Питание при ПМС может как улучшить самочувствие в ходе предменструального синдрома, так и наоборот сделать ПМС еще более нервным состоянием
ПМС у женщин это просто это адская часть месяца, которая способна сильнее всего в мире изменить женщину как физически, так и эмоционально. Большая доля правды в том, чт только храбрый мужчина может вести споры с женщиной, когда у нее ПМС
. Шутки шутками, но ПМС у женщин связан с такими малоприятными симптомами, как вздутие живота, спазмы, раздражительность и перепады настроения. И хотя вы, возможно, думаете, что предменструальный синдром это всегда неизбежный дискомфорт на несколько дней, нужно знать, что есть вещи, что помогут чувствовать гораздо лучше. Например — правильные продукты, которыми перед ПМС желательно запастись заранее и держать под рукой.
1. Фасоль при ПМС
Фасоль не только полезна для вашего сердца, она способна помочь уменьшить задержку жидкости, что позволяет избавиться от отвратительного чувства вздутия во время ПМС. Фасоль также способствует выпуску серотонина в нашем организме, что, естественно, улучшает самочувствие.
2. Витамин B спасет от ПМС
Витамин B работает, чтобы устранить эти страшные перепады настроения, а также чувство усталости и вздутие живота. Вы можете включить в свой рацион добавки с витамином B или употреблять обогащенные витамином B продукты, такие как яйца, куриное мясо или сладкий картофель.
3. Йогурт и симптомы ПМС
Нежирный йогурт с высоким содержанием кальция поможет снизить уровень сахара и холестерола в крови, что принесет вам пользу при ПМС, уменьшая вздутие живота и перепады настроения.
4. Орехи и семена пво время ПМС
Потребление нездоровых жиров и углеводов не поможет вам, в самом деле чувствовать себя лучше — при чем не только во время ПМС. Лучше иметь в своем рационе здоровые жиры, такие как орехи и семена. Замена «мусорных» продуктов позволит вам в кратчайшие сроки почувствовать себя лучше.
5. Рыба от ПМС
Рыба содержит много витамина D, который, как известно, помогает лучше усваивать кальций. Более полное поглощение кальция телом позволяет успешнее сражаться с этими неприятными симптомами. Исследования показали, что женщины, которые поддерживают диету, богатую витамином D, могут ослабить симптомы ПМС на 40%.
6. Бананы — сладкая радость при ПМС
Бананы содержат калий, который помогает в профилактике спазм. Спазмы могут вызвать иммобилизацию, поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточно много бананов во время ПМС.
7. Нут
Нут содержит витамин В6 и магний, которые помогают облегчить симптомы ПМС. Витамин В6 производит допамин, который будет бороться с такими симптомами, как депрессия, болезненность груди, перепады настроения и раздражительность. Это как раз то, что нужно, чтобы улучшить ваше настроение во время предменструального синдрома.
8. Коричневый рис
Комплексные углеводы, которые в большом количестве содержит коричневый рис, облегчают симптомы ПМС. Продукт также содержит магний и витамин В6, которые помогают с перепадами настроения и раздражительности.
9. Вода облегчает вздутие живота при ПМС
Ученые давно говорят, что нужно пить 8 стаканов воды в день, что дает весомые плюсы здоровью. Вздутие живота может быть вызвано обезвоживанием так что представьте, что происходит, когда мы пьем много воды? Вздутие живота уходит! Если вы не будете пить достаточно воды, ПМС будет ощущаться значительно сильнее. Так что пейте воду до его начала!
10. Молоко
Молоко является большим источником витамина D и кальция, который снимает боль судорог и поможет расслабить напряженные мышцы. Большинство женщин чувствуют себя вялыми и обессиленными во время периода, а молоко (не обязательно выбирать жирное) может дать вам необходимую жизненную энергию.
