Любая женщина хочет выглядеть великолепно. Но что делать, если стройную фигуру покрывает злосчастная «апельсиновая корка» целлюлита? Справиться с этой проблемой вполне возможно, но не все знают, как именно.
Рассмотрим, что же такое целлюлит, по каким причинам он возникает, а также определим комплекс специальных упражнений против этого недуга.
Целлюлит: что это и почему он возникает
Целлюлит или гиноидная липодистрофия – это нарушение обмена веществ жировой ткани. Жировые клетки начинают расти и перетянутые соединительной ткани образуют «бугорки». Основными причинами целлюлита являются:
· Гормональный дисбаланс и повышения уровня эстрогена в крови
· Малоподвижный образ жизни
· Нарушение работы щитовидной железы
· Употребление алкоголя
· Курение
· Наследственность
· Излишнее употребление жирной и сладкой пищи
· Неправильное питание
· Регулярный стресс, перенапряжение, депрессивные состояния
· Недостаточное содержание белка в крови
Девушки часто путают образование ряби на коже с настоящим целлюлитом. Чтобы не ошибиться и точно знать «врага в лицо», необходимо быть осведомленным о настоящих симптомах этого недуга. Следует отметить, что излюбленными местами целлюлита на женском теле являются ягодицы, бедра, колени и, редко, но все же, даже руки. Узнать о появлении целлюлита можно по следующим признакам:
· Кожа потеряла эластичность
· Отечность в районе бедер и ягодиц, увеличение этих частей тела в размере
· Возникновение синяков при малейших манипуляциях с кожей
· Малозаметные кровоизлияния
Следует помнить, что целлюлит – это заболевание, причем достаточно серьезное и к его лечению необходимо подойти со всей серьезностью. На что нужно обратить внимание во время лечения целлюлита?
· Забудьте о вредных привычках
Откажитесь от сигарет и алкоголя. Их употребление замедляет обмен веществ и крайне пагубно влияет на кожу.
· Начните питаться правильно
Просчитайте свою суточную норму калорий, учитывая вашу активность. Разберитесь в соотношении белков, жиров и углеводов и старайтесь питаться сбалансировано. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, легкому и нежирному мясу, морепродуктам. А также не забывайте про полезную и богатую кальциям молочную продукцию.
· Больше спорта и активности
Начните ходить в тренажерный зал, на занятия по аэробике или йоге. Бегайте, занимайтесь танцами, теннисом, делайте утреннюю зарядку. Выберите себе занятие по душе, и результат не заставит себя долго ждать.
· Скрабы, обертывание, массаж
Не относитесь скептически к таким методам борьбы с целлюлитом, как: скрабы, массажи и обертывания. Такое воздействие на кожу улучшает кровообращение в проблемной области, подтягивает и тонизирует кожу.
Акцентируя внимание на комплексе методов борьбы с целлюлитом, можно быстро достичь результата.
В чём делать упражнений против целлюлита?
Самым эффективным методом борьбы с целлюлитом является физическая активность. Нагрузки в тренажерном зале или упражнения в домашних условиях помогут привести к потрясающему результату: гладкой и подтянутой коже в проблемных местах. Чтобы занятия проходили комфортно, а после тренировки оставались лишь положительнее впечатления, необходимо подобрать правильную одежду и обувь.
Во-первых, следует помнить, что выполнять упражнение против целлюлита без специально обуви чревато растяжением связок и большой нагрузкой на позвоночник.
Во-вторых, для физической активности необходимо подобрать удобную одежду, которая подарит не только комфорт и удовольствие от занятий, но и обеспечит вашу безопасность.
Итак, для упражнений против целлюлита оптимально будет подобрать форму из ниже предложенных вариантов:
· Спортивные кроссовки с эффектом амортизации
· Хлопчатобумажные носки
· Леггинсы, шорты (облегающая одежда)
· Футболка, топ, майка
С чего начать выполнять упражнения против целлюлита: разминка
Перед любой тренировкой необходима разминка. Большое количество людей избегают разогрева перед упражнениями, особенно занимаясь в домашних условиях. Такое пренебрежение к разминке может быть чревато:
· Растяжение связок
· Перепады давления
· Не вырабатывается жидкость-смазка в суставах
Все эти проблемы можно избежать, если подготовить мышцы и связки к физическим нагрузкам заранее. Более того, разминка перед тренировкой сильной увеличивает эффективность упражнений. Но как грамотно подготовить свои мышцы к физической активности?
Первым этапом необходимо разогреть шейные мышцы:
· Опускаем голову и закидываем ее назад
· Выполняем круговые движения головой в правую и левую стороны
· Наклоняем голову поочередно: вправо и влево
Упражнения для разогрева мышц шеи достаточно выполнить по 10 раз.
Далее необходимо подготовить к тренировке мышцы груди:
· Упираемся одной ладонью в стену и немного в сторону, создаем напряжение на грудь
· Сцепляем руки в замок и перекидываем их через голову к пояснице
Для разогрева спины достаточно выполнить следующее упражнение
· Встаем на «четвереньки» и максимально выгибаемся в зоне поясницы. Затем, делаем спину округлой и опускаем голову вниз. Повторяем упражнение несколько раз. В народе данное разогревающее упражнение носит название «Добрая-злая кошка».
Чтобы подготовить к тренировке мышцы брюшной области, необходимо выполнить следующее упражнение:
· Ставим руки на пояс, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны влево, вправо, вперед, назад.
Последний этап – это разминка для ног:
· Встаем ровно, ноги вместе. Необходимо сделать максимально широкий выпад вперед и в сторону. На обе ноги следует сделать 5-7 выпадов.
Когда разминка будет закончена, а мышцы и связки подготовлены к физическим нагрузкам, можно смело начинать выполнять упражнения против целлюлита.
Самые эффективные упражнения против целлюлита на ягодицах
Чтобы быстро избавиться от целлюлита, необходимо подобрать комплекс самых эффективных упражнений. Рассмотрим упражнения против целлюлита на ягодицах.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки вперед. Расслабьте спину, шею и пресс. Медленно, не отрывая пяток от пола, присядьте. В таком положении необходимо задержаться на 15-20 секунд. Приседания следует выполнить 15-20 раз, в зависимости от физической подготовленности и индивидуальных способностей. Упражнение можно выполнять с гантелями, вес которых не менее 2 килограмм и не более 5.
