Неоспоримые качества нашей реальности заключаются в том, что человек, который хочет приобщиться к здоровому образу жизни, физической культуре и спорту и сбросить несколько лишних килограммов, часто просто не знает, с чего начать. Не все могут ходить в спортзал или фитнес-клуб. Еще сложнее найти единомышленников, место и время поиграть в футбол или волейбол.
Собирается.
Если вы здоровый и физически здоровый человек, сами того не замечая, поднимайтесь по 5-7 км в день, не чувствуя усталости. Так почему бы не превратить это в приятную и полезную привычку? Подумайте, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы. Если вы будете ходить в устойчивом темпе по ровной поверхности в течение двух часов, вы потеряете около 50 калорий. Не совсем так? Теперь посчитайте, сколько калорий было потрачено на ходьбу, в среднем 10 калорий в минуту. Ощутимая разница Вы можете сжечь до 2000 калорий за полчаса
Польза для здоровья.
Помимо стройных и кудрявых ног и подтянутой фигуры можно еще и укрепить свое здоровье. Ежедневная ходьба без ускорения частоты дыхания в течение часа способствует оздоровлению сердечно-сосудистой системы, нормализации сердечного ритма, восстановлению и улучшению дыхательной функции бронхолегочной системы. И все это с минимальным риском получения травм при условии правильной обуви — легких и устойчивых кроссовок, кроссовок или мокасин. Только не забывайте поддерживать водный баланс. Ходьба, как и любая физическая активность, вызывает потерю жидкости, поэтому возьмите с собой бутылку воды и выпейте стакан после прогулки.
Как усилить эффект?
Если вы только начинаете заниматься физкультурой, не переусердствуйте. Начните с 20-30 минут 4 дня в неделю в медленном темпе, постепенно увеличивая время и скорость прогулок. Идите спокойно, не задерживая дыхание, слушайте музыку. Во время ходьбы делайте небольшие покачивания руками, разворачивая туловище в стороны. Переходите с гладкого асфальта на пересеченную местность (парк или лес). Положите тяжести на ступни и поднимите ступни на 15-20 см над землей. Скандинавская ходьба широко распространена в Европе, но важно правильно сочетать ее с дыхательными упражнениями.
Самые эффективные виды ходьбы.
Чтобы максимально использовать зимние погодные условия и разнообразить свою рабочую нагрузку, попробуйте кататься на лыжах. Сколько калорий сжигается при катании на лыжах, зависит от скорости лыжника. Например, при средней скорости 15 км / ч вы потеряете около 60–70 калорий в час.
Вы даже не представляете, сколько калорий сжигаете, поднимаясь по лестнице Для неподготовленного человека это очень сложно, поэтому не торопитесь. А если вы пойдете пешком, вы сожжете на 200 калорий больше за те же два часа. Но делать это нужно правильно, чтобы не перегружать сердце. Делайте перерывы.
Сколько калорий сжигается при быстрой ходьбе? При такой скорости сжигается в среднем от 100 до 200 калорий в час. При ходьбе назад вы укрепляете мышцы спины и ягодиц. А если во время ходьбы вы будете напрягать мышцы живота и ягодицы, вы значительно повысите их гибкость.
