Ребенок растет не по дням, а по часам. Вот уже у мамы есть время и возможность заняться собой. Тонкий стан и бодрость духа будут вам наградой.
Вашей крохе пошел второй годик. Поздравьте себя с успешным завершением трудного и тревожного периода. Забот и хлопот у вас еще немало, но уже можно передохнуть. Позади волнения и проблемы, связанные с грудным вскармливанием, вы приобрели ценный опыт материнства, по-новому организовали свое время и быт семьи. Теперь можно заняться и собой.
Встаньте на весы. Вес так же близок к идеальному, как и до беременности? Отлично! Одной заботой меньше. Появились лишние килограммы?
Тоже не страшно, но это повод для того, чтобы внести изменения в пищевой рацион.
Танцуем на здоровье!
Физическую активность надо увеличить в любом случае, независимо от веса тела. Вы и так целый день в делах? Одеваете и раздеваете малыша, вывозите его на прогулку, толчетесь на кухне, хлопочете по хозяйству? Но эту домашнюю суету нельзя считать достаточной физической нагрузкой для молодой женщины. Выберите еще что-нибудь по-энергичнее и повеселее, сообразуясь со своими вкусами и возможностями. Аэробика или шейпинг в спортивном зале, плавание в бассейне — прекрасно! Живете рядом с парком, стадионом или хотя бы пустырем — попробуйте ролики, велосипед, бадминтон, волейбол. Самое доступное — бег, лучше под музыку, с плеером или в хорошей компании.
Можно скооперироваться с семьей, живущей по соседству. Сегодня вечером бегают и прыгают „мальчики», завтра — «девочки». Еще лучше, если вы найдете возможность для активного отдыха вместе с мужем. Устраивайте танцевальные вечера, танцуйте в свободные минуты в компании со своим малышом, даже если он пока может лишь притоптывать ножками, держась за край манежа. Вы и оглянуться не успеете, как он станет участником всех ваших начинаний. Вы раньше не увлекались танцами? Это неважно. Главное — двигаться, изгибаться, качаться, кружиться под любимые мелодии. Танцуя, вы даете хорошую встряску всему телу. Тонкий стан, бодрость духа, грация и пластика будут вам наградой. А как укрепится ваше сердце!
Для женщин имеет огромное значение и профилактика остеопороза. Это состояние выражается в потере костной массы, приводящей к хрупкости костей. Мужчины обычно не сталкиваются с этой проблемой вплоть до 80 лет. У женщин потери начинаются намного раньше, в возрасте около 30 лет. Сказывается истощение внутренних запасов кальция во время беременности и кормления грудью, частые диеты, которые вызваны необходимостью похудеть, преимущественно сидячий образ жизни. Молодая женщина с 20 лет должна начинать профилактику остеопороза. Начав ее на 10-30 лет позже, вы все же сможете свести к минимуму риск развития этой патологии. Главный противник остеопороза —движения, физические упражнения, солнечные лучи.
Воспользуйтесь тем, что сейчас вам не надо находиться целый день на службе в помещении, что прогулки стали вашей обязанностью. Ведь малышу постоянно нужны и солнце, и свежий воздух с содержащимися в нем особыми „витаминами». Так гигиенисты называют отрицательно заряженные ионы воздуха.
Они оздоровляют легкие, создают радостное настроение, бодрят. А как засияют глаза, озарится нежным румянцем лицо и у малыша, и у вас!
Красота: взгляд изнутри
Как это изнутри? — спросите вы. А в буквальном смысле.
Да-да, у самой неземной красавицы внутри желудок и кишечник. И от них напрямую зависит ее красота. Весной особенно хочется быть привлекательной. А тут как назло разные недомогания, усталость от ухода за грудным ребенком. Цвет лица сероватый, на лбу прыщики, на щеках шелушение.
А известно ли вам, что хороший цвет лица — это результат постоянного включения в рацион овощей, зелени и фруктов? Чтобы ваша кожа была эластичной и упругой, нужен витамин А: морковь, зеленый лук, яйца, печень, шпинат и петрушка. Провитамин А к тому же защищает вас от рака. Весной неплохо было бы приобрести витамин в масляном растворе и постоянно принимать его по 3 капли в день.
Болгарские женщины для улучшения цвета лица и шелковистости кожи используют „салат красоты» из помидоров с творогом и сладким перцем, заправленный растительным маслом. Сочетание овощей с творогом несколько непривычно, но все же попробуйте, это очень вкусно.
Полезен салат из черемши, которая появляется в продаже ранней весной. В черемше бета-каротина в три раза больше, чем в моркови, витамина С вдвое больше, чем в грейпфрутах и апельсинах.
Витамины группы В очень хорошо сохраняются в грибах и в квашеной капусте, очень много их в шампиньонах, которые продаются в магазинах практически круглый год.
Овощи лидируют
Даже самые замечательные витамины скорее всего окажутся бесполезны, если человек страдает запорами.
Нездоровый цвет лица, мелкие прыщики в этом случае, как правило, неизбежны, страдает и самочувствие, и настроение.
Несколько советов помогут вам справиться с таким неприятным расстройством, как задержка стула.
■ Поставьте себе на ночной столик стакан чистой воды, растворив чайную ложку меда, и выпейте, как проснетесь. Такая вода очень мощное рефлекторное действие.
■ На ночь очень полезно съесть 4 ягодки инжира или кураги.
■ Очень важно ежедневно употреблять зерновой хлеб с добавлением отрубей. Отруби полезно есть, добавляя их в суп или молоко.
■ Если вы включите в меню блюда из свеклы, то забудете и о запорах, и получите набор необходимых вашему организму соединений и микроэлементов. Свекла с тыквой — уникальные кладовые этих веществ. Не следует отказываться и от пряных овощей — хрена, сельдерея, петрушки, а также лука и чеснока. Они заметно освежат лицо, придадут приятный румянец, ведь „жар ланит» во многом зависит от эфирных масел, которые в достатке содержатся в названных растениях.
