Будущие мамы внимательно следят за своим здоровьем, боясь навредить малышу, поэтому все решения о физической активности должны приниматься только совместно с врачом. Если до беременности женщина вела активный образ жизни и занималась спортом, то новое состояние не должно «приковать» ее к стулу.
Главный вопрос - можно ли заниматься пилатесом при беременности? Конечно! Более того, врачи рекомендуют записаться на занятие уже в первом треместре. Дело в том, что все упражнения рассчитаны на укрепление мышц тазового дна, спины и живота. Организм точно скажет за это «спасибо». Регулярные занятия помогут не только чувствовать себя комфортно в изменившемся весе, но и помогут быстрее восстановиться после родов.
Занятие пилатесом во время беременности
Во период внутриутробного роста младенца тело женщины принимает серьезную нагрузку. Напрягаются мышцы тазового дна и живота. Чтобы снизить напряжение, организм вырабатывает специальный гормон – релаксин. Он размягчает связки, поэтому перегрузки могут обернуться повреждениями. Пилатес укрепляет мышцы и связки, минимизируя риск негативных последствий.
Как заниматься пилатесом при беременности, если нет опыта в фитнесе
Пилатес подойдет не только спортивным женщинам, но и тем, кто никогда не посещал тренажерный зал.
Главное помнить основные правила:
- Посещайте только занятия для беременных. На специальных программах интенсивность ниже, а точки воздействия безопасны для будущей мамы.
- Занятия в группах должны проходить под надзором опытного инструктора, получившего специальное удостоверение.
- Программа может меняться в зависимости от семестра. Инструктор должен учитывать самочувствие беременной и ее физиологические особенности.
- Важно употреблять большое количество воды во время тренировки, но не перегружать почки.
И да, перед тем как пойти на занятие – проконсультируйтесь у акушера-гинеколога, ведущего беременность на наличие противопоказаний.
Как заниматься пилатесом беременным?
Занятия должны быть регулярными и проходить в комфортной обстановке. Медицинский центр «Свобода Движения» - https://mcsvoboda.ru/zanyatiya-pilatesom-dlya-beremennyix.html проводит занятия 2-3 раза в неделю. Опытные наставники следят за правильностью выполнения упражнений и учитывают особенности каждой.
Каждая тренировка начинается с дыхательных упражнений, которые не только подготавливают к физической нагрузке, но и тренирует легкие, насыщает организм кислородом. После завершения тренировки выполняются расслабляющие упражнения с легкой растяжкой и концентрацией на работу мышц.
