Наша жизнь состоит из множества разнообразных привычек, одни из которых — полезные, другие — не очень. Но именно период ожидания малыша станет тем толчком к правильному образу жизни во время беременности, который вам требовался все это время.
Приступаем к формированию хороших привычек. Следуйте нашим рекомендациям — и все получится, даже если вы не можете похвастаться большой силой воли.
Беременность — это время перемен, причем основательных и многосторонних. Меняется не только внешний облик будущей мамы, перемены происходят и в ее внутреннем мире. Ведь женщина ощущает развитие новой жизни, а это дает сигнал к изменению своей собственной. Пора обзавестись несколькими полезными привычками при беременности, особенно если от вредных уже успели избавиться. Ранний ужин, прогулка перед сном, стакан свежевыжатого сока, 5 фруктов и овощей в день, получасовая гимнастика… Эти правила, сформированные во время ожидания малыша, останутся с вами и после его рождения и существенно облегчат вам жизнь.
Ведь гораздо проще показывать малышу, как и что нужно делать, на собственном примере.
Конечно, чем старше мы становимся, тем сложнее привыкнуть соблюдать режим дня или сбалансированно питаться, потому что с возрастом накапливается определенный багаж навыков, менять которые сложнее, чем формировать новые.
К выработке полезных привычек нужно относиться внимательно и серьезно, помня о том, что они легко закрепляются лишь в детстве. Поэтому если вы хотите обзавестись полезным для себя навыком, постарайтесь выделить его среди множества других и не беритесь за формирование сразу нескольких привычек одновременно, иначе вы откажетесь от своих планов уже через пару дней после начала их реализации. Не стоит ожидать, что с понедельника вы начнете заниматься гимнастикой по утрам и это станет привычкой уже к среде. Важно учитывать тот факт, что формирование привычки — процесс постепенный, на это потребуется время.
Настрой и мотивация
Решите для себя, почему эту привычку вы считаете для себя полезной, какую выгоду она вам принесет. Это нужно понимать достаточно четко, чтобы внутреннее желание добиться результата превосходило по силе все сложности, которые могут возникнуть в ходе работы над собой (лень, чужое негативное мнение, усталость и т.д.).
Например, если вы хотите начать правильно питаться, мало сказать себе, что это полезно. А вот осознать, что такое питание помогает будущему малышу расти и нормально развиваться, избавляет от таких неприятностей, как изжога и запоры, увеличивает шансы быстро восстановить фигуру после родов — уже более конкретный и сильный стимул.
Определение четких сроков
Отметьте срок, в течение которого вы будете заниматься формированием выбранной привычки. Период не должен быть слишком коротким, ведь привычка — это многократно повторяющееся действие, и нужно время, чтобы волевые усилия перешли в автоматизированный процесс. Но он не должен быть и слишком длинным, т.к. растянутые сроки снижают мотивацию.
Наиболее оптимальный период составляет около месяца. Например, выделите себе тридцать дней на определенное действие в виде эксперимента, отметьте их ярким маркером на настенном календаре.
В этот промежуток времени вам необходимо подключать волевые усилия, следить за собой, заставлять следовать плану. А зачеркивание дней в календаре и видимое приближение к намеченной дате успокаивает.
Планирование и организация
Нужно так организовать свой распорядок дня, чтобы для новой привычки освободилось время и возможность.
Если вы планируете научиться ложиться спать в десять часов вечера, вам придется перенести или вовсе отменить дела, которые вы обычно оставляли на поздний вечер: любимый сериал посмотреть утром в записи, пообщаться с друзьями в другое время.
Если вы стремитесь к правильному питанию, нужно сделать ревизию в холодильнике, составить меню на неделю и запастись необходимыми продуктами, выработать график приема пищи. Нужно тщательно продумать, как вы будете в реальности осуществлять выработку привычки, и устранить все факторы, которые могут вам помешать.
Реализация
Не настраивайте себя на немедленный результат, хотя бывает и так, что весь процесс формирования привычки дается очень легко и практически «безболезненно» для нервной системы. Но чаще всего первое время (особенно первую неделю) вы будете встречаться с такими трудностями и сопротивлением собственного организма и психики, как усталость, недомогание и забывчивость.
Это своего рода защитные реакции, которые стремятся не допустить перемен в уже устоявшемся укладе жизни. В это время нужно проявить твердость и решимость: ставьте напоминания, попросите близких контролировать вас, иногда придется заставлять себя выполнять задуманное. Вспоминайте в эти моменты, для чего вы решили вырабатывать эту полезную привычку, думайте о результате и приятной для себя выгоде.
Итог и результат
Теперь вы подошли к последнему дню, отмеченному на календаре.
Это означает, что вы регулярно выполняли одно и то же действие на протяжении достаточно длительного времени, ни разу не позволив себе его отменить. Похвалите себя. Вы этого достойны.
В этот день вы можете разрешить себе вернуться к привычному ранее образу жизни, но, скорее всего, прислушавшись к себе, обнаружите, что вам это уже совершенно не нужно. Ваш организм и психика привыкли к новому навыку, поэтому у вас выработалась потребность к выполнению этого действия.
Например, есть на ночь уже совершенно может не захотеться, потому что вы успели почувствовать, каким бывает легким и глубоким сон, если поужинать за 2-3 часа до ночного отдыха.
К тому же вы успели ощутить те плюсы, которые привнесла с собой новая привычка, и вряд ли захотите от нее отказываться.
Таким образом, можно сформировать любую полезную привычку и приучить себя к чему угодно.
Основное правило — в период времени, отведенный вами на формирование полезной привычки, не допускайте срывов и поблажек себе.
Один пропущенный день занятий, проигнорированный прием пищи или отмененная прогулка — и весь эксперимент придется начинать сначала.
