При контролируемом дыхании мать и ребенок получают больше кислорода, а это — энергия, необходимая беременной. Чтобы выработать в себе привычку к правильному дыханию, надо его регулярно тренировать и контролировать, какие органы при этом задействованы, какие паузы между вдохом и выдохом.
Глубокое брюшное дыхание помогает при болях в спине и предварительных прелиминарных схватках. При условии регулярной тренировки этот тип дыхания — наилучший способ противостоять также болям во время родовых схваток.
Это дыхательное упражнение можно делать в положении сидя, стоя, лежа на спине или на боку. Цель упражнения: глубоко втягивать воздух, чтобы он прошел в таз, к ребенку (при родах -к месту родовых болей), а затем сделать как можно более долгий выдох через открытый рот, лучше с легким стоном.
Полезно прибегнуть к воображению: вдыхать энергию из облака, медленно пропускать ее через грудную клетку в живот, не выпячивая его. Затем медленно, но сильно выдувать боль и стресс.
Частоту дыхания надо определить самой. Обычно лучше дышать медленнее, короткие паузы способствуют более глубокому дыханию. Если появится легкое головокружение (избыток кислорода), при вдохе прикрыть нос и рот ладонями.
Когда женщина ждет ребенка, она может испытывать самые противоречивые чувства. С одной стороны — огромная радость от предстоящего появления ребенка на свет, с другой -подспудный страх перед родами и осознание своей ответственности. К этому добавляются большие изменения, происходящие в организме и вызывающие различные недомогания.
Действительно «интересное положение». Здесь особенно важны гармоничная согласованность души и тела и поддержание равновесия между ними.
Ниже приводятся несколько специальных упражнений, помогающих добиться этого. Основной принцип: вслушиваться в себя, позитивно воспринимать происходящие в организме изменения.
Полное расслабление
Такая поза приносит быстрое облегчение при головной боли и болях в плечах.
Расслабляет верхний отдел позвоночника, а также мышцы лица и спины, снимает напряжение. Если не сразу получится сесть, скрестив ноги, не пересиливайте себя-с каждым разом будет получаться лучше.
Это упражнение можно делать также стоя или сидя на стуле.
Руки расслаблены, как можно более свободно делать круговые движения головой, не слишком широкие и не слишком резко.
По 4 раза слева направо и наоборот.
Работает все тело
Принцип этого упражнения -смена напряжения и расслабления.
Оно также идеально для расслабления поясничных позвонков.
Лечь на спину, вытянуться. Если есть предрасположенность к лордозу крестцового отдела позвоночника, согнуть ноги в коленях. Полностью сосредоточиться на своем теле. Пытаться чувствовать себя с каждым глубоким выдохом спокойной и тяжелой, «вдавливаться» а пол. Начать с левой ноги: пальцы стопы, стопу попеременно напрягать и расслаблять; икры напрягать — расслаблять; наконец, вся нога спокойно лежит на полу.
То же проделать с правой ногой, тазом (растягивать и успокаивать вместе с дыханием), мышцами влагалища, животом, спиной (снизу вверх, позвонок за позвонком), грудной клеткой (высоко поднимать и опускать вместе с дыханием), затылком (перекатывать голову), кожей головы, лицом, челюстной областью (рот, язык, ротоглотка-двигать, расслаблять, открывать). Дыхание спокойное. Под конец осознанно прочувствовать все тело.
Медленно выпрямиться, потянуться, открыть глаза. Повернуться на бок, встать на четвереньки, подняться. Полезно: записать упражнение на диск или наговорить на диктофон.
Выполнять два раза в неделю.
Органы чувств активно воспринимают изменения, происходящие в организме по мере развития беременности: округление живота, увеличение груди, более упругая кожа.
Встать ровно и вольно, кисти рук слегка сцеплены.
Закрыть глаза и постараться сосредоточиться на себе, уйти в себя. Медленно сделать глубокий вдох, мягко поднимая руки над головой. Замереть и попытаться полностью прочувствовать свое тело.
При выдохе, опуская сцепленные ладони, нежно провести ими по телу — начиная с лица, затем по груди и животу.
Снова встать вольно и дышать расслабленно. Повторить.
Активизировать таким образом осознанное восприятие своего тела.
Выполнять один раз в неделю.
