Жалобы на слабость — одни из самых частых среди пациентов, обращающихся к врачу по поводу различных болезней, имеющейся анемии или возникающих недомоганий.
Но во многих случаях каких-либо проблем со здоровьем нет, и причиной постоянной разбитости, недомогания и усталости становится хронический стресс, сидячая работа и дефицит физической нагрузки, переедание и неправильный образ жизни. Как же определить причины слабости, что нужно изменить в своей жизни, чтобы чувствовать себя бодрее и активнее?
Естественно, что первыми из списка причин резкой слабости, недомогания и снижения работоспособности исключают различные инфекционные болезни, соматические патологии и обменные нарушения. Резко влияет на обмен веществ и активность метаболических процессов, а значит и жизненный тонус, щитовидная железа. Дефицит ее гормонов из-за нехватки йода в пище и воде, поражение тканей со снижением производства гормонов (гипотиреоз) приводят к слабости, вялости, пониженной температуре тела и набору веса. Могут влиять на самочувствие обменные болезни — сахарный диабет, подагра, проблемы с надпочечниками, влияющие на водно-солевой баланс. Высока роль патологий сердца и сосудов, особенно с резкими колебаниями давления, аритмиями, нарушениями мозгового кровообращения. Нередко слабость возникает при наличии скрытой инфекции мочевых путей, после перенесенного мононуклеоза или некоторых иных инфекционных болезней. Могут стать причиной утомляемости и слабости нехватка витаминов с минералами, развитие синдрома хронической усталости или депрессия, неврозы.
Выраженную слабость нередко формирует анемия, что связано с состоянием хронической гипоксии тканей и замедлением в силу этого обменных процессов. Так, на фоне дефицита железа, поступающего с пищей, или усиленных его потерь из-за различных отклонений в состоянии здоровья, на фоне беременности, когда расходы железа усилены, анемия приводит к тканевой гипоксии. То количество гемоглобина, который имеется в крови, не в состоянии обеспечить доставку необходимого объема кислорода в ткани. Помимо тканей, от гипоксии страдает и нервная система, которая также испытывает нехватку кислорода. Для анемии типичны бледность, сонливость, выраженная слабость и недомогание, проблемы волос и ногтей, низкое давление. Помимо дефицита железа, анемия может провоцироваться усиленным гемолизом эритроцитов в сосудистом русле и селезенке, нехваткой витамина В12 и фолиевой кислоты, а также проблемами в работе костного мозга.
Нередко постоянная слабость и снижение работоспособности связаны с малоподвижным образом жизни и дефицитом физической нагрузки. Конечно, вполне закономерным желанием после трудового дня будет сидение или лежание на диване. Но если работа связана с просиживанием в офисе, то тело страдает от гиподинамии, и ему просто необходима физическая нагрузка, чтобы сжигать лишние калории и активизировать обмен веществ. Тренировка продолжительностью всего 20 минут способна придать бодрости и улучшить работоспособность. Исследования, проводимые в Европе, показали, что у людей, занимающихся сидячей работой, регулярная физическая нагрузка уменьшала ощущение усталости и слабости по сравнению с нетренированными коллегами. В среднем, нужно не менее 2,5 часов активных физических упражнений в неделю, чтобы быть бодрее и активнее. Полезны прогулки на свежем воздухе, пробежки, катание на велосипеде или плавание. Любые нагрузки, особенно задействующие максимально большой объем мышц, необходимы для здоровья и поддержания работоспособности.
Нередко причиной постоянной слабости и снижения работоспособности становится хронический стресс. Его могут провоцировать различные ситуации — проблемы на работе, в семье, финансовые затруднения или болезни, травмы, страх. Если это короткий стресс, он вполне допустим и может даже пойти на пользу, подстегивая и мобилизуя организм, помогает быть собраннее и активнее. Но если это постоянно воздействующий, хронический стресс, который не дает прийти в себя, он расходует резервы организма, формирует как физическое недомогание и слабость, так и эмоциональное истощение. Постоянный избыток стрессорных гормонов в крови приводит к повышению давления, спазму сосудов, нарушению пищеварительной, выделительной функций. Поэтому важно максимально ограждать себя от стрессов и бороться с их последствиями.
Если головная боль, недомогание, постоянная усталость или слабость стали частыми спутниками, не стоит игнорировать подобные сигналы организма. Необходимо проводить профилактические мероприятия, которые позволят организму полноценно отдохнуть и восполнить растраченные физические и психические ресурсы. Важно пройти обследование у врача, исключив анемию и другие болезни, обменные расстройства и патологии щитовидной железы. Кроме того, важно активно защищаться от стресса и переутомления. Если это проблемы, связанные с работой, стоит научиться отказывать и не брать на себя слишком много лишних обязанностей. Важно понимать и трезво оценивать свои возможности, чтобы не переутомиться и не заболеть. Не менее важно избегать тех ситуаций или контактов с теми людьми, которые нервируют, огорчают или расстраивают, важно обратить внимание на позитивные моменты — путешествия, общение с друзьями и семьей. Смена обстановки — отличный способ борьбы с усталостью и стрессом. Не стоит держать в себе все проблемы, заботы, нужно научиться выражать свои эмоции и чувства, сбрасывать напряжение. Отличный способ разрядиться — активный отдых и спорт, занятия плаванием, катание на велосипеде. Важно обратить внимание на режим дня и полноценное питание, придерживаться их всегда, в том числе в выходные и во время отпуска. Строгое соблюдение определенных режимных мероприятий помогает организму работать более экономно, не растрачивая ресурсы.
