Целыми днями сижу за компьютером. Мучают боли в спине, в основном, между лопатками — в грудном отделе позвоночника. В этом месте у меня еще со школьных лет было небольшое искривление… Боли появляются регулярно — примерно через полчаса после начала сидячей работы, с неприятной отдачей в правую руку.
Мне советовали всерьез заняться позвоночником и общим укреплением организма, но с чего начать, не представляю. Может быть, это не по вашей части, но я видел вашу книгу «Ближе к телу», там описано много упражнений для расслабления и тонизации. Может быть, что-нибудь и мне подойдет?
Действительно, я не спец по позвоночным делам, но все же вопрос ваш отчасти и по моей части. Позвоночником занимаюсь волей-неволей. И как врач — со многими пациентами, у которых именно этот телесный стержень оказывается первоисточником многих невзгод, — и с собою самим, как многострадальный и продвинутый в самообслуживании пациент, экспериментирующий на себе…
Сперва самое общее. Страдальцам позвоночника, вроде нас с вами, надлежит как можно меньше
сидеть и как можно больше висеть и лежать — всячески висеть и разнообразно лежать. Чаще менять позы, положения тела. А если уж сидишь, то желательно позвоночник держать в основном под углом к сидению, опираясь на локти.
(Я, например, предпочитаю около рабочего стола своего стоять, опираясь о него локтями).
Очень хорошо помогает плавание. Избегать таскать тяжести, особенно одной рукой. Не делать резких движений при поднятиях, толканиях или сдвиганиях чего-то тяжелого. Есть меньше шоколада и тяжелого красного мяса, а больше — рыбы, фруктов, орехов и продуктов, содержащих желатин. Пить меньше кофе, а больше — подкисленной чистой воды…
Теперь — к упражнениям. Специально для позвоночника. Самый минимум, лично опробованный.
