Статистика говорит, что симптомами ПМС (а их более 150) мучаются около 70% представительниц прекрасного пола. Беспричинная тревога, постоянная смена настроения, безудержный аппетит, отеки, головная боль, бессонница перед наступлением критических дней могут выбить из колеи многих женщин.
Пока ученые не могут точно сказать, почему так происходит. Но большинство медиков виновниками этого состояния считают гормоны. Именно в это время их уровень зашкаливает, что отражается на самочувствии.
Заведи дневник
Чтобы не перепутать ПМС с другими состояниями, заведи дневник. В нем описывай, в какой день цикла и как именно меняется самочувствие. Это поможет врачу разобраться в том, что происходит с тобой. Если проблема — ПМС и симптомы сильно выражены, то гинеколог назначит лечение. А при легкой формой достаточно будет скорректировать питание и изменить образ жизни.
Действуем наверняка
Питание. Чтобы не набрать лишних кило и избавиться от неприятных симптомов ПМС, во второй фазе цикла скорректируй меню.
Ешь часто, но понемногу обезжиренные и малокалорийные продукты. Отдавай предпочтение овощам, фруктам и крупам. Овсянка, гречка, блюда из моркови и кабачков — то, что нужно.
Ничего не пей за 1,5–2 ч до сна, чтобы утром не наблюдать распухшее лицо и мешки под глазами.
Ограничь потребление соли (она удерживает воду в организме), а вместо нее добавляй в блюда специи, зелень и лимонный сок. Алкоголь лучше исключи совсем — крепкие напитки лишь усиливают головную боль и раздражительность.
Движение. Накануне критических дней в организме падает уровень женских половых гормонов эстрогенов, и это тут же сказывается на самочувствии. Чтобы нормализовать их уровень и поднять настроение, займись спортом. Аэробика, фитнес, йога, плавание, езда на велосипеде — выбирай, что тебе по вкусу.
Ванны. Улучшить самочувствие накануне менструации помогут водные процедуры. Наполни ванну теплой водой, добавь морскую соль, полежи 15–20 минут, расслабься. Можно при наполнении ванны привязать к крану полотняный мешочек с травяным сбором (ромашка, чабрец, мята) или капнуть пару капель масла лаванды. После ванны разотрись полотенцем и отправляйся в постель.
Травы. От предменструальной мигрени избавит сбор, который обладает мочегонным и расслабляющим действием.
Смешать поровну мяту, хвощ, пустырник, шалфей. Залить 1 стол. ложку смеси стаканом кипятка на 30 мин в термосе, процедить и пить по полстакана 2 раза в день за 40 мин до еды, если нет склонности к аллергии
