Специальная диета плоского живота поможет легко решить самую большую проблему женской фигуры. Нельзя порекомендовать конкретное меню. Но есть определенные правила полезной диеты. Если их соблюдать, то можно добиться эффекта достаточно быстро и без вреда для здоровья. Приведенные ниже правила помогут каждой даме составить свой индивидуальный рацион с учетом разных исходных данных (возраста, образа жизни, пищевых привычек). Рацион должен быть полноценным, удобным и легким.
Правило №1 – питаемся бактериями
Ни одна диета, в том числе диета плоского живота, не обходится без продуктов, улучшающих пищеварение. Ежедневно нужно включать в свой рацион продукты с бифидобактериями, которые улучшают работу кишечника, очищают его. Это важно не только для похудения, но и для состояния кожи. На состоянии кожи сказывается питание, работа пищеварительной системы. Продукты, обогащенные бифидофлорой, обязательны и полезны для каждого. Это могут быть бифидок, бифидолайф, бифидокефир. При покупке очень важно обращать внимание на срок годности, ведь живые бактерии живут несколько дней. Если продукт годен несколько месяцев, можно быть уверенным, что в нем есть консерванты.
Правило №2 – не исключаем белки
Многие худеющие дамы, которые сидят на диетах плоского живота, забывают включать в свое меню на каждый день белковые продукты. Белки не только помогают похудеть, но и сохраняют мышечную массу, поддерживают кожу в хорошем состоянии. Рыба – самый лучший поставщик белка. В рыбе и в растительном масле содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые благотворно воздействуют на кожу. Желательно выбирать масло, полученное путем холодного отжима. На обед можно порекомендовать рыбу, приготовленную на пару. В качестве гарнира подойдет рис. Кстати, каши из цельного зерна обязательны в диете. Вареные овощи заменят зерновые гарниры.
Правило №3 – готовим из овощей
Лето – парад овощей и фруктов, которые богаты полезными веществами. Готовить овощи нужно правильно, чтобы сохранить в них все витамины и микроэлементы. Правила варки:
1. При варке овощей, крышку нужно закрывать, потому что кислород обладает окислительной способностью. Варить нужно в эмалированной посуде.
2. Не надо «тыкать» овощи вилкой или ножом, проверяя готовность через каждые 5 минут. Из образующихся ранок вымываются витамины.
3. Свет способствует разложению витаминов, поэтому овощи нужно варить в темноте – в кастрюле с непрозрачной крышкой.
В свежих овощах и фруктах, безусловно, больше витаминов, чем в вареных. Поэтому каждый день нужно поедать свежие овощи. Особого внимания заслуживают поставщики витамина C, который находится, например, в киви, капусте, сладком перце, петрушке. Аскорбинки больше всего в яблоках, особенно кислых.
Правило №4 – соблюдаем порционность
Порционность важно соблюдать с продуктами, в которых содержится кремний и сера. Этими микроэлементами богаты томаты. Полстакана томатного сока можно выпивать за завтраком, полстакана на обед и стакан на ужин вместо ужина. Такая диета плоского живота полезна и для состояния ногтей, волос. Кремний и сера содержатся также в морепродуктах: крабах, кальмарах, мидиях. Их мясо богато белами и микроэлементами. Но, увы, эти продукты не каждому по карману. Но не стоит отчаиваться, прекрасным источником кремния и серы является морская капуста. Из водорослей можно приготовить вкусный и полезный гарнир.
Правило №5 – мясо запиваем соком
Прежде всего, нужно сказать о том, что худеющим дамам следует избегать наваристых супов и бульонов. Предпочтительней выбирать белое мясо птицы, чем красное (белки из него усваиваются лучше). В качестве сока для запивания мясного блюда диетологи рекомендуют ананасовый или апельсиновый сок. Гранатовый сок богат витаминами. Он не только способствует похудению, но и улучшает состояние ногтей, волос, кожи, продлевает молодость. Предпочтительней напитки, которые продаются в стеклянной упаковке. Усвоению железа из мяса не способствуют вещества, которые содержатся в чае и кофе. Поэтому эти напитки не рекомендуются.
