычные виды деятельности на то, что не можете позволить себе в будничной жизни.
Не стоит на отдыхе заниматься стиркой, уборкой и походами но магазинам, если вы выполняете эту работу ежедневно вне отпуска.
Отсутствие смены образа жизни и особенно обстановки сильно мешают отдохнуть.
Отсутствие новых впечатлений и навыков
Другая причина, которая тесно связана с предыдущей и может существенно помешать полноценному отдыху во время отпуска, заключается в игнорировании необходимости получения новых впечатлений. К сожалению, мы часто забываем про то, что именно новый опыт, полученный с удовольствием на отдыхе, позволяет после его завершения почувствовать, что время было потрачено удачно. К тому же для женщины, ожидающей ребенка, вдвойне важно получить от отпуска не только пользу и приятные ощущения, но и новизну, ведь и сама беременность, и достаточно длительный период после рождения малыша часто сопровождаются рутинными обязанностями и однообразием.
Чувство новизны — хороший источник бодрости для нашего организма и позитивного настроения, стремления освоить или узнать что-то новое. Почему бы не воспользоваться этой возможностью во время беременности? Вы можете научиться чему-то, сделать шаг в своем развитии, взглянуть на мир другими глазами, если позволите себе отвлечься от привычных «отпускных» стереотипов и дадите волю своей фантазии. Конечно, нужно соразмерять желания с возможностями «интересного положения», но даже в этот период можно с легкостью найти массу неизведанного, неувиденного и неиспробованного ранее: посещение святых источников и деревенских церквушек с их старинной архитектурой; мастер-классы по изготовлению открыток, игрушек ручной работы, необычной 6ижутерии или кулинарных шедевров… Осталось только выбрать!
Чрезмерное расслабление и бездеятельность
Во время отпуска порой так хочется расслабиться, выспаться и насладиться бездействием, особенно будущим мамам, беременность которых только начинается или подходит к концу. Усталость, утомление, плохое самочувствие, раздражение от повседневной суеты — все это нередко приводит к желанию проваляться весь отпуск на диване перед телевизором, не выходя из дома. Стремясь к получению максимального удовольствия, женщина нередко забывает про здоровый образ жизни, что совершенно неприемлемо во время беременности. Бездействие в течение отпуска не будет передышкой для вашего организма, потому что ему необходимо движение так же, как и расслабление. К тому же стоит задуматься, будет ли такой отдых полезен для будущего ребенка и какую службу сослужит вам?
Ведь так вы ограничиваете естественное сокращение своих мышц, что служит плохой подготовкой к родам, обрекаете себя и малыша на недостаток кислорода, проводя большую часть времени в статичной позе в замкнутом пространстве. Чрезмерное расслабление приводит к тому, что в теле еще больше накапливается усталость, а в мыслях появляется напряженная пустота.
Если вы чувствуете, что нуждаетесь в пассивном отдыхе, потому что истощены и эмоционально перегружены, организуйте его с пользой. Помните, что хороший релаксационный эффект дает отдых у воды — купаясь, вы избежите гиподинамии, а хождение по песку и камушкам на пляже окажут массажный эффект на стопы и организм в целом. Полезно будет провести время на даче или в санатории, особенно если они расположены в живописной местности, где можно будет неспешно гулять,
дышать чистым воздухом, насыщенным кислородом и полезными травами, слушать пение птиц.
Неверный выбор компании для отпуска
Как часто от отпуска ожидается возможность провести его в веселой компании. Но здесь может таиться следующая опасность для удачного отдыха. Стараясь избежать скучного времяпрепровождения в отпуске, будущая мама часто забывает, что подобрать компанию на достаточно длительный срок во время беременности не так просто, как в обычном положении. Дело в том, что неправильно выбранное окружение на период отпуска (пусть это даже ваши лучшие друзья) способно затмить любые позитивные впечатления от места отдыха и деятельности, ведь общение всегда более эмоционально насыщено, осложнено различными личностными отношениями и т.д.
А беременность – особенное время, когда женщина довольно сильно меняется, а ее окружение не всегда может и хочет подстроиться под эти перемены. Поэтому, собираясь провести отпуск не только со своей семьей, но и с друзьями или родственниками, нужно сначала хорошо разобраться в своих желаниях и предпочтениях, а затем решить — способна ли выбранная компания их поддержать. Например, отправляясь на отдых с замечательной энергичной семьей, с которой вы дружите уже много лет, можете ли вы быть уверенной, что не устанете от посиделок с ними, сможете выдержать их ритм и чувствовать себя отдохнувшей и жизнерадостной после этого?
Идеальный отдых
Самое главное, что должен приносить любой хороший отдых, — это, пожалуй, удовольствие. Вам должно искренне нравиться проводить время именно так, отдых должен быть приятным, потому что только в этом случае он имеет смысл. Поэтому важно выбрать такой вариант, который подходит вам в данный момент времени.
Будет ли он активным или пассивным, коротким или длительным — решать вам. Во многом это определяется темпераментом, желаниями, предпочтениями, образом жизни, иными словами — индивидуальностью. К тому же беременность накладывает свой отпечаток, поэтому любой отдых претерпевает некоторые изменения в связи с ожиданием малыша.
Перед вами открыто множество вариантов, остается лишь правильно сделать выбор и учесть все, что может вам помешать.
Прислушивайтесь к себе, будьте внимательны к собственным потребностям и не забывайте соблюдать меру. Ведь в период ожидания малыша для полноценного отдыха очень важно объединить три основных фактора: удовольствие, безопасность и пользу. И соблюсти баланс между ними!
