Книга: Лифтинг-гимнастика

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Умная диета

Основной раздел: На страже фигуры

Дополнения к основному разделу:

Многие диетологи пришли к выводу, что, ограничивая себя в пище, чтобы похудеть, необходимо насыщать свой организм необходимыми витаминами и минеральными веществами. В этом нам помогут фруктово-ягодные соки. У диет, в которых активно используются фруктово-ягодные соки, есть огромные плюсы.

1. Организм получает достаточное количество витаминов и минеральных веществ.

2. Повышается настроение и жизненный тонус.

3. Повышается иммунитет.

4. Головные боли и упадок сил вас больше не мучают.

5. При таких диетах можно активно двигаться, заниматься спортом.

6. Снижается потребность в перекусах и в сладкой, калорийной пище.

Яблочная диета

Эта диета самая простая, поскольку нет ничего проще, доступнее, полезнее яблочного сока.

1-й день

Утром натощак выпить 1 стакан яблочного сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.

Завтрак: 1 стакан яблочного сока, разведенного водой, овсяные хлопья, залитые кипятком, с добавлением тертых орехов и 1 ст. ложки меда.

Обед: 1 чашка куриного бульона, несколько ломтиков нежирной ветчины, 1 стакан яблочного сока с мякотью.

Ужин: 200 г рыбы или морепродуктов, политых соком 1/2 лимона, листья салата, 1 стакан яблочного сока с мякотью.

Перед сном можно выпить травяной или зеленый чай с медом.

2-й день

Утром натощак выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 2 ст. ложки лимонного сока.

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 сосиски, 2 кусочка сыра, 1 стакан яблочного сока, зеленый чай.

Обед: 1 чашка говяжьего бульона, 150 г куриного филе, овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 200 г нежирного творога, смешанного с 2 ст. ложками меда, 1 стакан яблочного сока с мякотью.

Перед сном выпить чашку зеленого чая.

3-й день

Утром натощак выпить 1 стакан яблочного сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.

Завтрак: 2 ст. ложки сухих овсяных хлопьев растереть с 2 ст. ложками меда и 1 ст. ложкой грецких орехов, 1 стакан яблочного сока с мякотью.

Обед: 1 чашка говяжьего бульона, 100 г ветчины или нежирного мяса, несколько ломтиков сыра, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: яичница из 2 яиц с помидорами, луком, колбасой и сыром, 1 стакан яблочного сока.

Перед сном выпить чай с мятой.

4-й день

Утром натощак выпить 1 стакан яблочного сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.

Завтрак: овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 вареное яйцо, 2 ломтика ветчины, 2 ломтика сыра, 1 стакан яблочного сока с мякотью.

Обед: 250 г любого мяса, запеченного с репчатым луком, помидорами и сыром, листья салата, 1 стакан яблочного сока с мякотью.

Ужин: рыба или рыбные котлеты, тушеные овощи (цветная капуста, морковь, стручковая фасоль), 1 стакан яблочного сока.

Перед сном выпить 1 стакан теплой кипяченой воды с добавлением 2 ст. ложек лимонного сока.

5-й день

См. 1-й день.

6-й день

См. 2-й день.

7-й день

См. 3-й день.

Примечания:

• Такую диету можно соблюдать так долго, как вам хочется.

• Чай и кофе можно употреблять в неограниченном количестве, но без сахара.

• Если у вас возникает желание есть пищу с хлебом, замените хлеб на кусочек сыра.

Грейпфрутовая диета

Эта диета очень эффективна, поскольку грейпфрутовый сок очень активно борется с жиром.

1-й день

За 30 минут до еды выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.

Завтрак: яичница из 2 яиц с ветчиной и сыром, 1 стакан грейпфрутового сока.

Обед: 1 чашка нежирного бульона, 100 г нежирного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Ужин: мюсли с йогуртом.

Через час после ужина съесть 1 грейпфрут.

2-й день

За 30 минут до еды выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.

Завтрак: тушеные овощи, несколько кусочков ветчины и сыра, 1 стакан грейпфрутового сока.

Обед: уха без картофеля, 250 г рыбы или морепродуктов, овощной салат, 1 стакан грейпфрутового сока. Рыбу и салат следует полить соком 1 лимона.

Ужин: 250 г творога с изюмом и медом, 1 стакан грейпфрутового сока.

3-й день

За 30 минут до еды выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.

Завтрак: овсяные хлопья, заваренные с ночи кипятком в термосе, к ним можно добавить 1 ст. ложку меда и тертые орехи, 1 стакан грейпфрутового сока.

Обед: 1 чашка говяжьего бульона, 200 г нежирного мяса, 1 стакан грейпфрутового сока.

Ужин: овощное рагу, 2 ломтика ветчины, 1 помидор, фаршированный сыром с майонезом и чесноком, зеленый чай.

Через 1 час после ужина съесть 1 грейпфрут.

4-й день

За 30 минут до еды выпить чашку некрепкого чая с мятой.

Завтрак: фруктовый салат (банан, киви, грейпфрут) со сливками, несколько ломтиков ветчины и сыра.

Обед: 1 чашка куриного бульона, 200 г курицы, запеченной с помидорами, сыром и луком, 1 стакан грейпфрутового сока.

Ужин: 200 г рыбы или морепродуктов, политых соком 1/2 лимона, овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 стакан грейпфрутового сока.

5-й день

См. 1-й день.

6-й день

См. 2-й день.

7-й день

См. 3-й день.

Примечания:

• Если вы абсолютно не можете обходиться без печенюшек и прочих вкусностей, их можно по нескольку штук съедать в течение дня, но после этого рекомендуется съесть 1/4-1/2 грейпфрута.

• От сахара и конфет рекомендуется воздержаться.

Арбузная диета

С помощью этой диеты можно не только похудеть, но и очистить почки, печень и желчные пути.

1-й и 2-й дни

Рекомендуется питаться только арбузом и пить минеральную негазированную воду или арбузный сок.

3-й день

Завтрак: овсянка на воде, несколько ломтиков сыра, зеленый чай.

Обед: 1 чашка куриного бульона, овощной салат, зеленый чай.

Полдник: 1 стакан бифидокефира.

Ужин: арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.

4-й день

Завтрак: 200 г творога с нежирным кефиром, 2 ст. ложками меда, зеленый чай.

Обед: 1 чашка нежирного мясного бульона, 100 г нежирного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, зеленый чай.

Полдник: арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.

Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, помидор, фаршированный сыром и чесноком, зеленый чай.

5-й день

Утром натощак выпить 1 стакан минеральной воды, в которой растворить 2 ст. ложки лимонного сока.

Завтрак: овсянка на воде с медом, несколько ломтиком ветчины и сыра, зеленый чай.

Обед: 250 г нежирного мяса, запеченного в духовке с сыром и ананасами, зеленый чай, арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.

Полдник: 1 стакан бифидокефира.

Ужин: 2 сосиски, 2 ломтика сыра, арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.

6-й день

Утром натощак выпить 1 стакан минеральной воды, в которой растворить 2 ст. ложки лимонного сока.

Завтрак: яичница из 2 яиц с ветчиной, луком, помидорами, сыром и зеленью, 1 стакан яблочного сока с мякотью.

Обед: 250 г рыбы или морепродуктов, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, зеленый чай.

Полдник: арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.

Ужин: 200 г куриного филе, листья салата с лимонным соком, зеленый чай.

7-й день

Завтрак: арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.

Обед: 200 г нежирного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом, зеленый чай.

Полдник: 1 стакан бифидокефира.

Ужин: фруктовый салат (бананы, грейпфрут, груша, арбуз) со сливками, арбуз и арбузный сок в неограниченном количестве.

Примечания:

• На такой диете рекомендуется сидеть не больше месяца, затем необходимо сделать перерыв на месяц и при необходимости повторить курс.

• Перекусывать, если вам это необходимо, во время этой диеты рекомендуется арбузом.

• Сладости и сахар необходимо на время диеты исключить из рациона.



Другие статьи из раздела "Лифтинг-программа для груди":
   > · На страже фигуры
<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2018.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 17:45:02, 22.09.18
Время генерации: 0.261 сек. Запросов к БД: 3, к кэшу: 4