Еще вчера считалось, что молоко полезно пить всем, также как и загорать. Но с каждым днем ученые убеждают нас, что это не так, пересматривая азбучные истины по уходу за своим здоровьем и красотой. Как заботиться о своем здоровье женщинам после 40? Что можно делать, а что не рекомендуется? Полезно ли бегать по утрам? Нужно ли есть понемногу? Когда лучше пить жидкость: до еды или после трапезы? На эти некоторые другие вопросы отвечает данная статья.
Бег по утрам
Для укрепления здоровья женщинам после 40 полезно совершать пробежки. Утренние пробежки тренируют дыхание, укрепляют сердце, сосуды. При помощи бега и фигура может стать более стройной. Полчаса пробежки избавляют дам от ненавистных 400 ккал. Но это еще не все плюсы бега трусцой. Недавние открытия ученых обнаружили, что бег омолаживает на 5 лет, идет насыщение организма кислородом. Клетки постоянно обновляются, потому что дышат. Но, несмотря на все плюсы, бег не рекомендуется тем, кто имеет проблемы с суставами. Бегать полезно по лесу, на стадионах со специальным покрытием, но не по асфальту. Правильная техника бега (ступни опускаются на землю мягко, а не резко) и обувь позволяют избежать травм.
Есть понемногу
Мнения ученых относительно того, что полезней для здоровья женщинам после 40: есть часто понемногу или 3 раза в день разделились. Например, немецкие врачи уверены, что полезнее есть не более 3-х раз в день. В паузах между едой идет расщепление жиров. Чем больше промежуток между принятием пищи, тем больше шансов, что калории не отложатся в боках. Идеальным, по мнению диетологов, является перерыв в 5 часов. Если перерыв превышает это время, то организм начинает извлекать калории даже из воды, откладывая их на запас. Сторонники частого питания советуют есть часто небольшими порциями. Они полагают, что такое питание спасает от зверского аппетита, поддерживает стабильный уровень сахара в крови и позволяет пищи легче усваиваться. Оптимальный режим: 3 большие порции и 3 маленькие.
Пить жидкость до еды
Жидкость пить лучше до еды. Выпивая воду, чай или другие напитки после еды, происходит процесс разбавления желудочного сока. Концентрация пищеварительных ферментов уменьшается, что негативно сказывается на здоровье женщины после 40. Еду лучше не запивать. Но можно сделать несколько глотков при жирном, обильном или остром обеде и ужине.
Кофе не полезен
Кофе скорее полезен, чем вреден. Обычно под вредным воздействием кофе на организм подразумевается учащение сердцебиения или повышение давления. Но, оказывается, такое влияние кофе оказывает на тех, кто пьет этот напиток редко или очень часто (более 5-ти чашек в день). Чашечка напитка на работе только усилит внимание, повысит работоспособность. Еще плюс кофе – стимулирование выделения желудочного сока. Кофе может спасти от головной боли, так как сужает сосуды. Его рекомендуют пить после обильной трапезы. Оптимальное количество: 2 чашки для бодрости в сутки.
Морковь улучшает зрение
Морковь полезна для зрения – это утверждение верно отчасти. Даже если поедать этот корень в непомерных количествах, близорукость не уйдет. Но витамин A полезен для зрения. Недостаток витания может привести к так называемой «куриной слепоте». Нехватка вызывает боль в глазах, ощущается сухость, резь при ярком дневном свете. Раньше развивается возрастная дальнозоркость. Запасы витамина A, которые нужно пополнять регулярно, можно найти и в других фруктах оранжевого цвета (апельсинах, хурме, болгарском перце).
Не есть после 6 вечера
Если не есть после шести вечера, то можно похудеть. Это утверждение скорее неверно, чем верно. По мнению диетологов, если не сидеть на диете, но не есть после шести вечера, похудеть нельзя. Важно не время, а количество калорий и качество еды. Но отказ от приема пищи после 6-7 вечера может быть полезен для здоровья. В это время организм уже готовится ко сну и работа органов постепенно замедляется. После 7-ми вечера снижается активность желудка, а после 9-ти – поджелудочной железы. Чтобы похудеть, не обязательно отказываться от еды после шести вечера. Тем, кто более активен во второй половине дня, полезней есть вечером. Но вечерние просмотры телевизора не стоит подкреплять перекусами.
