Самосознание и медитация
Забудьте о благовониях. Речь идет не о духовности, а о медитации: об укрощении разума и осуществлении реальных, научно обоснованных изменений в мозге, которые вернут вам хорошее самочувствие и настроение. Самосознание – это процесс остановки и концентрации на своем психическом состоянии. Самосознание – это прекрасное средство от наших повседневных ментальных и эмоциональных проблем. Если стресс запускает в нашей нервной системе реакцию «Дерись или беги», то медитация и самосознание воздействуют на другую часть нервной системы – ту, что отвечает за спокойствие и концентрацию.
Когда мы медитируем, сердцебиение и дыхание замедляются, а кровяное давление снижается. Если активизация стрессовой реакции может пагубно сказаться на теле и разуме, то медитация ради расслабления оказывает на нас самое благотворное влияние. Хотя мы привыкли считать медитацию практикой духовной и даже порой религиозной, в действительности это вполне научный способ улучшения психического здоровья человека. Некоторые исследования даже показывают, что в определенных случаях медитация может быть столь же эффективна, как и антидепрессанты. Для медитации вы должны обратить поток сознания внутрь себя и своего окружения: осознайте свое тело и свои физические ощущения и затем свои мысли, максимально нейтрально признайте их существование и бурление в вашей голове. А затем очистите разум, сосредоточившись исключительно на дыхании. Не волнуйтесь, это не сумасшествие. Люди делали это на протяжении 2500 лет, но сегодня заниматься медитацией проще всего на групповом занятии или в наушниках с помощью приложения или какого-нибудь похожего.
Волнуетесь и не можете позволить себе восьминедельный курс медитации? Есть способ добиться цели быстрее. Сосредоточьтесь на одном своем чувстве, например на слухе. Слушайте, осознайте фоновый шум, постарайтесь по-настоящему услышать все вокруг, различите мельчайшие детали каждого звука, не пытаясь осознать смысл услышанного. Так вы заставите мозг выйти из режима «Дерись или беги» и перейти в более расслабленное, спокойное состояние. А теперь снимите напряжение…
