Йога является одной из наиболее целостных форм физической активности. Кроме того, это единственный вид фитнеса, который активно поддерживает самоисследования на всех фронтах – тело, разум и душа. Существует множество видов йоги, которые позволяют исцелять практически все существующие болезни. Неудивительно, что есть йога для лечения ПМС и прочих проблем, связанных с женским циклом. В это время тело женщины проходит через ряд изменений. Йога уважает это и предлагает позы, которые улучшат самочувствие женщины в этот сложный период.
Необходимость занятий
Многие женщины по тем или иным причинам во время менструаций приостанавливают занятия фитнесом и в частности всеми видами йоги. Однако последние исследования доказали, что упражнения могут помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома или по крайней мере, вызвать значительное снижение их интенсивности. Так, в частности, ощущение вздутости накануне менструаций могут уменьшиться при занятиях йогой. То же самое касается и головных болей. К сожалению, мало кто из женщин знает об этом, а потому пропускают занятия йогой, когда их тела нуждаются в этом больше всего. Что касается снижения интенсивности, то стоит помнить, что йога – это в первую очередь гармония души и тела. А значит, стоит прислушиваться к своему организму.
Перевернутые позы во время менструаций
Тем, кто хотя бы несколько дней занимался йогой, инструктор наверняка уже сообщил, что во время критических дней не стоит пользоваться этим видом йоги. И тому есть свои причины. Гормональные изменения в организме приводят к тому, что женщина может почувствовать усталость и раздражение. Психическое и физическое давление на тело уже достаточно высоко. А перевернутые позы требуют огромных умственных и физических усилий. После выполнения таких упражнений остается ощущение напряженности и опустошенности. А йога не означает усталость и изнеможение. Поэтому некоторые продвинутые позы не рекомендуется практиковать во время менструаций.
Перед началом
К выбору одежды для йоги во время менструаций стоит подходить более основательно. Она не должна быть слишком тугой или слишком слабой. Хлопковые ткани дадут возможность коже дышать. Желудочные спазмы и боли в спине являются бичом менструаций у большинства женщин. А порой боль так сильна, что попросту приковывает к постели. И никакие таблетки не помогут. Потому неудивительно, что виды йоги для ПМС и менструаций призваны, в первую очередь, избавлять от болевых ощущений. Когда женщина испытывает боль, она автоматически напрягается. Йога же учит обратному: расслаблению мышц в области таза. Ведь именно там чаще всего и возникают все болевые ощущения. При помощи растяжения передней части тела и определенных поворотов можно расслабить мышцы и помочь организму справится с неприятными симптомами. Существует ряд поз, которые помогают расслабить область таза и облегчают, таким образом, ощущения дискомфорта.
Позы йоги при менструации
Сету Бандха Сарвангасана. Это, без сомнения, одна из лучших поз дл критических дней. Она растягивает переднюю часть тела, приносит облегчение при болях в животе, а также успокаивает и расслабляет. Существует два варианта исполнения: с ремнем для йоги или блоком. Пашимоттанасана. Оказывает успокаивающее и тонизирующее воздействие. Даже тем, кто регулярно занимается йогой, рекомендуется делать эту позу в конце занятий, чтобы успокоить тело и расслабить разум. Также поза помогает при спазмах и уменьшает кровотечение. Супта Баддха Конасана (поза бабочки). Такая поза расслабляет мышцы таза и снижает болевые ощущения в спине. Вирасана (поза ребенка). Такая поза растягивает позвоночник и помогает снять напряжение в нижней части спины. Супта Вирасана. Эта поза способна на чудеса. Ведь она не только расслабляет, но и избавляет от болевых ощущений в спине и спазмов желудка. Помимо этого, она спасает от болей в бедрах и лодыжках. Шавасана (поза трупа). Это обязательная поза при окончании каждого занятия. Если ее не сделать, то можно сказать ,что вся тренировка прошла впустую.
