При несахарном диабете занятия спортом нежелательны. Но в период реабилитации лечебная физкультура полезна.
Лечебная физкультура при несахарном диабете призвана активизировать и нормализовать нарушенный углеводный, жировой и белковый обмен, чтобы предотвратить возникновение опасных для жизни осложнений.
При занятиях лечебной физкультурой нужно внимательно следить за своим самочувствием – если после занятий возникает чувство слабости или усталости, нагрузку необходимо снизить. Больным несахарным диабетом необходимо согласовывать программу занятий с лечащим врачом.
Проводить занятия физкультурой нужно в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе, дыхание при этом должно быть свободным и ритмичным, через нос, а выдох по времени продолжительнее вдоха. Физические упражнения необходимо чередовать для различных групп мышц и выполнять с большой амплитудой в суставах.
Повторять каждое упражнение нужно по 5-6 раз, в дальнейшем, по мере тренированности, можно усиливать нагрузку путем сокращения пауз, увеличения темпа и количества повторов. Возраст не является препятствием для занятий лечебной физкультурой, контролем служит лишь самочувствие пациента.
Комплекс лечебной гимнастики:
Исходное положение – основная стойка. Отставьте ногу назад, поднимите руки вверх – вдох, вернитесь в и.п. — выдох. Повторите по 4-5 раз.
В течение 2-4 минут ходите попеременно с высоким подниманием бедра, с движениями рук вверх и в стороны, с выпадами. Дышите свободно.
Встаньте прямо, руки за головой, локти сведите перед лицом. На счет 1-2 разведите в стороны, вдохните. На счет 3-4 вернитесь в исходное положение, наклоните голову вперед, выдохните.
Ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны, повернитесь туловищем до упора налево, правая рука должна находиться перед грудью. Затем повернитесь до отказа направо (левая рука перед грудью, правая отведена в сторону). Наклонитесь вперед к левой ноге, доставая носок правой рукой. Повторите с другой стороны.
Исходное положение – руки в стороны, ноги врозь. Сделайте 3 пружинящих наклона влево (правая нога согнута, левая рука за спиной, правая поднята вверх).
Махи ногами, доставая ладони сведенных впереди рук.
Исходное положение — основная стойка. Наклонитесь вперед, стараясь достать ладонями пол, не сгибая ноги. Затем опуститесь в упор, стоя на коленях, поочередным движением ног назад примите упор лежа. Не сгибая рук и ног и не их сдвигая с места, поднимите таз повыше за счет наклона вперед, голову опустите между рук. Опустите таз, приняв упор лежа. Затем поочередным движением ног вперед примите упор стоя на коленях, поднимите таз вверх, выпрямите ноги и руки.
Упор сидя, пальцы отведите назад. Прогнитесь в упор лежа сзади. Не сдвигая пятки и руки с места, сядьте к пяткам согнутых ног, затем, не отрывая рук от пола, разогните ноги и положите их врозь. Соедините и согните ноги, затем разогните (не сдвигая пятки с места) и вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз.
Лягте на спину, руки согните на груди (предплечья параллельны одно над другим). Поднимайте их вверх, не разгибая и не разъединяя (вдох) и опускайте на место (выдох).
Лягте на живот, ладони под плечами. Разведите руки в стороны (ладони положите на пол), согните ноги назад, затем разогните их и прогнитесь, оторвав от пола прямые ноги и руки, голову отведя назад. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, снова разведите и сведите ноги, вернитесь в исходное положение.
Лягте на спину, ноги поднимите вертикально. На счет 1- 2 разведите и сведите ноги, на счет 3-4 согните и разогните. Повторите 4-6 раз, не задерживая дыхание.
Исходное положение – основная стойка. Поднимите руки к плечам (вдох), затем расслабленно «уроните» их, опустив голову и закруглив плечи.
Выполните спокойную ходьбу в течение 2 минут.
По окончании занятий полезно принять прохладный душ.
