Вот и настало лето – долгожданная пора отпусков. Во время отдыха человеку нужно не только получить массу новых впечатлений, но и восстановить силы, приобрести запас бодрости и энергии, так необходимый для дальнейших «трудовых подвигов».
Как с пользой провести отпуск и на что нужно обратить особое внимание, чтобы не навредить своему здоровью?
Активное южное солнце полезно не всем. Не рекомендуется ехать летом на юг людям, страдающим гормональными нарушениями или онкологическими заболеваниями. Гипертония, сахарный диабет, нарушения в работе щитовидной железы, мастопатия, воспаления женских половых органов, нарушение пигментации кожи — вот неполный перечень тех заболеваний, при которых загар противопоказан. «Неравнодушны» к воздействию прямых солнечных лучей и аллергики, для которых резкие колебания температуры и смена климата могут спровоцировать обострение заболевания.
Но это не значит, что загар — абсолютное зло. Вполне здоровым людям, обладателям смуглой кожи, отдых на южных пляжах не противопоказан. А при некоторых заболеваниях солнечные ванны принесут пользу здоровью — это угревая сыпь, псориаз, экзема, легкие формы депрессии, частые простуды.
Но в любом случае необходимо соблюдать элементарные меры предосторожности. Не следует в первые дни отпуска часами лежать на солнце! Приучать свою кожу к воздействию солнечных лучей следует постепенно. Продолжительность первых солнечных ванн не должна превышать 15-20 минут. Постепенно увеличивая сеансы, можно довести их в течение 7-10 дней до 30-40 минут. Более продолжительный загар вреден для здоровья. Оптимальное время для приема солнечных ванн — до 10-11 часов утра и после 16-17 часов дня.
Но даже самый грамотный подход к солнечным процедурам не спасет от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, если человек подвергает себя их излучению, не подозревая о своих скрытых недугах. Поэтому перед поездкой на юг нужно посетить врача и пройти минимальное обследование: сделать общий анализ крови, проверить здоровье глаз, сердечно — сосудистой и половой системы и проконсультироваться у дерматолога.
Симптомы акклиматизации
Многие предпочитают проводить отпуск на южных курортах, некоторых привлекают далекие страны и экзотические туры. Но воспоминания от поездки могут оказаться неприятными, если, отправляясь в дальние края, человек не принимает в расчет состояние своего здоровья и не советуется с лечащим врачом. Стресс от многочасового переезда, длительная адаптация к непривычному климату могут свести на нет все прелести отдыха.
Кстати, медики, занимающиеся проблемами хронической усталости, считают, что традиционный отпуск, продолжительностью в 1 месяц, менее эффективен, чем 2 отпуска по 2 недели, разнесенные достаточно равномерно. Тем, кто чувствует, что не восполняет полностью силы во время отпуска, рекомендуют разделить его пополам и отдыхать 2 раза в год.
Отдых в другом климате может оказать сильное влияние на здоровье человека. Это связано с адаптацией организма к новым климатическим условиям — так называемой акклиматизацией. У любого, даже абсолютно здорового человека, уезжающего на время отпуска в другую климатическую зону, самочувствие в первые дни может ухудшиться. В это время возможны головные боли, расстройство стула, в редких случаях повышение температуры. Специальных приемов облегчения адаптации к новому климату нет, у всех она протекает индивидуально. Нужно просто быть к этому готовым. Как правило, у метеочувствительных людей акклиматизация бывает более длительной.
Чтобы акклиматизация в жарком климате прошла успешно, нужно помнить следующее.
Акклиматизация длится от 5 до 7 дней, поэтому краткосрочные туры в места с другими климатическими условиями — это большая нагрузка для организма. Не успев приспособиться к новому, человек должен возвращаться домой. Поэтому нет смысла уезжать на неделю. Оптимальный срок — 14 дней и больше, чтобы успеть акклиматизироваться. Желательно по возвращении домой не выходить сразу на работу, а иметь в запасе несколько дней для адаптации, Нельзя менять климатические условия людям, которые недавно перенесли какое-либо заболевание или операцию. При переезде состояние может резко ухудшиться, и отдых не пойдет на пользу. Отправляться на отдых с резкой сменой климата не рекомендуется детям до 3 лет, а также людям после 45-50 лет (за исключением тех, кто считает себя абсолютно здоровым).
Есть ряд хронических заболеваний, при наличии которых нужно быть особенно осторожными. Это в первую очередь сердечно -сосудистые, бронхо -легочные и аллергические заболевания, патологии опорно-двигательного аппарата и психоэмоциональные расстройства. В этих случаях ехать в места с другим климатом можно только после консультации с лечащим врачом. Если вы хотите не только отдохнуть, но и поправить свое здоровье, подлечить хронические заболевания, прислушайтесь к рекомендациям медиков по выбору наиболее благоприятных зон отдыха.
Климатические условия
При заболеваниях сердца, после воспаления легких, плеврита, бронхита, ревматизма нужно выбирать низины, где переменное, скорее высокое атмосферное давление, воздух содержит много кислорода, выпадает среднее количество осадков, нередки туманы, умеренно тепло, климат здоровый.
При склонности к простудам, кашлю, бронхитам, астме, заболеваниях кожи лучше всего помогает море, где воздух содержит много кислорода, соли, йода, брома. Атмосферное давление высокое, повышенная влажность, много солнца и ветра. Все это стимулирует и закаливает организм.
При общем и нервном истощении, анемии, бессоннице, резких переменах настроения, после перенесенного туберкулеза лучше всего, предгорье (400-800 м над уровнем моря), где атмосферное давление невысокое, воздух не перенасыщен кислородом, влияние климата благотворное.
При костных заболеваниях, хроническом бронхите, астме, вылеченном ревматизме можно ехать в горы (выше 800 м над уровнем моря). Там низкое атмосферное давление, воздух чистый, дожди редки, ветры иногда очень сильные, но общее влияние климата бодрящее и закаливающее. Курорты
При заболеваниях органов дыхания полезен отдых в Анапе, Кисловодске, Сочи, на южном берегу Крыма, можно также отправиться в Гёленджик, Гагры, Евпаторию, Нальчик или Одессу.
При заболеваниях сердечно -сосудистой системы рекомендуется отдыхать в Сочи, Мацесте, Сухуми, Феодосии, Пятигорске. При кардиомиопатиях — в Кисловодске и Ессентуках.
Болезни органов пищеварения можно подлечить в Железноводске и Липецке, а также на курортах Джермук, Ессентуки, Трускавец и Кисловодск.
При болезнях костно-мышечной системы подойдут Гай, Соль-Илецк, Увельды, Сочи, Сергиевские Минеральные Воды.
При болезнях суставов и опорно-двигательной системы рекомендуется ехать в Анапу, Пятигорск, Сочи, Мацесту, Нафталан.
При заболеваниях кожи поможет отдых в Пятигорске, Сочи и Нальчике.
При вегетососудистой дистонии лучше отправляться в Прибалтику, Ленинградскую или Калининградскую области.
В гостях хорошо, а дома лучше
Прежде, чем устремлять свой взгляд куда-то вдаль, стоит оглядеться вокруг. В средней полосе России можно найти прекрасные места для отдыха и лечения.
Многие люди предпочитают проводить отпуск на даче. Конечно, проблем с акклиматизацией в данном случае не будет, но во время такого отдыха тоже нельзя забывать о здоровье. Занимаясь «трудотерапией» (пропалывая, окучивая, поливая, собирая урожай), важно знать меру — нельзя работать до изнеможения. В первые дни, чтобы привыкнуть к мышечной нагрузке, достаточно заниматься физическим трудом не более 1-2 часов. Особенно строгие меры предосторожности надо соблюдать людям, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями, так как чрезмерная физическая нагрузка может спровоцировать их обострение. При появлении затрудненного дыхания, тяжести в области грудины, звона в ушах, потемнения или мелькания «мушек» перед глазами, слабости, сопровождающейся обильным потоотделением, работу на дачном участке следует немедленно прекратить. Особенно важно прислушиваться к этим советам и дозировать нагрузку пожилым людям и сердечникам.
