В некоторых случаях отеки – серьезный предупредительный сигнал, который дает знать о развивающихся опасных заболеваниях. Болезни сердца, щитовидной железы, нарушения обмена веществ или работы почек – все они могут сопровождаться появлением отеков. Но если вы «опухаете» исключительно в жару, если это не постоянная проблема, то, возможно, вам помогут несколько простых советов.
Сократите употребление соли
Соль состоит из натрия и хлорида. Натрий связывается с водой в организме и помогает поддерживать баланс жидкостей как внутри, так и снаружи клеток. Но если соли в вашем рационе слишком много, в организме могут накапливаться излишки воды.
Принимайте магний
Магний — очень важный минерал, который участвует в более чем трехстах ферментативных реакциях, которые поддерживают функционирование организма. И одна из них — снижение отеков. Так, результаты исследований подтвердили, что ежедневный прием 200 мг магния помогает уменьшить задержку воды, в том числе у женщин, страдающих предменструальным синдромом. Магний содержится в орехах, семенах, цельных злаках, темном шоколаде и зелени.
Принимайте В6
Строго говоря, В6 — это группа из нескольких витаминов, которые важны для образования эритроцитов и необходимы для нормального функционирования организма. В том числе витамин В6 помогает справиться с отеками, особенно с теми, которые часто возникают у женщин перед началом менструации. Витамина B6 много в бананах, картофеле, грецких орехах и мясе.
Ешьте больше калия
Калий необходим всем, кто заботится о здоровье своего сердца. Но немногие знают о том, что этот минерал помогает справиться с задержкой жидкости в организме: он уменьшает уровень натрия и увеличивает производство мочи. Калий можно принимать в качестве добавки или просто есть больше продуктов, богатых этим минералом: например, бананы, авокадо и томаты.
Ешьте меньше простых углеводов
Простые углеводы приводят к быстрым скачкам уровня сахара в крови и уровня инсулина, а повышенный уровень инсулина заставляют ваше тело удерживать больше натрия, что и приводит к образованию отеков.
