Человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки, во время беременности эта потребность возрастает до 9-10 часов, но при современном ритме жизни у беременных очень часто возникает бессонница. В основном причинами бессонницы при беременности являются психологические переживания самой женщины и стрессы, но также бессонница может быть вызвана и различными соматическими заболеваниями. Если беременная женщина начала страдать бессонницей она должна сообщить об этом своему врачу в женской консультации.
Если бессонница вызвана переживаниями или легким стрессом, то есть эффективные домашние методы борьбы с ней.
Важным условием для качественного сна является свежий воздух. Гуляйте перед сном в течении получаса и хорошо проветривайте комнату в которой спите.
Перед сном надо принять ванну с расслабляющими аромомаслами, при отсутствии противопоказаний, либо принять теплый душ с зажженными аромосвечами. Масла лаванды и вербены помогут вам в этом.
Легкий массаж перед сном также поможет расслабиться, попросите мужа чтоб он вам помассировал мышцы шеи, спины, икры и стопы. Также можно сделать самомассаж.
Проверьте вещи в которых вы спите, они должны быть удобными и не стеснять движений.
Вечернему приему пищи нужно быть легким и состоять из легкоусвояемых белков, овощей и фруктов. Кушать необходимо за несколько часов до сна, чтобы пища успела перевариться и отсутствовало чувство тяжести. Перед сном полезно выпить теплое молоко, содержащиеся в нем вещества помогут борьбе с бессонницей.
Важную роль играет удобная поза во время сна, особенно трудно сделать это на поздних сроках беременности. В этом вам может помочь специальные подушки для беременных.
Днем стоит избегать стрессов, конфликтов и настраиваться на позитивный лад. Помните, очень скоро вы станете мамой прекрасного малыша и вы должны заботиться о его и своем здоровье.
Приятного сна.
