5 шагов навстречу к плоскому животу

Согласно исследованиям, если человек не совершает ежедневно 10 тысяч шагов, при полноценном питании, то вероятность скопления подкожного жира возрастает в три раза.

Забудьте про поездки на работу на общественном транспорте (если конечно работа не находится слишком далеко), прекратите использовать лифт, гуляйте чаще на свежем воздухе – это не только позволит вам избавиться от жира на животе, бедрах, боках и ягодицах, но и сделает ваш организм здоровее, а мышцы подтянутее.

В домашних условиях можно устраивать более частые и активные уборки, удивите свою половинку чистотой своего семейного гнездышка.

Переходим на цельные злаки

Клинически доказано, что цельные злаки способствуют большей потери веса, чем употребление очищенных зерновых культур. Это напрямую связано с тем, что на переработку цельных зерен организму необходимо выделить огромное количество калорий.

Так же во время эксперимента было установлено, что, отдавая предпочтение черному хлебу и коричневому рису, можно быстро избавиться от внутреннего жира. Это означает, что необходимо постараться кушать как можно меньше белых зерен.

Водный баланс

Употребляя ежедневно как минимум 1,5 литра чистой воды без газа можно не только восстановить нормальный водный баланс в организме, но и ускорить обмен веществ и вывести из организма все вредные накопления, в том числе и «плохой» холестерин.

Для того чтобы не пить воду большими объемами в домашних условиях, многие диетологи настоятельно рекомендуют постоянно носить с собой бутылочку воды и при малейшей жажде выпивать по глоточку.

Шаг второй – убираем жир с живота за счет физической нагрузки

Не забывайте во время похудения следить за изменениями своего тела. Взвешивайтесь каждый день, ну или как минимум один раз в неделю. Очень важно делать это в одно и то же время, в одной и той же одежде. Минимальные изменения вашей массы тела будут служить в качестве стимулятора, благодаря чему у вас появится стимул работать над собой.

Замеряйте обхват своей талии и бедер. Снижение величины обхвата будет свидетельствовать о сокращении жировой ткани на животе.

Для удобства можно завести дневник, в котором вы будете отмечать свои результаты. Это правило поможет отслеживать прогресс всех ваших стараний.

Шаг пятый – будьте бдительны и не опускайте руки

В практике многих диетологов существует такое мнение, что люди, худеющие в компании своих друзей, достигают больших результатов, чем те, которые в одиночку борются с лишними жировыми накоплениями в домашних условиях. Да и к тому же, спортивный интерес и стремление «переплюнуть» друга, сбросив как можно больше лишних килограмм, послужит для человека отличным мотиватором.

Прежде чем задуматься о том, как избавиться от жира на животе, подумайте, что наличие жировой ткани на животе, или того хуже, когда он проникает в более глубокие слои, может спровоцировать возникновение различных заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и даже онкологии. Уж это точно сможет подстегнуть человека для упорной борьбы с лишними жировыми накоплениями в области живота.

Советы и рекомендации

Многие особи прекрасного пола склонны к сладким перекусам, что не очень хорошо отразится на процессе похудения. Гораздо проще мужчинам, которые не являются ярыми поклонниками различных десертов.

Но выход из этой ситуации есть: заменяем сахар и сладости фруктами. В них так же присутствует глюкоза, но она быстро переваривается нашим организмом и лучше усваивается.

Многие специалисты настоятельно рекомендуют сокращать порцию последнего приема пищи, то есть ужина, до размера своей ладони. Пища, потребляемая нами в небольшом количестве не способна отяготить работу организма.

Очень важно, чтобы последний прием пищи состоялся не позднее, чем за три часа до сна, в противном же случае, она не будет полностью переработана, следовательно, она спакойно «конвертируется» в подкожный жир.

Наиболее действенным способом борьбы с жировыми отложениями в области живота является ходьба. Старайтесь как можно меньше ездить на общественном транспорте и машине, за исключением острой необходимости.

Во-первых, это поможет вам избавиться от жировых тканей на животе, боках, бедрах и ягодицах, а во-вторых, вы сможете сэкономить немалую сумму денег, которая пригодится вам для приобретения обновок, после блистательного похудения.

Не хватает силы воли? Начните, дойдите до половины пути. И тогда, когда вы увидите себя с более красивой стороны, вам не понадобятся какие-либо подстегивающие стимуляторы, вы будете с рвением стараться достичь еще лучших результатов.

Если не хватает сил, и вы постоянно хотите спать, следует вводить в свой рацион блюда, которые изобилуют простыми протеинами.

Если вы не высыпаетесь, то не нужно бодрить себя при помощи фастфуда или же сладких блюд, съешьте горсть орехов или хороший рыбный стейк. Вот посмотрите, и спать перехочется и силы появятся для достижения новых целей.

Однако часто использовать данный источник дополнительной энергии крайне нежелательно. Помните, что только полноценный и здоровый сон в полной мере помогает восстановить энергию. Как минимум 6 часов беспрерывного ночного сна обеспечат нормальную работу центральной нервной системы и обменных процессов.

Только сильные духом люди добиваются своих целей. Поэтому берите себя в руки и следуйте к намеченной цели. Желаем вам удачи и красивых форм!