Спорт после родов: когда можно начинать заниматься


Движение является нормальной и жизненно важной частью жизни всех млекопитающих. Мышки убегают от кошек, а потом кормят мышат. Кошки бегают за мышками, а потом кормят котят.

В природе не существуют таких нежных и хлипких женщин, у которых от физической нагрузки портится молоко.

Если бы такие женщины были, их потомство оказывалось бы под угрозой каждый раз, когда они слегка или сильно перенапряглись, бегая за добычей, убегая от опасности или занимаясь в тренажерном зале.

Неудивительно, что исследования не находят большой разницы в объеме, вкусе или составе молока до и после физической нагрузки, а дети уплетают «физкультурное» молоко за обе щеки.

Даже если представить, что малышу не очень нравится вкус молока после маминой зарядки, ничего страшного в этом нет.
Представьте, что ему не очень нравится молоко, когда вы поели что-то с ванилью или корицей. Это не конец света.

В этот раз он высосет молока поменьше, а в следующий раз, когда нелюбимый вкус улетучится, поест побольше.

Помните крылатую фразу «Движение — жизнь!»? Малоподвижные люди чаще находятся в плохом расположении духа, хуже спят, у них меньше сил и энергии. Как видите, спорт после родов просто необходим, и тем более кормящим мамам.

Когда можно начинать заниматься спортом после родов

Заниматься спортом можно где угодно, как угодно, а самое главное, ребенок может упражняться вместе с вами.

Перед занятиями:
-покормите малыша, чтобы грудь не была переполненной;
-наденьте удобный бюстгальтер, который хорошо поддерживает грудь. Иногда женщины надевают сразу два лифчика, чтобы грудь не мешала заниматься;
-не забудьте прокладки для груди, если молоко все еще подтекает.

Если малышу не нравится потная мама, быстренько оботритесь или ополоснитесь после занятий.

Интересно:

Кормящим подходит как легкая нагрузка, так и средней тяжести. Для начала можно ходить на прогулки
с ребенком в слинге. Само по себе ношение малыша — хорошая нагрузка. Это и отличная профилактика остеопороза.

Если до родов вы занимались спортом настолько интенсивно, что у вас пропадали месячные, то с такой нагрузкой лучше повременить. При чрезмерных нагрузках и отсутствии месячных у вас не получилось бы забеременеть.

Во время беременности мы набираем вес, чтобы потом выкормить малыша, даже если вокруг голод. Изнуряющие нагрузки могут повлиять на количество молока, поэтому с олимпийскими тренировками лучше подождать.