Основными задачами курсов для беременных является поддержка эмоционального и физического состояния женщины, а также подготовка к родам. Курсы знакомят будущую маму с особенностями ее положения и помогают найти уверенность в материнских силах.
Йога для беременных
Женщина во время беременности испытывает повышенную телесную и эмоциональную нагрузку. Системный подход в решении возникающих проблем предлагает пренатальная йога. Она не только поможет справиться с различными переживаниями и расслабиться, но и подготовит организм к вынашиванию ребенка и предстоящим родам.
Пренатальная йога представляет собой особую систему практик, основанных на классической йоге, но адаптированных к условиям беременности. Йога для беременных включает в себя работу с позами, с дыханием и релаксацией.
Занятия пренатальной йогой хороши тем, что их действие направлено и на физическое, и на психологическое состояние женщины.
Йога — это мягкий и безопасный способ подготовить организм к процессу родов. Занятия позволяют сохранить тонус всех мышц, укрепить мышцы живота, которые играют большую роль во время беременности, укрепить и подготовить к нагрузкам позвоночник. А благодаря специальным упражнениям необходимую гибкость и эластичность приобретут и мышцы таза.
Йога позволяет управлять душевным состоянием, избавляться от негативных переживаний и пребывать в гармонии с собой, делая процесс беременности легким и беспроблемным. Немаловажно и то, что йога учит слушать себя и своего будущего ребенка. Она помогает налаживанию внутреннего эмоционально-телесного контакта с ребенком и развитию чувствительности к возникающей связи матери и малыша.
Немаловажны и аспекты правильного дыхания, которым учит йога. Благодаря дыхательным упражнениям из организма выводятся токсины и шлаки. Ребенок получает необходимое количество кислорода, а мама увеличивает свои жизненные силы и энергию.
Ко всему прочему, йога помогает успокоиться и избавиться от ненужных страхов, в частности, страхов перед родами. А умение расслабляться и контролировать свои эмоции позволит сделать схватки менее болезненными. Поскольку именно страх может сковывать все мышцы, связки, лишая их необходимой эластичности.
Йога-центры и семейные центры предлагают занятия, ориентированные на разные триместры беременности. Специально подобранные позы и упражнения помогают справляться с проблемами, которые возникают на разных этапах. Однако начинать занятия йогой можно даже до беременности, с периода подготовки.
Уроки для будущих мам
Уроки для будущих мам позволяют получить всю необходимую во время беременности информацию, подготовиться к родам и к дальнейшему воспитанию детей. Курс полезных лекций обычно начинается с азов: женщинам рассказывают об особенностях беременности, формировании плода, об уходе за собой, гигиене и правилах питания во время девяти месяцев ожидания малыша.
Особое внимание на занятиях уделяется подготовке к родам. Женщины знакомятся с механизмом родов, учатся определять первые признаки родов.
Кроме того, на курсах будущих мам познакомят и с полезными родовыми навыками, вроде родового дыхания, массажа и релаксации, которые помогут справиться с болью во время родов.
На курсах будущим мамам даются теоретические знания не только о беременности, но и о том, как ухаживать за новорожденным.
Женщины получат всю необходимую информацию о грудном вскармливании, молочных смесях, диете для матери, а также о развитии ребенка первого года жизни.
На курсах отдельное внимание уделяется и психологической подготовке. Это и борьба с возможными страхами, и дородовое общение с ребенком, а также подержание стабильного эмоционального состояния женщины.
Курсы чаще всего включают и физическую подготовку — специальные аэробные упражнения, которые будущие мамы осваивают вместе с квалифицированным инструктором. Такие упражнения полезны как для мамы, так и для будущего малыша. Они укрепляют мышцы, помогают расслабиться, способствуют нормальному протеканию беременности.
Занятия на курсах для будущих мам ведут профессиональные педагоги, педиатры, акушер-гинекологи.
При выборе курсов обратите внимание на их программу. Центры могут предлагать как ускоренные курсы подготовки к родам, включающие в себя только самые необходимые знания, так и расширенные поэтапные курсы, которые позволят усваивать всю необходимую информацию постепенно по мере прохождения всех этапов беременности. Кроме того, некоторые центры предлагают совместные занятия для мам и пап, и даже отдельные группы для мам, которые по тем или иным обстоятельствам планируют воспитывать малышей одни.
Фитнес для беременных
Ослабление мышц, лишний вес, растяжки, варикозное расширение вен — всех этих проблем можно избежать, если среди курсов для будущих мам выбрать и занятия фитнесом. Фитнес для беременных — это целый комплекс упражнений, который предназначен для сохранения физической формы и облегчения протекающей беременности. Однако выбирать программы и центры требуется с большой осторожностью.
Лучше всего, если это будет не обычный фитнес-клуб, а семейный центр или персональные занятия со специально подготовленным инструктором, поскольку в фитнесе для беременных свои особенности, о которых знают только специалисты.
Тренировочная фитнес-программа для беременных мало похожа на обычные занятия спортом. Интенсивность таких занятий умеренная, а травмоопасные движения — бег, махи, глубокие приседания, прыжки — полностью исключены.
Программа фитнеса для беременных может включать в себя элементы пилатеса, стрейчинга, йоги, танцев и стандартных упражнений, которые выполнены в спокойном темпе.
Эти упражнения помогут укрепить мышцы всего тела, без угрозы для здоровья мамы и малыша.
Особенностью фитнеса для беременных является и внимание к упражнениям, позволяющим облегчать недомогания, а также упор на подготовку к родам — изучение принципов правильного дыхания и методов расслабления.
Однако необходимо отметить, что у фитнеса для беременных есть строгие противопоказания.
Нельзя отправляться в спортзал, если есть угроза прерывания беременности, повышенный тонус матки или низкая плацентация плода. Также по- временить с фитнес-упражнениями стоит в первый триместр беременности, так как именно этот период является самым травмоопасным для будущего ребенка.
Выбирая центры для занятий фитнесом, обращайте внимание на квалификацию тренера.
Ведь только специализированные инструкторы знают все о допустимой нагрузке и допустимых группах упражнений для беременной женщины.
Как выбрать курсы для беременных
1. Узнайте все о центре или школе, в которой предполагаются занятия. Как давно существуют курсы?
Кто создавал программу занятий, и какова их заявленная цель?
2. Поинтересуйтесь квалификацией специалистов, которые ведут занятия, убедитесь в наличии дипломов. Важно, чтобы блоки занятий вели разные специалисты. Обо всем, что касается беременности и родов, рассказывать должен акушер-гинеколог, врач-неонатолог должен поделиться информацией об уходе за малышом, а фитнес-занятия проводить только опытный инструктор, разбирающийся в особенностях фитнеса для дам в положении.
3. Узнайте, сколько человек приходит на занятия в группу.
Лучше всего, если группа будет не больше десяти человек, тогда достаточное количество времени будет уделено каждой женщине.
4. Обратите внимание на то, где проходят занятия. Это должны быть просторные светлые помещения, в которых будет комфортно и приятно находиться.
5. Поинтересуйтесь, можно ли присутствовать на занятиях будущим отцам. Многие курсы для мам предполагают такую возможность.
Будущим папам посвящаются отдельные темы на занятиях, например, могут рассказать о том, как поддерживать молодую маму в сложный период послеродовой депрессии.
6. Выясните заранее все вопросы, касающиеся оплаты. Узнайте, сможете ли вы вернуть деньги, если вдруг передумаете посещать занятия (или родите раньше времени), возвращаются ли деньги за пропущенный урок и можно ли наверстать этот урок, например, с другой группой.
7. Не пренебрегайте советами врачей! Если врач посоветовал воздержаться от физических упражнений, откажитесь от занятий.
