И швец, и жнец, и в дуду игрец — эти русская поговорка как нельзя лучше описывает современную женщину. И хотя американские ученые выяснили, что работающие мамы отличаются от домохозяек крепким психологическим и физическим здоровьем, ежедневная эстафета между домом и работой просто не может не отразиться на здоровье женщины.
Очень трудно выкладываться на все сто процентов, переключаясь с напряженной работы на бытовые проблемы. И если помощи и поддержки от близких ждать не приходится, то напряжение начинает расти как снежный ком. Поговорим о том, как молодым и работающим мамам поддержать свой организм в наше непростое время.
Какие опасности подстерегают работающих мам
Хроническое недосыпание, заботы о ребенке и муже приводят к чудовищному эмоциональному перенапряжению, которое обязательно перерастет в мышечное. В таких условиях наши мышцы не расслабляются даже во сне. И это первый шаг к возникновению мышечных спазмов и вытекающих из этого последствий в виде различных недугов.
Сидячая работа только усугубляет ситуацию. Жизненная суета настолько поглощает работающую мамочку, что задумываться о таких «мелочах», как осанка, просто нет времени. А зря… Неправильная осанка, вследствие чего нагрузка на суставы распределяется неравномерно, негативно влияет не только на позвоночник, но и на весь опорно-двигательный аппарат. Остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, варикоз, мучительные головные боли и боль в спине — только лишь верхушка айсберга.
У профессии «мама» нет выходных, обеденных перерывов и отпусков. Но нужно помнить, что, только будучи здоровой, мать сможет обеспечить своему ребенку счастливое детство. А поэтому любой работающей женщине необходимо включить в свое напряженное расписание время для себя любимой.
Как с пользой провести это время
Для начала следует стараться внимательно следить за осанкой. Правильное положение тела снимет нагрузку на позвоночник и улучшит кровообращение. Необходимо в корне пересмотреть образ жизни, добавить в него регулярное посещение спортивных секций. Это могут быть как танцы, пилатес и йога, так и уже давно зарекомендовавшие себя как эффективные оздоровительные программы ЛФК или кинезитерапия. Две последние методики не только снимут вопрос о гиподинамии и эмоциональном напряжении, но и решат назревающую проблему с позвоночником и всем опорно-двигательным аппаратом.
Где же найти источник энергии и время для спорта
Говорят, сон — лучшее лекарство. В этом плане женщинам себя ущемлять нельзя. В отличие от мужчин они крайне плохо переносят недостаток сна, и для хорошего самочувствия им просто необходим ежедневный восьмичасовой отдых.
Недаром говорят: утра вечера мудренее…
Выспавшаяся женщина — это неиссякаемый источник радости и бодрости, которыми она щедро одарит всех находящихся рядом людей. А найти свободное время будет намного проще, если начать привлекать к выполнению некоторой домашней работы свою вторую половинку.
Но все-таки незаменимый и беспроигрышный метод борьбы со стрессом — это умение быть счастливым. Оптимизм — дело наживное. Важно уметь ощущать себя счастливым в данный момент жизни, воспринимая со спокойствием все происходящие в нем изменения. И улыбаться… Ведь улыбка женщины раскрасит любую серость дней…
А если все-таки посещение различных секций и залов не представляется возможным?
На самом деле главное — желание!
Есть замечательные упражнения, которые женщина может выполнять и в домашних условиях. Они просты, эффективны, не требуют специального снаряжения и большого количества времени.
Живите ярко! Живите в движении!
Упражнения
«Летят самолеты»
Упражнение для мамы и ребенка. Исходное положение мамы: лежа на полу, ноги согнуть под прямым углом. Помогите ребенку лечь на поднятые ноги мамы, по возможности развести руки в стороны, мама при этом должна придерживать ребенка при необходимости. Задержаться в таком положении 8-12 секунд.
Ребенок укрепляет мышцы спины и пресса, тренирует вестибулярный аппарат. А для мамы это отличная тренировка мышц пресса и хороший способ поработать над «проблемными зонами».
Стойка на локтях и отжимания
Данное упражнение можно выполнять в двух вариантах. 1) Исходное положение: лежа на животе. Руки согнуть на уровне груди, ноги на ширине плеч, стопы поставить на носки. Приподняться на вытянутых руках и удерживаться в таком положении 5 секунд. Следить, чтобы поясница не провисала, а тело держалось прямо. Если трудно удерживаться на прямых руках, можно руки согнуть. Если трудно выполнять данное упражнение на прямых ногах, то допустимо на коленях.
На вдохе опуститься вниз, а на выдохе – поднять тело на выпрямленных руках с усилием. Обратите внимание на то, чтобы шея не напрягалась, дыхание было ровным. Повторить несколько раз.
2) Исходное положение: лежа на животе. Руки и локти прижаты к туловищу, ноги на ширине плеч, а стопы поставить на носки. Приподняться на руках и локтях. Следить за тем, чтобы не провисала поясница, а тело держалось прямо. Удерживаться в таком положении 5 секунд. Опустить тело в исходное положение.
Сделать паузу и снова подняться в стойку. Повторить несколько раз.
