Главная роль гигиенического массажа — это не лечение уже имеющихся проблем, а профилактика их появления и средство ухода за своим телом, приятная и полезная процедура. Гигиенический массаж применяется для укрепления здоровья, ухода за телом, для усиления кровообращения, профилактики заболеваний, при переутомлении и т.д. Процедура эффективна при нервных срывах, негативно влияющих на состояние мышечной системы. Массаж позволяет быстро восстановиться после длительной болезни, нервного срыва или физического перенапряжения. В отличие от других видов массажа гигиенический можно выполнять самостоятельно. При необходимости и возможности можно всегда обратитесь к профессионалу.
У греков был широко распространён лечебный, спортивный и гигиенический массаж. Врачи Древней Греции считали массаж обязательным и существенным элементом эллинской медицины. Первым пропагандистом массажа для здоровых и больных людей в Греции был Геродикос (484-425 гг. до н. э.), который сам постоянно массировался и имел прекрасные физические данные и атлетическое сложение. Он одним из первых пытался выявить влияние массажа на ряд заболеваний. Древние греки для этой цели имели опытных специалистов — «педотрибов» (учитель гимнастики в палестре), владеющих массажем. Искусством массажа в Древней Греции владело почти всё население. При проведении массажа использовали ароматические масла, обсыпание песком, гимнастические упражнения, купание, обтирание тела водой. Будущих воинов до и после состязаний растирали, смазывали их тела мазями и посыпали мельчайшим песком, привезённым с берегов Нила. Греческие врачи и спортсмены придавали большое значение массажу, используя при этом всевозможные массажные приёмы. Знаменитый Гален писал трактаты о массаже и определил различные показания для утреннего и вечернего массажа. А римляне, подобно грекам, ввели массаж в систему своего физического воспитания в армии.
Гигиенический массаж может быть общим или частным и выполняться массажистом или в виде самомассажа. Общий гигиенический массаж проводится 2 — 3 раза в неделю, частный — можно проводить ежедневно. После завершения курса массажа, рекомендуется питать проблемные участки кожи с помощью соответствующих кремов или масел на основе увлажняющих компонентов. Во время массажа вы также можете использовать крема с расслабляющим и противовоспалительным эффектом, будет полезен массаж щёткой. Для полного расслабления во время сеанса полезна ароматерапия и приятная музыка.
Такие профилактические и гигиенические процедуры способствуют удалению отмерших клеток, лучшему кожному дыханию, усиленной работе сальных и потовых желез. Ускоряется движение лимфы и кровообращение, нормализуется обмен веществ во всём организме. Кожа с мышцами получают хорошую подпитку и кислород, из них быстро вымываются шлаки, исчезает застой жидкостей, нормализуется психоэмоциональное состояние, происходит настройка психоэмоционального фона, повышается работоспособность. После проведения такого массажа исчезает усталость, повышается жизненный тонус, укрепляется здоровье не только кожи, но и всего организма — он приобретает устойчивость к различного рода инфекциям. За счёт очищения, укрепления, повышения эластичности — восстанавливаются и лучше двигаются суставы и связки, происходит их подпитка, излечиваются болезни, последствия травм, растяжений, перенапряжение мышц. Успокаивается нервная система, получая расслабление, избавление от стрессов – стабилизируется общее самочувствие, настроение, глубже и спокойнее становится сон, тело полноценно отдыхает и восстанавливается. На общий гигиенический массаж отводится 15 — 25 мин, при этом продолжительность массажа отдельных частей тела составляет: шея, спина —5-8 мин, ноги —4-7 мин, грудь —3-4 мин, живот —1-2 мин, руки —2-4 мин.
Если массаж проводится утром, то преимущество отдаётся возбуждающим приёмам (разминание, вибрация и ударные приёмы), утренний гигиенический самомассаж позволяет организму быстро и гармонично «включиться» и энергично работать на протяжении всего дня. Такой массаж очень эффективен после утренней гимнастики. Делать её необходимо. Даже если вы ощущаете недостаток времени на полный комплекс упражнений, следует выполнить хотя бы минимум упражнений, чтобы организм проснулся, а суставы пришли в движение. Если массаж проводится вечером, то преобладают успокаивающие и расслабляющие приёмы (поглаживание, потряхивание и неглубокое разминание). Из приёмов разминания чаще всего применяются ординарное, двойное кольцевое; растирания — растирание с отягощением, основанием ладони, подушечками пальцев; вибрации — лабильная, потряхивание мышц. Гигиенический массаж может выполняться в ванне, под душем, а также различными аппаратами и массажёрами (вибрационными, вакуумными и др.). Техника и методика проведения гигиенического массажа зависят от характера деятельности человека, бытовых условий, возраста и пола; а у спортсменов — от вида спорта, частоты тренировочных занятий, интенсивности выполняемой нагрузки, сезонности и т.д. Схема проведения общего гигиенического массажа: вначале массируют воротниковую область, спину, затем нижние конечности, грудь, живот, руки. Продолжительность частного локального гигиенического массажа зависит от массируемой области и ваших ощущений.
Гигиенический массаж можно широко применять для поддержания кожи в хорошем состоянии, даже если у вас нет никаких косметических недостатков. Такой массаж будет очень полезен. Можно проводить профессиональный курс гигиенического массажа. На курс назначают примерно на 10 сеансов через день, следует проводить его два раза в год, либо индивидуально составленному расписанию. Помните, что каждому возрасту соответствует своя методика массажных движений, также существуют индивидуальные противопоказания. Для людей пожилого возраста, предусмотрены лёгкие движения и поглаживания. Тонизировать мышцы в этом случае не рекомендуется. При наличии заболеваний таких как: туберкулез, раковая опухоль, заболевание крови, тромбофлебит, проводить гигиенический массаж строго запрещено. Это может спровоцировать быстрое течение болезни, что отрицательно скажется на самочувствии человека. Поэтому лучше сходить на консультацию со своим врачом, сдать анализы и узнать, какой массаж подходит вам. Эффективность гигиенического массажа повышается при помощи физнагрузок, водных процедур (баня, сауна, контрастный душ), вибромассажёров. После правильно проведённого гигиенического массажа вы должны ощущать лёгкость.
Методические указания: Общий гигиенический массаж проводится утром после сна или утренней гимнастики (зарядки) или за 1—2 часа до сна; Массаж можно проводить и через лёгкую одежду; Проводить любые манипуляции с телом можно только по массажным линиям — наносить питательные и лечебные средства, маски, использовать очищающие кожу процедуры, растирания. Для лучшего скольжения ладоней, кожу можно посыпать тальком, детской присыпкой, либо использовать специальный массажный крем; Количество применяемых приёмов, их интенсивность во время процедуры часто меняется, чтобы не наступило привыкания; Следует учитывать возраст, пол и общее состояние вашего здоровья; Первые процедуры массажа должны быть щадящими и непродолжительными по времени; После массажа можно дать телу отдых в течение 20 — 30 мин; Во время процедуры помните о правильном дыхании. Не нужно тужиться, задерживать дыхание. Дышите с частотой, обычной для вас в спокойном состоянии, если дышать при самомассаже становится тяжело, то нужно отдохнуть; Следует отмечать в дневнике самоконтроля переносимость массажа, обязательно следите за своими ощущениями, гигиенический массаж не должен делаться через боль, которая возможна, например, если мышцы напряжены. Чтобы их расслабить, нужно принять удобную позу, в которой расслабится нужная группа мышц. По окончании процедуры на теле не должно оставаться кровоподтёков, ссадин и других нарушений кожных покровов; Нельзя массировать участки с опухолевыми процессами, родинками, пятнами, кожными изменениями; Заканчивать процедуру следует душем или умеренным обтиранием тёплым полотенцем; Неправильное направление массирующих движений, резкое выполнение приёмов, могут привести к травмированию кожи. Неправильные и жёсткие приёмы могут вызвать спастику и болезненность. Лучше посмотреть обучающие видео с правильной техникой выполнения такого массажа или проконсультироваться с опытным массажистом, сходить на несколько сеансов, посмотреть, как это делает профессионал.
