Лишний вес – а есть ли он?
Проблема веса – один из наиболее распространенных источников стресса у современных женщин. И, похоже, в последнее время он перешел в разряд мировых проблем. И ладно бы так горячо обсуждались проблемы явно лишнего веса – но ведь в современном обществе перфекционистов мы склонны доходить до абсурда и искать «лишнее» там, где природа явно задумала оптимум. В самом деле, ну можно ли всерьез считать «толстой» девушку ростом 170 см и весом 60–65 килограммов или, тем более, девушку под метр восемьдесят – весом в 70 кг? А ведь, почитав женские журналы и форумы, приходишь в ужас от стонов и жалоб девушек и женщин. Причем не столько от их количества (что также, надо сказать, впечатляет), сколько от их содержания. Складывается впечатление, что лишним весом у нас озабочена каждая вторая, а каждая третья давно должна была бы уже удавиться – если верить так называемым «стандартам красоты», пришедших к нам с подиума. Хотя мы как-то упускаем из виду, что на подиуме востребованы не женщины, а скорее манекены для одежды, так что столь же неосмотрительно переносить на прекрасную половину в массе эти модельные «размеры», как, скажем, подходить со стандартами гоночных автомобилей к параметрам массового автопрома: это все равно что сравнивать горячее с зеленым.
Но накручивают же люди себе неврозы… Потому что не будем забывать: конституции у всех у нас разные, и три барышни с одинаковым весом, но различные по сложению (астеническое, нормостеническое и пикническое) будут смотреться совершенно по-разному.
По конституциональным типам люди делятся на астеников, нормостеников (с подтипом атлетиков) и пикников. Обладатели астеничного телосложения тонкокостны, с длинными тонкими руками и ногами, с низкой мышечной массой. Пикники, напротив, обладают широкой костью, «мощной статью», зачастую коренасты и внушительного телосложения. Нормостеники, как можно понять из названия, – где-то посредине: они обладают средней костной и мышечной массой, обычно пропорционального телосложения. Обладатели хорошо развитой мускулатуры, спортивные девушки и парни – это атлетики.
Как выяснить свой конституциональный тип? Самый простой способ: обхватить запястье одной руки пальцами другой. Если вам не удалось это сделать – факт говорит о широкой кости и пикническом телосложении. Если пальцы сошлись встык, это нормостеническое сложение. Если же запястье свободно болтается в кольце из пальцев второй руки, косточки ваши тонки, и это – астенический тип. Ну и в зеркало посмотрите для подстраховки, поскольку описанный способ годится для людей со стандартной длиной пальцев.
Далее – следующий по порядку, но не по значимости фактор: возраст. Как известно, чем старше человек, тем больше он весит. Это связано с накоплением шлаков в организме за всю нашу долгую жизнь, с неизбежным возрастным замедлением темпа обмена веществ, с изменением гормонального фона. Поэтому не старайтесь каждые 5 лет влезать в одно и то же «проверочное» платье – что реально в 15, при всем желании нереально в 45 (исключая разве что те редкие случаи, когда девушка, напротив, в период подростковых гормональных бурь отличалась полнотой, но потом гормональный фон и – следовательно – вес постепенно пришли в норму).
Плюс еще такой нюанс, как мышечная масса, – мышцы весят гораздо больше жира, поэтому, если у девушки развитая мускулатура (вследствие занятий спортом), вес ее будет на пару килограммов больше, чем у подруги с такими же объемами и ростом, но с телом нетренированным.
А еще девушки часто забывают, что владелица первого размера груди будет в любом случае весить на 3–4 кг меньше, чем счастливая обладательница четвертого, а уж тем более – бюста-мечты пятого размера. Такая «мечта» весит никак не меньше 5–7 кг, помните об этом!
А главное: девушки, неужели все уже забыли, что основные критерии красоты – это не вес, а гармоничные пропорции? Да-да, дело не в килограммах и сантиметрах, дело в плавности линий и гармоничности сочетаний. Человеческий взгляд – не сканер, он воспринимает не отдельные показатели, а гармонию. А гармония (если переврать Булгакова) – она либо есть, либо нет.
Чтобы выяснить, пора ли бить тревогу, неплохо бы высчитать свой индекс массы тела.
Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле (Adolphe Quetelet) в 1869 г.
Расчет несложен: для этого вам нужно знать свой рост и исходный вес, который затем превращается в индекс BMI (body mass index). Подсчитайте свой BMI = вес (кг)/[рост (м)]2. В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:
Если упростить, получим вот что: BMI < 19,8 – женщины худощавого телосложения; BMI = 19,8–26,0 – женщины среднего телосложения; BMI > 26 – женщины тучного телосложения.
Примеры:
1. Рост – 1,80 см, вес – 50 кг, ВМI = 50/(1,80)2 = 50/ 3,24 = 15,4
2. Рост – 1,70 см, вес – 65 кг, ВМI = 65/(1,70)2 = 65/ 2,89 = 22,5
3. Рост – 1,60 см, вес – 65 кг, ВМI = 65/(1,65)2 = 65 / 2,65 = 24,5
4. Рост – 1,70 см, вес – 85 кг, ВМI = 85/(1,70)2 = 65/ 2,89 = 29,4
В первом примере, как видим, речь идет не о телосложении, а скорее – о «теловычитании»: масса тела явно недостаточна (отмечу в скобках, что именно такой рост-вес приветствуется в модельном бизнесе, и именно к нему стремятся красотки всего мира, упуская из виду, что при такой массе тела нарушается, а то и вовсе прекращается менструальный цикл, страдают все системы организма – от нервной до сердечно-сосудистой, причем при длительном и серьезном дефиците массы изменения уже необратимы).
Примеры 2 и 3 – варианты нормы. При желании можно шлифовать отдельные части тела, которые не слишком устраивают их обладательницу, но смысл шлифовки в том, чтоб не «сточить в ноль». То есть вовремя остановиться на искомой границе ВМI = 19: если показатель меньше, какой смысл худеть?
Пример же 4 – это тот случай, когда уже пора всерьез заняться своим здоровьем: имеется явно избыточная масса тела и с этим необходимо что-то делать. Каждый лишний килограмм с возрастом добавляет проблем: остеопороз, гипертония, диабет, сердечно-сосудитые заболевания – и это еще не весь список.
Родителям также следует обращать внимание на вес своих детей: дети сами по себе до необъятных размеров не вырастают, и за их рационом следует тщательно следить, особенно при современном обилии сладостей и фаст-фуда. Нельзя ребенка шпынять насмешками, они западают в сознание на всю жизнь: даже если проблемы уйдут – комплексы останутся. А вот контролировать питание и занять спортом – самое то, что надо. От слов еще никто не похудел, от действий – результат обычно гарантирован.
Однако внимание: если вес не сбивается ничем, значит, имеются проблемы с обменом веществ либо с гормональным фоном, и нужно обращаться к специалистам: спорт и диеты здесь бессильны.
Словом, относитесь к своему телу разумно и с любовью – и оно будет платить вам тем же!
