Физическая нагрузка необходима людям всех возрастов. Гимнастика не только полезна для организма, но и эффективна при различных недугах. Существует ряд заболеваний, вылечить которые можно при помощи гимнастики.Одно из таких, опущение матки — гинекологический диагноз, поддаётся лечению на ранних стадиях комплексами определённых физических упражнений.
Противопоказания для выполнения упражнений
Прежде чем делать гимнастику при опущении матки нужно получить консультацию врача.
Несмотря на хорошие результаты и высокую эффективность, лечебная физкультура будет запрещена при:
• воспалительных и инфекционных болезнях мочеполовой системы, повышенное кровообращение во время зарядки способствует большему распространению недуга;
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• полном или частичном выпадении органов малого таза;
• наличии любых опухолей в организме;
• травмах и операциях на половых органах, необходимо время на восстановление тканей.
Необходимо учитывать, что даже из одного комплекса упражнений врач может порекомендовать к выполнению одно или несколько, в зависимости от имеющегося заболевания и тяжести протекания, возраста, личных особенностей.
Правила выполнения упражнений
Для начала занятий гимнастикой при опущении матки не требуется особых условий и подготовки. Нужно запастись ковриком, валиком для шеи и надеть удобную одежду. Упражнения делать, лёжа на спине, на животе или сидя.
Чтобы достигнуть положительной динамики в терапии опущения матки необходимо учесть несколько рекомендаций:
• выполнять упражнения нужно на голодный желудок;
• перед занятием опорожнить мочевой пузырь;
• начинать нужно с нескольких занятий в неделю, постепенно переходя к тренировкам более одного раза за день с увеличением нагрузки, амплитуды и длительности;
• дыхание спокойное;
• контролировать напряжение ягодиц и пресса;
• живот расслаблен, пупок в неподвижном состоянии;
• ноги с ягодицами расслаблены, функционируют мышцы тазового дна.
Главная страница -> Здоровье
Доступная гимнастика при опущении матки – видео. Наиболее эффективные комплексы гимнастики при опущении матки для женщин, противопоказания
12.10.2017 16:48 Автор: Елена Манн
Физическая нагрузка необходима людям всех возрастов. Гимнастика не только полезна для организма, но и эффективна при различных недугах. Существует ряд заболеваний, вылечить которые можно при помощи гимнастики.
Одно из таких, опущение матки — гинекологический диагноз, поддаётся лечению на ранних стадиях комплексами определённых физических упражнений.
Противопоказания для выполнения упражнений
Прежде чем делать гимнастику при опущении матки нужно получить консультацию врача.
Несмотря на хорошие результаты и высокую эффективность, лечебная физкультура будет запрещена при:
• воспалительных и инфекционных болезнях мочеполовой системы, повышенное кровообращение во время зарядки способствует большему распространению недуга;
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• полном или частичном выпадении органов малого таза;
• наличии любых опухолей в организме;
• травмах и операциях на половых органах, необходимо время на восстановление тканей.
Необходимо учитывать, что даже из одного комплекса упражнений врач может порекомендовать к выполнению одно или несколько, в зависимости от имеющегося заболевания и тяжести протекания, возраста, личных особенностей.
Правила выполнения упражнений
Для начала занятий гимнастикой при опущении матки не требуется особых условий и подготовки. Нужно запастись ковриком, валиком для шеи и надеть удобную одежду. Упражнения делать, лёжа на спине, на животе или сидя.
Чтобы достигнуть положительной динамики в терапии опущения матки необходимо учесть несколько рекомендаций:
• выполнять упражнения нужно на голодный желудок;
• перед занятием опорожнить мочевой пузырь;
• начинать нужно с нескольких занятий в неделю, постепенно переходя к тренировкам более одного раза за день с увеличением нагрузки, амплитуды и длительности;
• дыхание спокойное;
• контролировать напряжение ягодиц и пресса;
• живот расслаблен, пупок в неподвижном состоянии;
• ноги с ягодицами расслаблены, функционируют мышцы тазового дна.
На начальном этапе сложно распознать отличия в работе разных видов мышц в области промежности. Регулярные нагрузки помогут прорабатывать конкретные группы мышц тазового дна.
Важно! Мышцы тазового дна играют главную роль в поддержании анатомически правильного расположения органов малого таза.
Комплекс упражнений по системе Кегеля
Комплекс гимнастики при опущении матки Кегеля признан наиболее эффективным и популярным среди женщин. Упражнения выполняют на этапе беременности и после родов, для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.
Суть нагрузки заключается в попеременном напряжении в течение 10 – 30 секунд и медленном расслаблении интимных мышц. Такая физкультура укрепляет мышцы тазового дна, стимулирует кровообращение в органах малого таза, положительно влияет на работу мочеполовой системы. Плюсом комплекса Кегеля является возможность выполнять упражнения в любом месте незаметно для окружающих.
Чтобы ощутить работу мышц тазового дна, для начала лучше потренироваться во время мочеиспускания. Для этого достаточно несколько раз задерживать и пускать струю. Важно в процессе упражнения не напрягать бёдра и живот, а хорошо прочувствовать мышцы промежности. В дальнейшем проводить тренировки вне акта мочеиспускания.
Начиная тренировки по системе Кегеля нужно соблюдать два правила:
1. Правильно равномерно дышать. Вдох делается через нос, выдох слегка приоткрытым ртом.
2. Постепенно нагрузки усиливать. На начальном этапе делать доступное количество подходов, не перестараться. Ежедневно прибавлять время зарядки.
Система гимнастики при опущении матки по Кегелю содержит 11 упражнений. «Лифт» и «Сумка» считаются главными, остальные могут выполняться выборочно по совету гинеколога, в зависимости от стадии диагноза и сопутствующих болезней:
1. Лифт. Выполняется лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами. Суть заключается в постепенном сжимании мышц влагалища по направлению снизу наверх, задерживаясь на каждом этапе по 10 – 30 секунд. Достигнув высшей точки, плавно расслаблять мышцы в обратном направлении. Сначала упражнение может не получиться, необходимо время на тренировку способности владеть своим телом. Регулярная зарядка будет содействовать сужению влагалища по всей длине и устранять патологические загибы матки. Натуживание следует избегать.
2. Сумка. Обеспечивает тренировку мышц бёдер, влагалища и промежности. Нужно вообразить, что между ног объёмная сумка, которую требуется поднять с помощью мышц влагалища. Выполняется стоя. Ноги расставить шире плеч, руки за головой, присесть, развести ноги по сторонам, напрячь влагалище и медленно принять исходное положение.
Остальные упражнения делают в положении лёжа на спине.
3. Выталкивание. Делается по примеру потуг. Важно контролировать напряжение живота руками.
4. Мигание. Упражнение заключается в поочерёдном напряжении и расслаблении мышц анального отверстия и влагалища. Хорошо помогает реабилитироваться женщинам после родов.
5. Все мышцы. Состоит в одновременном сжатии мышц влагалища и ануса с максимальной задержкой до минуты, на начальных этапах занятий удерживать по несколько секунд.
6. SOS. Выполняется по схеме азбуки Морзе с чередованием трёх быстрых и медленных сокращений мышц влагалища и заднего прохода. Максимально делать 10 повторов.
7. Маяк. Развести согнутые ноги в стороны, сжать промежность, расслабиться, потужиться несколько секунд, вернуться в начальное положение.
8. Мостик. Поднимать нижнюю часть туловища вверх, удерживать, опускать. Повторять 5 раз.
