Изометрическая гимнастика для мышц шеи
Читателям, которые заинтересовались изометрической гимнастикой, я могу порекомендовать книги известного вертебролога, нейрохирурга, кандидата медицинских наук Игоря Анатольевича Борщенко «Система Умный позвоночник» и «Изометрическая гимнастика». На страницах этих книг вы найдете сотни высокоэффективных упражнений для снятия мышечных спазмов.
Упражнение «Книга на голове»
Сядьте на стул. Положите книгу на голову. Осторожно раскачивайте голову вперед и назад. Цель упражнения – удержать книгу на голове как можно дольше, не прекращая движений головой.
Упражнение «Рука упирается в лоб»
Сядьте на стул, рукой упритесь в лоб. Сгибайте голову через самосопротивление, оказываемое собственной рукой. Удерживайте мышцы в напряжении в течение 10–20 секунд. В первой фазе упражнения вы напрягаете передние мышцы шеи. Затем запрокиньте голову назад. Вторая рука в этот момент должна создать опору на шее сзади. Во второй фазе упражнения вы растягиваете передние мышцы шеи в течение 2–5 секунд. Внимание! Болевых ощущений во время выполнения упражнения быть не должно. Если возникла боль, сразу прекратите делать упражнение.
Упражнение «Ладони на затылке»
Сядьте на стул. Положите сложенные в замок ладони на затылок. Запрокиньте голову, оказывая себе сопротивление руками. Удерживайте мышцы в напряжении в течение 10–20 секунд. В первой фазе упражнения вы напрягаете задние мышцы шеи. Затем опустите голову. Мягко нажмите руками на голову, помогая осуществить движение головы вниз. Во второй фазе упражнения вы растягиваете задние мышцы шеи в течение 2–5 секунд. Боль является противопоказанием к выполнению упражнения.
Упражнение «Рука на виске»
Сядьте на стул. Положите руку на область виска. Наклоняйте голову в сторону, оказывая себе сопротивление рукой. Удерживайте мышцы в напряжении в течение 10–20 секунд. В первой фазе упражнения вы напрягаете боковые мышцы шеи.
Затем спокойно опустите голову в сторону давления. Другой рукой помогите себе в этом. Во второй фазе упражнения вы растягиваете боковые мышцы шеи в течение 2–5 секунд. Боль является противопоказанием к выполнению упражнения.
Повторите обе фазы упражнения, осуществляя наклон головы в противоположную сторону и помогая себе другой рукой.
Упражнение «Рука на щеке»
Сядьте на стул. Положите руку на щеку. Поворачивайте голову в сторону, оказывая себе сопротивление рукой, упирающейся в щеку. Удерживайте мышцы в напряжении в течение 10–20 секунд. В первой фазе упражнения вы напрягаете мышцы шеи.
Теперь расслабьте мышцы шеи и без усилия поверните голову в сторону и чуть вверх, помогая себе руками. Во второй фазе упражнения вы растягиваете мышцы шеи в течение 2–5 секунд. Боль является противопоказанием к выполнению упражнения.
Повторите обе фазы упражнения, осуществляя поворот головы в противоположную сторону и помогая себе другой рукой.
Все эти упражнения способствуют снятию головных болей напряжения. Такая гимнастика снимает мышечные спазмы, нормализует кровоснабжение головного мозга.
