Разгрузочные дни
Разгрузочные дни рекомендуется устраивать 1 раз в неделю, если вы хотите поддерживать себя в форме, и 2–3 дня в неделю, если вы хотите похудеть.
Грейпфрутовый разгрузочный день
Грейпфрутовый разгрузочный день считается самым эффективным, поскольку именно грейпфрутовый сок активнее других борется с жиром. Итак, как же должен проходить ваш разгрузочный день на основе грейпфрутового сока?
7: 00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
7: 30 – выпить 1 стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.
8: 30 – выпить чашку зеленого чая с мятой.
9: 00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
10: 00 – выпить 1 стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
11: 00 – выпить чашку зеленого чая с мятой, в которой можно развести 1 ст. ложку меда.
12: 00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
13: 00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой растворить 1 ч. ложку меда.
14: 00 – выпить 1 стакан апельсинового сока, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
15: 00 – выпить чашку травяного чая. В качестве заварки рекомендуется использовать смесь из мяты, шалфея, ромашки, сухих плодов красной рябины.
16: 00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
17: 00 – выпить 1 яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
18: 00 – выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
19: 00 – выпить чашку травяного чая. В качестве заварки рекомендуется использовать мяту и плоды красной рябины.
20: 00-23: 00 – пить только теплую кипяченую воду.
Примечание. На следующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, нежирные бульоны, а вместо ужина выпить 1 стакан грейпфрутового сока.
В последующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина грейпфрутовый сок.
Цитрусовый разгрузочный день
Цитрусовая разгрузка может стать достойной альтернативой для тех, кто недолюбливает грейпфрутовый сок. Она также эффективна и способна насытить ваш организм обилием необходимых витаминов.
7: 00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой можно растворить 1/2 ч. ложки глауберовой соли.
7: 30 – выпить 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
8: 30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 1 ч. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.
9: 30 – выпить чашку чая. В качестве заварки использовать мяту или мелиссу; когда чай заварится, в него надо добавить 1 ст. ложку лимонного сока и 1 ч. ложку меда.
10: 00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
11: 00 – выпить 1 стакан лимонного сока, разбавленного водой в соотношении 1:5.
12: 00 – выпить чашку мятного чая.
13: 00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
14: 00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
15: 00 – выпить чашку мятного чая.
16: 00 – выпить 1 стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
17: 00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой надо добавить 1 ч. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.
18: 00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
19: 00 – выпить чашку чая. В качестве заварки надо использовать мяту или мелиссу; когда чай заварится, в него надо добавить 1 ст. ложку лимонного сока и 1 ч. ложку меда.
20: 00-23: 00 – пить только теплую кипяченую воду.
Примечание. В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи. Вместо ужина рекомендуется выпить 1 стакан апельсинового или грейпфрутового сока. В следующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина грейпфрутовый сок.
Яблочный разгрузочный день
Яблочная «разгрузка» больше всего подходит людям, страдающим малокровием. В этот день лучше всего готовить сок из зеленых несладких сортов яблок.
7: 00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой можно растворить глауберову соль на кончике ножа.
7: 30 – выпить 1 стакан яблочного сока.
8: 30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 3 ст. ложки лимонного сока.
9: 30 – выпить 1 стакан сливового сока, разбавленный теплой кипяченой водой из расчета 1:1.
10: 30 – выпить чашку зеленого чая, в котором можно растворить 1 ч. ложку меда.
11: 30 – выпить 1 стакан яблочного сока.
12: 30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую добавить 6–8 ст. ложек гранатового сока.
13: 30 – выпить чашку травяного чая. В качестве заварки лучше всего использовать смесь из мелиссы, ромашки и листьев черной смородины.
14: 00 – выпить 1 стакан сливового сока, разбавленный теплой кипяченой водой из расчета 1:1.
15: 00 – выпить 1 стакан яблочного сока.
16: 00 – выпить 1 стакан гранатового сока, разведенного водой из расчета 1:2.
17: 00 – выпить чашку травного чая. В качестве заварки лучше всего использовать смесь из мелиссы, ромашки и листьев черной смородины.
18: 00 – выпить 1 стакан яблочного сока.
19: 00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 3 ст. ложки лимонного сока; можно растворить в ней 1 ч. ложку меда.
Примечание. В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи, пить больше зеленого или травяного чая. Вместо ужина рекомендуется выпить 1 стакан грейпфрутового сока. В следующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина грейпфрутовый сок.
Фруктово-кефирный разгрузочный день
Этот способ разгрузки подойдет новичкам в этом деле, которым трудно и непривычно обходиться в течение целого дня на соковой неполной диете. Лучше всего использовать кефир «Бифидок» – это поможет улучшить состояние желудочно-кишечного тракта.
7: 00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 1 ст. ложку лимонного сока.
7: 30 – выпить 1 стакан кефира.
9: 00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
10: 00 – выпить чашку мятного чая.
11: 00 – выпить 1 стакан яблочного сока, разбавленного теплой кипяченой водой из расчета 1:1.
12: 00 – выпить 1 стакан кефира.
13: 30 – выпить чашку мятного чая.
14: 00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой надо растворить 1 ст. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.
15: 00 – выпить 1 стакан кефира.
16: 30 – выпить 1 стакан яблочного сока, разбавленного теплой кипяченой водой из расчета 1:1.
17: 30 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
18: 30 – выпить чашку мятного чая.
Примечание. В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи, пить больше зеленого или травного чая. Вместо ужина рекомендуется выпить 1 стакан яблочного или апельсинового сока.
Ананасовый разгрузочный день
В ананасовом соке содержится вещество бромелайн, которое способно расщеплять жир. Поэтому ананасовый разгрузочный день очень эффективен.
7: 00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
8: 00 – выпить 1 стакан ананасового сока.
9: 00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
10: 30 – выпить чашку мятного чая.
11: 30 – выпить 1 стакан ананасового сока.
12: 30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой надо развести 1 ст. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.
13: 30 – выпить чашку зеленого чая.
14: 00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
15: 00 – выпить 1 стакан ананасового сока.
16: 00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.
17: 00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.
18: 00 – выпить 1 стакан ананасового сока.
19: 00 – выпить чашку мятного чая.
Примечание. В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, мюсли, сухофрукты, вместо ужина лучше всего выпить 1 стакан ананасового сока.
В следующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина ананасовый сок.
