Как известно, счастье для мамы — это когда все дома и все спят! Но, как и во всех шутках, в этой есть лишь доля шутки, остальное — суровая правда жизни любой семьи, где есть маленькие дети. Что же делать, если отход ко сну каждый вечер превращается в суровый бой за каждую минуту бодрствования?
Физическая активность
Весь день пробегав и простояв на голове, к вечеру ваше чадо упорно отказывается ложиться в кровать. Ничего не поделаешь, придется тратить неизрасходованную за день энергию. Поэтому даже если вы слишком устали на работе, очень заняты хлопотами по дому и мечтаете только об одном — провести спокойный вечер перед телевизором, соберитесь с последними силами, возьмите сына, дочку (или их обоих) за руку и отправляйтесь на улицу. Хороший аппетит и здоровый сон новорожденного ребенка после такого моциона гарантированы всей семье. К тому же, согласитесь, ничто так не укрепляет семейные узы как совместный досуг. Важно, чтобы активная физическая нагрузка заканчивалась до 9 часов вечера.
Температурный режим и свежий воздух
У детей настолько быстрый обмен веществ, что им комфортно даже там, где взрослому немного зябко. Оптимальной комнатной температурой для маленького здорового ребенка является 20-23 °С. Для сна в комнате должно быть еще прохладнее — 18-20 °С. Перед сном обязательно проветривайте комнату, следите за тем, чтобы воздух не был слишком сухим.
В идеале относительная влажность воздуха в детской должна составлять 50-70%. И даже если у семьи нет возможности приобрести увлажнитель воздуха, частая влажная уборка, открытые емкости с водой — тоже отличный вариант. Учитывая климатические особенности России, недостаточное количество кислорода и частую задымленность, родителям можно порекомендовать еще и ионизаторы воздуха.
Распорядок дня
Детям, да и самим взрослым, гораздо легче привыкнуть засыпать в одно и то же время. Четкий распорядок дня решает многие проблемы родителей: вы точно будете знать, когда ребенок захочет не только спать, но и есть, гулять и даже на горшок. Не нужно перегибать палку и устраивать посекундный контроль. И, тем не менее, правила нужны. Что же касается сна (как ночного, так и дневного), то не ждите, пока ваше чадо начнет тереть глаза и зевать, уложите его спать до наступления этого момента.
Эмоциональная и интеллектуальная нагрузка
Как ни странно, уставать в течение дня ребенок должен не только физически. Мозг маленького человека постоянно растет и развивается, требуя все большего объема информации. И если младенцу вполне хватает изучения обычной домашней обстановки, то подрастающему малышу понадобятся все новые и новые впечатления, игры, занятия. Памятуя о физической нагрузке, заведите традицию вечерних семейных прогулок: летом — на роликах или велосипедах; зимой — на коньках или лыжах. Пешком, с собакой или собирать полевые цветы — не имеет значения. Однако не переусердствуйте: излишнее возбуждение только усложнит процесс укладывания. Ограничьте для ребенка время просмотра телевизора и компьютерных игр — 30-40 минут в день более чем достаточно.
Различные нарушения сна не только могут сказаться на быстрой утомляемости ребенка, но и повлечь за собой более серьезные нарушения развития. Причина кроется в том, что мозг не успевает отдыхать, а центры речи, памяти, образного мышления и т.д. не успевают развиваться должным образом.
Временные нарушения сна могут быть вызваны такими факторами, как холод, голод, прививки, любые инфекционные заболевания, аллергические реакции, прорезывание зубов, переезд, ремонт, изменения светового режима дня и ночи и даже перестановка мебели. В этих случаях засыпание может нарушаться, сон становится более поверхностным. Тем не менее обращение к врачу, как правило, не требуется, поскольку нарушения носят временный характер.
Подобные нарушения сна вкупе с другими симптомами могут являться признаками более серьезных заболеваний и привести к различным нарушениям в обучении, памяти, рассеянности, снижению работоспособности.
В этом случае рекомендуется провести полное обследование нервной системы, нейрофизиологическое обследование, включая электроэнцефалограмму (ЭЭГ), видео- ЭЭГ-мониторинг сна, когнитивные, слуховые, зрительные вызванные потенциалы. По результатам этих исследований можно диагностировать или, наоборот, исключить то или иное заболевание и уже с учетом этого рекомендовать ребенку тот или иной вид спорта. Врач сможет направить ребенка к такому виду деятельности, который не будет его перевозбуждать, а, наоборот, улучшит его психоэмоциональное состояние. Улучшению сна будет способствовать коррекция режима дня, нагрузок.
Существует и новый, неинвазивный эффективный метод микрополяризации головного и спинного мозга. Путем сочетанного воздействия постоянного малоинтенсивного лечебного тока на различные ткани организма улучшается функционирование нервной системы, нормализуется эмоциональное состояние, проходят головные боли, развивается речь, улучшается внимание, память, снижаются проявления вегетососудистых дистоний, сколиозов, утомляемости, нормализуются самочувствие и сон.
Ритуал
Однажды выбранный ритуал поможет вашему ребенку в любом возрасте засыпать в четко определенное время.
Элементами «церемонии укладывания» могут стать, например, купание, чтение сказки, колыбельная, кукла или игрушка, «ложащаяся спать» с малышом. Иногда родителям кажется, что их ребенок уже вырос и не нуждается в подобном «сюсюкании». Попробуйте отменить все ритуальные действия и дать возможность ребенку самостоятельно лечь в кроватку. Как правило, такие попытки с треском проваливаются, ведь нежность родителей и ласковый мамин голос — лучшее успокоительное средство даже для взрослого, что и говорить про детей!
Больше близости
Каждая мама знает, как успокаивается и расслабляется ее малыш, когда она рядом. Оказаться одному в
постели для многих детей означает не чувствовать себя в безопасности. Разумеется, редкий карапуз согласится на такое без протеста. Поэтому, даже если вам кажется, что ваш ребенок уже достаточно подрос, чтобы засыпать одному, уделите ему перед сном немного внимания. Пусть это время принадлежит только вам двоим. Легкие поглаживания, чтение сказки или негромкая песенка помогут ему успокоиться и быстрее заснуть.
Свое место
Совсем маленькие дети, как известно, могут уснуть даже в самых неожиданных местах.
Но чем старше ребенок, тем важнее для него атмосфера, в которой он засыпает. Психологи утверждают, что у каждого ребенка должно быть свое место. Даже если это пока родительская кровать, малыш воспринимает ее как свою территорию. Там он чувствует себя наиболее комфортно. Именно поэтому иногда так сложно бывает «выселить» ребенка из родительской кровати — он-то считает ее своим местом.
Частые ошибки родителей
Позднее укладывание
Многие родители стараются оттянуть момент укладывания на как можно более позднее время в надежде, что малыш, наконец, устанет и угомонится сам. Однако наблюдения показывают: когда ребенок сильно переутомился, ему трудно заснуть, а заснув, он встанет намного раньше, если он был уложен спать вовремя.
Укачивание в движении
Специалисты по сну считают, что если ребенок спит в движении — в автомобиле или слинге — он не получает хорошего восстанавливающего сна. Такой сон сравним с поверхностным сном, каким спят взрослые, например, в самолете. Использовать движение лучше только для того, чтобы немного успокоить, но не усыпить.
Слишком раннее переселение
Иногда родители слишком торопятся переселить свое чадо из детской кроватки. Но примерно до 5-6 лет большинство детей не готовы оставить свое привычное место сна. Их познавательных навыков попросту не хватает, чтобы оставаться в рамках воображаемых границ «взрослой» кровати.
Маленький секрет
Некоторые, особенно совсем крохотные дети, любят засыпать у мамы на руках. Для большей эффективности такого убаюкивания есть одна маленькая хитрость. Когда вы ходите с ребенком по кругу, глаза его цепляются за многие предметы окружающей обстановки. Он цепляется взглядом за предмет, провожая его, потом этот предмет уходит из его зрения, и он цепляется езглядом за следующий. Но если вы ходите по часовой стрелке, глаза вашего ребенка, провожая предметы, открываются шире! Если ходить против, то глаза закрываются! Такова анатомия человека.
Этот принцип работает, если ребенок лежит у вас на левой руке. Если на правой — все наоборот, поворачивать стоит по часовой. Благодаря этому нехитрому принципу время засыпания вашего чада сократится примерно в три раза.
Нормы сна
Обычное время засыпания малыша — 15-20 минут. Ребенок на грудном вскармливании за ночь может просыпаться 2-3 раза. Дневной сон показан детям до 7-8 лет.
