Какой спорт во время месячных выбрать? Многие женщины, которые занимаются йогой, отмечают, что упражнения благоприятно сказываются на их женском здоровье: усиливается либидо, уменьшаются симптомы ПМС. Другие женщины мучаются от неприятностей, которые сопровождают критические дни, а 27% женского населения уже и вовсе забыло про болезненные месячные. Если начать заниматься йогой сегодня, то можно вскоре присоединиться к счастливицам. Несложные асаны благотворно воздействуют на критические дни: боли внизу живота не беспокоят, предменструальный синдром проходит, усиливается либидо, цикл становится регулярным. Не обязательно быть мастером, достаточно выполнять простые асаны.
Перевернутые позы
Такой спорт во время месячных, как йога, укрепляет репродуктивную функцию женщины, помогает побороть опущение матки, нерегулярность цикла, боли и другие гинекологические недуги. В особенно хороши в этом отношении Сирсасана или стойка на голове и Сарвангасана или стойка на плечах.
Перевернутые позы омолаживают организм, оказывают тонизирующее действие на другие органы помимо органов малого таза, предотвращают преждевременное появление морщин, старение кожи, наполняют тело энергией и силой.
С перевернутыми позами нужно быть очень внимательными: во время менструации их нельзя практиковать, иначе женщина препятствует естественный поток: в критические дни энергия направлена вниз. Перевороты напрягают, растягивают матку, которая в это время становится тяжелее из-за наполненности кровью. Напряжения могут стать причиной растяжения маточных связок. Во время менструации запрещены активные позы стоя, упражнения на скручивание и напряжение живота, наклоны назад. Активные асаны рекомендуется делать в течение двух недель в середине цикла.
Лежачие или сидячие позы
В период менструации температура тела повышается, поэтому нужно выбирать спорт во время месячных, направленный на охлаждение тела. Выбирайте расслабляющие, успокаивающие упражнения из йоги, исключая стойку вверх ногами, из-за которой жар только усиливается. Сконцентрироваться следует на лежачих позах: позе героя, позе рыбы, позы подъема к Западу. Рекомендуется выполнять наклоны головой к коленам. Эти асаны оказывают благотворное влияние на менструацию, умиротворяют, успокаивают тело, тонизируют мочевыделительную систему. Перевернутые асаны можно начать выполнять, как только закончилось кровотечение. Они помогут восстановить утраченную энергию.
Выбираем асаны:
1. Чтобы менструальный цикл был регулярным, выполняйте асаны: Саранча, Уддиана, Кобра, Лук, Асвини Мудра, Сарвангасана, Наули, Скрытая Падмасана, Супта Ваджрасана, Сиршасана, Матсиасана.
2. Асаны, которые снимают предменструальное напряжение: Успокаивающее дыхание, Савасана, оза Спокойствия.
3. Асаны, направленные на снятие боли во время месячных: Наули, Лук, Уддиана, Кобра, Сиршасана, Орел, Сарвангасана, Матсиасана.
4. Асаны для сохранения и восстановления либидо: Орел, Лук, Кобра, Сарвангасана, Саранча, Сиршасана, Савасана, Успокаивающее дыхание, поза Спокойствия.
5. Асаны, облегчающие роды: Супта Баддха Конасана, Конасана, все наклоны вперед, Баддха Конасана, Упавишта. Их можно выполнять и на поздних стадиях беременности.
6. Асаны, снижающие симптомы климакса: Матсиасана, Кобра, Лук, Скручивание, Асвини-мудра, Наули, Савасана, Сарвангасана, Уддиана, Сиршасана, поза Спокойствия, Заряжающее дыхание
