По разным данным предменструальному синдрому (ПМС) подвержены более половины женщин земного шара. Многие из них легко переносят это состояние, порой даже не связывая его с менструальным циклом. А у 5–8% женщин симптомы носят тяжелый характер. Какова причина возникновения ПМС, и какую роль играют диета и спорт в борьбе с неприятным синдромом?
ПМС: кто находится в группе риска?
В зону риска попадают представительницы прекрасного пола в возрасте от 20 до 40 лет, преимущественно жительницы городов, социально активные, чрезмерно эмоциональные, перенесшие роды, аборты, часто подвергающиеся стрессам. Выявлено также влияние наследственного фактора и наличия хронических заболеваний (в основном болезней центральной нервной и сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта).
Причина возникновения ПМС
Точная причина возникновения ПМС до сих пор не установлена. Предполагается, что комплекс негативных симптомов развивается при патологическом течении II фазы менструального цикла. Одной из главных причин ученые считают нарушение соотношения гормонов эстрогена и прогестерона. Повышение уровня эстрогена (гиперэстрогения) вызывает снижение уровня сахара в крови, а недостаток прогестерона приводит к задержке жидкости в организме, чем объясняются такие симптомы ПМС, как отеки, увеличение веса, головная боль и т.п. Среди прочих причин развития этого синдрома называют недостаток витаминов и минералов, нарушение водно-солевого баланса в организме, аллергические реакции и т.д.
ПМС – сложный комплекс симптомов, возникающий у женщин за 2–10 дней до начала менструации и исчезающий в первые ее дни или сразу после ее окончания.
Симптомы ПМС
На сегодняшний день насчитывается уже больше 150 симптомов ПМС. Ученые создали классификацию форм ПМС, к каждой из которых отнесли соответствующие симптомы:
Чаще всего у женщины наблюдается смешение нескольких форм и свойственный только ей набор симптомов, поэтому подход к лечению должен быть строго индивидуален.
нервно-психическая форма – повышенная раздражительность, депрессия, плаксивость, быстрая утомляемость, тревожность и т.д.;
отечная форма – нагрубание и болезненность молочных желез, потливость, отечность лица, конечностей, вздутие живота и т.д.;
цефалгическая форма – головная боль, приступы мигрени, удушье, боли в области сердца, головокружение, онемение кончиков пальцев и т.п.;
кризовая форма – подъем артериального давления, ощущение сдавления за грудиной, учащение сердцебиения, похолодание конечностей, страх смерти т.п.;
атипичная форма – повышение температуры (до 38°С), приступы удушья, рвота, аллергические реакции, сонливость и т.п.
Чем поможет врач
Будьте готовы к тому, что нужно будет подробно описать симптомы, повторяющиеся каждый месяц. Для этого лучше предварительно записывать их в течение 2–3 месяцев, чтобы убедиться, что они постоянные.
Врач назначит анализы крови на гормоны и в случае выявления дисбаланса выпишет гормональные препараты.
Возможно, понадобятся дополнительные исследования и консультации других специалистов, поскольку симптомы ПМС охватывают практически все органы и системы организма.
Не удивляйтесь, если вам выпишут препараты, напрямую не связанные с вашим недугом, – успокоительные, противоаллергические, обезболивающие, гомеопатические, витаминные. Врач также может назначить физиотерапию и лечебную физкультуру.
Самопомощь при ПМС
Диета.
Как ни странно, снизить проявление симптомов ПМС можно с помощью исключения из рациона и, наоборот, добавления в него определенных продуктов. Избегать в этот период следует большого количества соли, белковых продуктов, жиров (все перечисленное способствует задержке жидкости в организме и возникновению отеков, а также усиливает нагрузку на печень), энергетических напитков и кофе (излишняя стимуляция центральной нервной системы приведет к еще большей раздражительности, может вызвать бессонницу), алкоголя (о нем поговорим чуть позже).
Добавлять в свой рацион лучше продукты, содержащие клетчатку, – овощи, фрукты, орехи, семечки, бобовые, злаковые, а также омега-3 кислоты – жирную рыбу, из сладостей лучше предпочесть сухофрукты, темный шоколад, а из напитков – натуральные соки, травяные чаи (заваривайте пустырник, ромашку, мелиссу, валериану и т.п.). Эти продукты содержат много витаминов и антиоксидантов, улучшают пищеварение и способствуют выведению лишней жидкости из организма.
Принимать пищу рекомендуется небольшими порциями в течение всего дня.
Спорт.
Физические нагрузки необходимы организму постоянно. Не стоит от них отказываться и в предменструальный период, только нагрузка должна быть небольшой.
Показаны прогулки, легкие пробежки, занятия йогой, гимнастика, катание на велосипеде, роликах – это поможет снять психологическое напряжение и улучшить настроение. Однако прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с врачом, возможно, в вашем конкретном случае нагрузки противопоказаны.
Борьба с вредными привычками.
Прислушивайтесь к себе. Ни один врач и ни одно исследование не даст столько информации, сколько собственное тело. Старайтесь не делать того, что вам неприятно, балуйте себя, думайте о хорошем – и тогда «стихийное бедствие» в вашем организме не принесет больших разрушений, а возможно, вообще пройдет стороной.
Курение вызывает спазм сосудов, а также угнетает деятельность дыхательной системы, что может резко усилить выраженность некоторых симптомов ПМС (головокружения и головные боли, онемение пальцев, болезненность в низу живота и т.д.), а также спровоцировать прогрессирование заболевания.
Употребление алкоголя в предменструальный период дает большую нагрузку на печень, тем самым мешая ей перерабатывать циркулирующий в крови эстроген и нарушая и без того неустойчивый гормональный фон.
Расслабление.
Старайтесь избегать ответственных решений, важных дел и активных коммуникаций. Лучше не привлекать к себе особого внимания и постараться немного расслабиться.
Носите свободную одежду из натуральных материалов и удобную обувь.
Перед сном принимайте теплую ванну с аромамаслами и солью (хорошо помогают лаванда, мята, роза, мирра), капните масло апельсина в аромалампу – его запах поднимет настроение.
Массаж и SPA-процедуры помогут восстановить кровообращение, расслабить мышцы и снять психологическое напряжение.
Старайтесь спать не меньше 8 часов в сутки – позвольте организму восстанавливаться и регулировать обменные процессы, пока вы спите.
