Беременность – это не только радостное предвкушение появления на свет собственного ребенка, но еще и целый ряд физиологических изменений в организме. И хотя их цель – это как раз удобство малыша, для мамы такие превращения приносят целую гору неудобств, которые могут причинять огромный дискомфорт.
И если ограничения в питании и регулярные обращения к врачу, чтобы он разрешил употреблять те лекарственные препараты, которые до беременности казались обыденностью – это еще полбеды, то ограниченная двигательная активность – это уже очень серьезно.
И суть проблемы кроется даже не в том, что хочется резвиться или просто чувствовать себя более свободно. Проблема состоит в том, что вообще-то двигательная активность для человека – это норма. Организм рассчитан именно на то, что мы будет двигаться – пусть и не постоянно, но более-менее часто, его нормальное функционирование рассчитано именно на такие условия.
Вы же знаете, что сидячий и малоактивный образ жизни, который является откровенной мечтой для многих тяжело работающих людей, причиняет едва ли не больше вреда, нежели самая тяжелая работа? Вот и в случае с беременностью ограничения – это не просто моральный дискомфорт, а и вполне реальные неудобства.
Тем более, что в данном случае организм существенно изменяет свои пропорции – живот и грудь, например, растут, тогда как все остальное остается приблизительно нормальным. Это означает, что одни органы так или иначе будут стеснять другие и помешают их нормальному функционированию в дальнейшем. Что же делать?
Выход, естественно, давно придуман, и заключается он в разумном компромиссе. Бегать, конечно, все равно нельзя, однако можно двигаться или делать упражнения таким образом, чтобы и ребенку не навредить, и кровь разогнать, и внутренним органам позволить немного расслабиться, избавившись от постоянного давления. Существует множество методик, направленных на облегчение состояния беременной, и одной из наиболее распространенных является коленно-локтевое положение при беременности.
Какой ожидается эффект от коленно-локтевого положения во время беременности
Собственно, для чего вообще все это делается? Для начала, взглянем на проблему комплексно. Во-первых, матка сильно сжимает окружающие органы, особенно на поздних сроках, так? Это уже, как минимум, физически неприятно – кто никогда не был беременным, тот хотя бы раз в жизни существенно переедал: ощущение не такое же, но приблизительное представление дает.
Иногда от этого ощущения просто хочется отдохнуть, а учитывая, что в таком состоянии женщина пребывает месяцами, у нее в ближайшей перспективе такой возможности обычно нет. Если только она не решит прибегнуть к упражнениям – они-то как раз для этого и созданы.
Во-вторых, сжатие внутренних органов – это ведь не просто физический дискомфорт. То, что это неприятно – это очень важно, но гораздо важнее, что в таком положении органы не всегда работают правильно. Представьте себе почки или печень, сильно зажатые со всех сторон – как минимум, к ним подается намного меньше крови, нежели раньше, а это просто не может остаться без каких-либо последствий.
Кроме того, если орган выполняет еще и какую-то секреторную или выделительную функцию, то и она может нарушиться, если выводящий канал будет передавлен. Правда, в случае с почками все бывает скорее наоборот – беременные испытывают учащенные позывы к мочеиспусканию, что, в общем-то, тоже не слишком хорошо. И, снова-таки, близкого освобождения от таких условий не предвидится, если только не прибегнуть к помощи коленно-локтевого положения при беременности.
От любых других упражнений для будущих мам это отличается в первую очередь своим расслабляющим эффектом. Оно не требует никакой физической подготовки, не нужно быть сильной или выносливой, а эффект окажется потрясающим – сложится впечатление, что это не физическая нагрузка, а настоящее расслабление! Вообще-то, так оно и есть, ведь в этом положении матка окажется внизу, при этом женщина не будет на ней лежать – значит, все остальные системы организма наконец-то получат возможность ощутить себя незажатыми и продолжать работу нормально.
Естественно, всю беременность в таком положении не пробудешь, однако даже просто регулярные повторения этого положения незначительное время ежедневно помогут восстановить нормальную работу основных узлов организма и почувствовать себя не беременной, а обыкновенной женщиной. Само собой, такой результат автоматически улучшает настроение, а это уже даже само по себе – огромный плюс, ведь беременным строго-настрого запрещено нервничать! Получается, что благодаря настолько простому решению можно добиться значительного улучшения самочувствия в кратчайшие сроки.
Как правильно
Главное удобство коленно-локтевого положения при беременности – это даже не то, что для него не нужна физическая подготовка, а то, что оно применимо на любых сроках беременности, даже если, условно говоря, роды ожидаются уже завтра. Само положение кажется настолько простым, что как-то даже не приходит в голову, что его можно выполнить неправильно. Все, что нужно – это просто встать на четвереньки, таким образом, чтобы и ноги, и руки были расположены по отношению к туловищу под углом около 90 градусов.
Опираться нужно, соответственно, на колени и локти. При этом рекомендуется встать так, чтобы плечи и голова все-таки были немного ниже таза, однако здесь уже каких-то четких условий нет, кроме одного – самой пациентке должно быть удобно. Если Вы чувствуете, что Ваше тело отдыхает именно в таком положении – значит, это именно то, что нужно было сделать!
При желании в Интернете можно найти множество фотографий, демонстрирующих правильное положение тела. Тем не менее, не стремитесь идеально точно повторить позу на фотографии, главное – это именно Ваше удобство. Поэтому единственным критерием, который указывает на неправильность выполнения – это дискомфорт, если он не исчез или даже дополнительно появился после того, как была принята данная поза.
Как делают коленно-локтевое положение
Следует отметить, что это даже не упражнение – никаких действий изобретателями не предусмотрено. Вся польза от коленно-локтевого положения при беременности достигается благодаря принятию положения и стабильному нахождению в нем на протяжении длительного отрезка времени. Специалисты утверждают, что для полного восстановления нормальной жизнедеятельности организма использовать такую гимнастику следует минимум два-три раза в день, а один сеанс по длительности должен составлять около 25-30 минут.
С другой стороны, наверное, далеко не каждая женщина, да еще и отяжеленная весом собственного ребенка, выдержит такое испытание минимум по часу в день, а то и больше, поэтому логично будет предположить, что главное – опять же, собственное удобство. Не можете выдерживать дольше – не мучьте себя, прекратите пока что.
Что же касается определенных сроков, тот тут каких-то ограничений нет – собственно, в позе может находиться и не беременная женщина, определенная польза от этого будет и ей. Беременная может использовать ее на любом этапе своего интересного положения, однако особенно актуальным это является после 20 недели, когда давление матки становится особенно сильным.
Именно в этот период такое положение считается даже не рекомендованным, а обязательным, однако тут каждая пациентка должна решать сама – если ей это очень неудобно, то, возможно, не стоит и начинать. И помните, что такое положение не приносит вреда малышу, то есть использовать его можно до самого конца беременности.
