1. Добавьте к еде колорит. Добавление овощей и фруктов к обычному углеводно-белковому рациону позволит получить требуемое количество минералов и витаминов.
2. Пейте больше жидкости. Достаточное количество влаги в организме выравнивает цвет кожи и уменьшает аппетит.
3. Не ешьте на ходу. Мы крайне часто перекусываем наспех, однако, люди более внимательны к пище, когда сосредотачиваются на том, что едят.
4. Используйте приправы. Некоторые специи, скажем, жгучий перец или корица, способствуют укреплению иммунитета. Также перец повышает уровень эндорфинов.
5. Ходите пешком. Всего тридцать минут прогулки два — четыре раза в неделю помогут снизить уровень стресса и улучшить кровообращение.
6. Ешьте капусту разных видов. Она содержит в себе нутриенты, индолы, которые защищают от рака и улучшают метаболизм.
7. Откажитесь от просмотра телевизора во время еды. Когда мы садимся ужинать, нам следует видеть, что и в каких количествах мы съедаем.
8. Откажитесь от лифта. Самостоятельно поднимайтесь и спускайтесь по лестнице — это самое простое упражнение всего на несколько минут в день.
9. Ешьте йогурты. Они содержат кальций, который поддерживает кровяное давление на необходимом уровне и уменьшает риск возникновения рака кишечника.
10. Ешьте часто и по чуть-чуть. Питание небольшими порциями способствует контролю уровня сахара в крови. Промежутки между приемами пищи не должны превышать 4 часов.
11. Найдите время для релаксации и отдыха. Это поможет улучшить физическое и душевное здоровье. Побалуйте себя, примите ванну, возьмите книгу, посетите СПА процедуры.
12. Готовьте мясо и рыбу на гриле. Это позволит сократить содержание жира в пище.
13. Тщательно пережевывайте. Это поможет почувствовать вкус пищи, уменьшая переедание.
14. Высыпайтесь. Среднестатистическому человеку нужно спать 8 часов, чтобы почувствовать себя полностью отдохнувшим. Здоровый ночной сон снижает потребность в жирной пище и увеличивает работоспособность. Люди, которые нарушают режим сна или испытывают недостаток в нём, наиболее склонны к употреблению высококалорийной еды.
15. Ешьте зерна. Куда полезнее цельнозерновой хлеб, нежели хлеб из очищенной муки.
16. Съедайте по одному яблоку в день. Свежие фрукты притупляют желание перекусить чем-то калорийным и жирным.
17. Следите за спиной. Хорошая осанка поддерживает связки и мышцы в правильном положении, является профилактикой мышечных болей, и позволяет выглядеть выше.
