Как только человек встал с четверенек на две ноги, стал ходить и выполнять работу в вертикальном положении, у него стали появляться различные болезни позвоночника. Это произошло потому, что сильно увеличилась нагрузка на все его отделы.
Позвоночник — это очень важная, центральная часть нашего организма, в нем находится спинной мозг, от которого отходят нервные окончания к различным органам. Являясь основой нашего скелета, он выполняет две важнейшие функции в организме.
Первая функция — это опорно-двигательная: именно в позвоночнике находится спинной мозг, который управляет всеми нашими движениями.
Без позвоночника невозможно ни сесть, ни встать, ни лечь, ни сделать самый маленький шажок; именно благодаря ему наше тело имеет определенную конфигурацию. Позвоночник — это каркас для нашего тела.
Вторая его функция — защитная: позвоночник предохраняет от различных травм и повреждений спинной мозг, от которого отходят многочисленные нервные окончания, которые отвечают за работу органов в организме человека.
Как известно, позвоночник — не единая костяная труба, он состоит из отдельных сегментов, позвонков. Каждый позвонок защищает определенный отдел спинного мозга, разделяет с ним ответственность за работу определенного органа. И если почему-либо нарушается строение и деятельность позвоночника, это затрудняет проведение нервного импульса от мозга к клеткам в различных участках тела. Именно здесь со временем будут развиваться различные заболевания.
Осанка — привычная поза непринужденно сидящего или стоящего человека. Это навык, который все мы приобретаем с самых юных лет.
Уже в древности врачи Гален и Гиппократ занимались лечением искривлений позвоночника и нарушением осанки.
Формирование статной детской осанки было обязательным условием при воспитании детей в дворянских семьях. Так, мальчикам, когда они садились обедать, под мышки подкладывались две толстых книги, и в таком положении они должны были принимать пищу.
Девочкам, обучавшимся в Институте благородных девиц, к спине привязывали большую деревянную линейку, чтобы позвоночник был прямым.
Формулу правильной осанки вывел врач Бейков в 1867 году: «Голова прямо, рот и подбородок в одной плоскости, перпендикулярно полу, мочки ушей на одном уровне, плечи на одном уровне, опущены, слегка отведены назад. Живот слегка подтянут, грудь немного выступает». Любое отклонение от данной формулы можно расценить как нарушение осанки.
Давайте проведем еще одно исследование детской осанки:
• Встаньте спиной к стене, чтобы голова, плечи, ягодицы и пятки ее касались.
• Попробуйте просунуть кулак между поясницей и стеной, не нарушая положения тела. Если это невозможно, попытайтесь просунуть ладонь.
Детская осанка считается нормальной, если между поясницей и стеной проходит ладонь. Если проходит кулак, осанка нарушена.
Сейчас в школе при проведении медицинских осмотров, если врачи выявляют у вас нарушения осанки, то рекомендуют занятия лечебной физкультурой и наблюдение у врача-ортопеда.
У человека с нарушением осанки не просто некрасивая фигура (кривая спина, плечи расположены на разных уровнях, живот выступает вперед) — в дальнейшем у него формируются расстройства деятельности сердца, легких; ослабевают мышцы живота, что приводит к нарушениям в работе пищеварения; снижается физическая работоспособность.
Выпрямление осанки
Чтобы всего этого не произошло с вами:
• Ходите в школу с ранцем или рюкзаком, не спите, свернувшись «калачиком», занимайтесь плаванием и научитесь правильно сидеть и стоять.
• Когда вы сидите за партой, ноги должны свободно помещаться под ней, не висеть в воздухе, а стоять всей ступней на полу.
• Когда вы пишите, нужно класть руки на стол так, чтобы локти лежали на одинаковом уровне, плечи необходимо держать на одной высоте, не горбиться, не опускать низко голову.
• Когда вы стоите, старайтесь опираться на обе ноги, держать корпус прямо, плечи должны быть отведены назад, грудь выдвинута вперед, а живот подтянут.
Привычка стоять, опираясь на одну ногу, плохо влияет на детскую осанку. Позвоночник — это основа нашего тела, и нужно дорожить его «поддержкой» с самых юных лет!
Упражнения для детской осанки
Для того чтобы вам легче было сохранить ваш позвоночник и выглядеть красивыми, предлагаем вам запомнить несколько упражнений для осанки ребенка, которые всегда можно сделать на перемене.
1) Сядьте прямо, руки положите на затылок. Медленно поворачивайтесь то в левую, то в правую сторону.
2) Поочередно заводите то левую, то правую руку за спинку стула, одновременно разворачивая корпус.
3) Встаньте, положите одну руку на поясницу, другую на шею, постарайтесь пальцами одной руки дотянутся до другой, а затем зацепить их в замок. Поменяйте руки.
4) Встаньте прямо, скрестите ноги и поднимите руки над головой, скрестите их тоже. Хорошенько потянитесь!
5) Разбейтесь на пары. Встаньте спиной друг к другу, захватите друг друга предплечьями, плотно прижмитесь спинами, одновременно выполняйте приседания, стараясь держать спины прямыми.
6) Встаньте из-за стола, возьмите книгу и осторожно положите ее на голову. Выполните следующие действия:
• постойте с книгой на голове;
• присядьте 5 раз;
• закройте глаза, повращайтесь с книгой на голове, сначала в левую сторону, затем в правую;
• осторожно сделайте вперед 5 шагов, затем назад.
