Инструкции к системам упражнений

  • От простого к сложному

    Большинство пациентов, желающих избавиться от болей в спине, сразу же приступают к занятиям. И некоторые из них удивляются: «Такие легкие упражнения?».


  • Самоконтроль

    В какие-то дни упражнения могут выполняться легко, а в какие-то те же движения будут даваться вам с трудом. Особенно с нагрузкой – гантелью, дисками или резиновым бинтом.


  • Правила выполнения упражнений

    1. Нельзя упражнения менять местами – выполняйте их в строго указанном порядке. 2. Нельзя выполнять большее количество повторов, чем указано.


  • Подходы и повторения

    1. В каждом упражнении есть определенное количество подходов и повторов. Если написано, что нужно сделать 3 подхода по 8 повторов, это означает, что данное упражнение надо повторить 8 раз, затем 2–3 минуты отдохнуть и снова повторить это же упражнения 8 раз.


  • Движения

    1. Необходимо выполнять движения с полной амплитудой, как говорится в условии. Прислушивайтесь к своему телу – выполняйте упражнения именно за счет тех мышц, на которых вы работаете.


  • Разминка

    Перед началом упражнения необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к хорошей работе.


  • Дыхание

    1. Дыхание должно быть ровным и неглубоким. 2. Нельзя задерживать дыхание при нагрузке. 3. При наивысшем напряжении делаем выдох, при расслаблении – вдох.


  • Упражнения лежа и висы

    1. Нельзя висеть на перекладине при острых болях. Позвоночник может дополнительно травмироваться. 2. На начальном этапе некоторые упражнения делают лежа, потом на доске под определенном уклоном, постепенно увеличивая угол, до тех пор, пока не переводят ее в вертикальное положение.


  • Если очень легко

    Если упражнения даются вам очень легко, нельзя увеличивать число повторов. Вам необходимо увеличить нагрузку за счет дополнительного оборудования: резиновых бинтов, гантелей, грузиков.


  • Если очень сложно

    1. Если упражнения даются сложно, достаточно выполнить только 1 подход. 2. При выполнении лежа, когда затруднены движения корпусом на какой-то плоскости (на скольжении), нельзя приподнимать тело.


  • Перед началом программы

    Очень многие обращаются к врачам, когда уже появилась боль. И это очень грубая ошибка людей. У нас всех сейчас ослаблен иммунитет, мы ведем малоподвижный образ жизни.