Сарвангасана (стойка на плечах)

Сарвангасана (стойка на плечах)

— AD —

Сарвангасана

Техника выполнения

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе. Руки расположены вдоль тела ладонями вниз. Плечи подаются вниз, от головы.

С выдохом согните колени и бедра таким образом, чтобы привести бедра к животу. Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла. С очередным выдохом упритесь ладонями в пол и, отталкиваясь от пола руками, приподнимите над полом таз. Согнутые колени переместите за голову.

Далее положите ладони на ягодицы и с помощью рук поднимите туловище. В этом положении сделайте несколько свободных вдохов и выдохов. Выведите корпус в перпендикулярное положение по отношению к полу, поддерживая его руками в области почек. Большие пальцы при этом направьте наружу, а остальные разверните к позвоночнику.

В этом положении напрягите мышцы ягодиц, чтобы поясница и копчик были втянуты внутрь, затем выпрямите колени. Стопы сведите вместе. На полу расположите затылок, шею, плечи и руки до локтей. Подбородок уприте в яремную впадину, плечи тяните вниз, от головы. Локти на полу сведите по возможности ближе, а грудную клетку расширьте.

При выходе из позы нельзя резко вставать, лучше спокойно лечь в шавасану на 1–2 мин.

Вариант асаны

Сарвангасана (стойка на плечах)

Эка пада сарвангасана – вариант сарвангасаны с вытянутой левой ногой

Сарвангасана (стойка на плечах)

Эка пада сарвангасана – вариант сарвангасаны с вытянутой правой ногой

Один из вариантов асаны – эка пада сарвангасана (стойка на плечах с одной вытянутой ногой). По сути, это сочетание халасаны и сарвангасаны.

Усложненный вариант сарвангасаны, нираламба сарвангасана, для тех, у кого хорошо развито чувство равновесия, – без поддержки руками. Асана удерживается за счет мышц спины.

Сарвангасана (стойка на плечах)

Нираламба сарвангасана – усложненный вариант сарвангасаны без поддержки руками

Биомеханика суставов. Работа мышц

В ходе выполнения асаны происходит полное сгибание в шейном отделе позвоночника. При этом подбородок соприкасается с яремной вырезкой и грудиной. Происходит небольшое сгибание в грудном отделе позвоночника. Лопатки приподняты и сведены. Разгибаются плечевые суставы с приведением рук к туловищу. Выполняется небольшой разворот головок плечевых костей наружу.

Сгибаются также локтевые суставы. Предплечья находятся в положении, когда ладони обращены вверх (супинация). Выполняется умеренное тыльное сгибание лучезапястных суставов в результате прижимания кистей рук к спине. Тазобедренные суставы располагаются в нейтральном положении с приведением ног. Происходят разгибание коленных суставов и подошвенное сгибание голеностопных суставов (носки тянутся вверх).

Выход в стойку представляет для мышц туловища и конечностей более сложную задачу, чем удержание самой позы. Тем не менее в конечной фазе задействуются многие группы мышц, а именно:

• мышцы плечевого пояса и верхних конечностей (длинная головка трехглавой мышцы плеча, задние пучки дельтовидной мышцы, двуглавая мышца плеча, мышцы – сгибатели запястья и пальцев);

• поверхностные и глубокие мышцы спины и живота (прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота);

• мышцы таза (большая ягодичная мышца);

• многие мышцы бедра и икроножная мышца.

Кроме того, расширяется грудная клетка, и удерживается вес нижней части туловища и ног. В результате растягиваются межреберные мышцы и мышцы грудной полости.

Положительный эффект

Сарвангасана – одна из универсальных поз, оказывающих воздействие на многие органы и системы организма человека. Обусловлено это приданием телу перевернутого вертикального положения, что, в свою очередь, вызывает отток крови из нижних конечностей и таза и ее интенсивный прилив к голове, шее и грудной клетке.

Правильное выполнение позы достигается при хорошем физическом развитии. В этом случае вертикальное положение удерживается преимущественно мышцами плечевого пояса и спины. Мышцы нижнего отдела грудной клетки и диафрагма не сдавливаются собственным весом тела. Такое незатрудненное брюшное дыхание способствует легкому массажу внутренних органов. Вследствие работы многих групп мышц улучшается кровоснабжение в позвоночнике и суставах верхних конечностей, а также питание межпозвонковых дисков и суставных хрящей.

Упражнение рекомендовано для профилактики и лечения искривлений и начальных стадий заболеваний позвоночника (сколиоза и остеохондроза). Регулярная практика асаны оказывает положительный эффект при функциональных расстройствах органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, ЦНС, заболеваниях органов дыхания. Кроме того, она может быть полезна при варикозной болезни ног, геморрое и заболеваниях органов малого таза.

Эка пада сарвангасана в результате разнонаправленного положения ног также оказывает более выраженное тонизирующее действие на мышцы тазового дна и, соответственно, на функциональное состояние органов малого таза.

Ограничения и противопоказания

Это упражнение нельзя выполнять:

• при высоком артериальном давлении и болезнях сердца;

• сколиозе выше I степени;

• нестабильности позвонков;

• выраженном остеохондрозе с неврологическими или сосудистыми проявлениями и последствиях травм позвоночника;

• выраженном атеросклерозе сосудов головного мозга и после черепно-мозговой травмы;

• эпилепсии и других судорожных состояниях;

• глаукоме и заболеваниях сетчатки глаза;

• гайморите и отите. Асану нельзя выполнять самостоятельно при слабой физической подготовке. Следует соблюдать осторожность:

• при нестабильном артериальном давлении;

• нарушении функции щитовидной железы;

• мочекаменной и желчнокаменной болезнях;

• воспалительном поражении пищевода (рефлюкс-эзофагите) и выраженном гастрите (рефлюкс-гастрите);

• начинающихся сосудистых поражениях головного мозга (цереброваскулярных заболеваниях);

• нарушенном носовом дыхании (воспалении или отеке слизистой, искривлении носовой перегородки).

Сарвангасана (стойка на плечах)

Мышцы, участвующие в выполнении сарвангасаны

Вид со спины. Наиболее интенсивно работают: 1 – ременная мышца шеи, 2 – ременная мышца головы, 3 – дельтовидная мышца, 4 – трапециевидная мышца, 5 – длинная головка трицепса.

Вид спереди. Работают: 1 – прямая мышца бедра, 2 – прямая мышца живота, 3 – наружная косая мышца живота, 4 – дельтовидная мышца.

Ввид сзади. На удержание перевернутой стойки работают: 1 – икроножная мышца, 2 – двуглавая мышца бедра, 3 – бицепс

Похожие книги из библиотеки

Магнит счастья. Как привлечь в свою жизнь все, что хочешь

Новая книга знаменитого австралийского психолога и художника, автора бестселлеров «Живи легко!», «Счастье в трудные времена», «Прорвемся!» и других. Основная идея – как научиться мыслить позитивно, привлекать счастье, добиваться любой поставленной цели. По сути, речь идет об известном Законе притяжения, только подан он более оригинально и вместе с тем более просто и доступно, чем это делалось когда бы то ни было раньше. Автор мудро и ненавязчиво подводит к правильным мыслям и решениям, создавая у читателя ощущение: все так просто, почему я не знал этого раньше?! Книга нетривиальна и увлекательна, поднимает настроение, является прекрасным антидепрессантом и мотивирует к позитивным переменам в жизни. Ну а тем, кто не нуждается в психологической поддержке и радикальных изменениях, понравятся интересные истории в примерах, хороший, легкий слог, великолепный юмор, смешные позитивные рисунки.

Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни

Книги Татьяны Аптулаевой вот уже более десяти лет считаются одними лучших российских книг по беременности и родам. Перед вами обновленное издание книги «Я скоро стану мамой», подготовленное с учетом российских реалий и содержащее только самые современные и проверенные сведения. Ожидание ребенка, наверное, самое волнительное время для каждой женщины. В течение девяти месяцев будущая мама как никогда нуждается в грамотной поддержке не только в вопросах ведения беременности, но и в психологическом плане. Книга, которую вы держите в руках, станет вашей доброй помощницей на протяжении всего срока беременности. Ведь Татьяна Аптулаева учла абсолютно вопросы, которые могут возникнуть у беременной женщины. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед применением любых рекомендуемых действий. В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.

Хирургические болезни

В последние годы значительно вырос уровень оказания хирургической помощи населению. Стали выполняться сложные оперативные вмешательства, в том числе с использованием эндоскопической техники не только в клиниках, но и в других лечебных учреждениях. Поэтому будущий врач должен быть хорошо знаком с достижениями современной хирургии, в совершенстве знать как традиционные, так и новые методы лечения больных. Преподавание частной хирургии проводится на 4–м и 5–м курсах, во время прохождения субординатуры на различных кафедрах хирургического профиля. Существующие непрерывность, последовательность обучения создают возможность комплексного и целостного изучения данного предмета, отходя от схем к более сложным формам патологии и методам хирургического лечения. Учебник "Клиническая хирургия" соответствует программе курса госпитальной хирургии. В нем изложены наиболее сложные формы патологии и методы лечения заболеваний органов грудной и брюшной полостей, магистральных сосудов, эндокринной системы. При написании учебника авторы старались излагать материал на современном уровне, с учетом последних достижений науки и практики, находящих все более широкое применение в хирургии. Авторы с глубокой благодарностью примут критические замечания и пожелания читателей, направленные на улучшение содержания книги.

Клиповое сознание

В книге впервые в научной и философской литературе разрабатывается концепт клипового сознания и показывается его связь с виртуальной реальностью. Клиповое сознание рассматривается автором не как знание, а как аффективное действие. Для него существует не мир, а образ мира, для него мыслить — это значит быстро мыслить. Здесь важна не логика, а реальность. В книге показано, как работает клиповое сознание в философии, в науке, в искусстве, в образовании и политике. Книга предназначена для тех, кто интересуется новейшими тенденциями в развитии современной философии.