Исцеляющая сила движений
Движение – это действительно жизнь. Простые методы и упражнения, которые вполне совмещаются с нашей повседневной жизнью, не навредят, и продлят Ваше ощущение молодости, доставят мышечное удовольствие, дадут почувствовать себя обладательницей легкого, молодого, гибкого и пластичного тела.
Пусть Вы не можете, как советовали раньше всем, начинать утро с гимнастики по радио. Но можно найти время (если Вы не хотите, чтобы кто‑то это видел), когда можно включить музыку и проделать упражнения, которые позволят почувствовать свое тело. Выходные дни – они вполне подходят для установления личных рекордов – ударные физические нагрузки активный отдых. Это могут быть и прогулки с рюкзаком, и работа на садовом участке, поход в лес за грибами или катание на лыжах. Да слепите зимой детям снежную бабу – это тоже важное занятие!
Когда Вы на отдыхе, не прилипайте к телевизору или не отправляйтесь в турне по гостям, от стола к столу. Конечно, самое большое желание человека, который ждет отпуска – выспаться и не вставать утром. Женщины мечтают выспаться, сделать генеральную уборку и посетить хорошую парикмахерскую или косметолога. Сделайте это, и еще многое из того, что собирались, только не оставайтесь в пассивном состоянии больше трех – четырех дней. После этого очень трудно уже вообще куда‑то хотеть выходить. А вообще – время пассивного отдыха не должно превышать двух суток. Это тот режим, к которому организм привык в течении года и пятидневной рабочей недели. Не нужно ломать эту схему, иначе после отпуска будете жалеть о потерянном времени.
Что касается упражнений, вернее, комплекса тех движений, которые наиболее полно и равномерно охватят все группы мышц, то примерное их описание выглядит так:
Вращение головой в разные стороны. Для устойчивости примите стойку ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делайте сначала по 10 – 15 вращений в разные стороны, постепенно увеличивая количество повторений.
Сдвигание головы в разные стороны – по 20 – 30 раз.
Наклоны головы вперед и назад – также 20 – 30 раз.
После этого Вы, скорее всего, почувствуете, что окончательно проснулись.
Теперь движения руками.
Вращайте руками сначала в одну сторону, затем в другую. Сначала сделайте это руками, согнутыми в локтях, а затем прямыми – помните упражнение «мельница»? Эти движения также повторить 40 – 50 раз. Поднимания и опускания рук, то же количество повторений.
Движения ногами – махи вперед‑назад, а затем в стороны – также не менее 40 раз каждое. Если возможно, не придерживайтесь в это время руками – старайтесь сохранять равновесие.
Наклоны – простые наклоны вперед и назад, поднимая руки – примерно по 40‑50 раз, наклоны в разные стороны, руки скользят по туловищу – также примерно 50 раз.
Вращения – вращения таза по часовой стрелки и против нее. Руки на поясе – также примерно по 40 – 50 раз. Повороты корпуса с разведением рук в стороны – то же количество повторений.
Теперь очередь приседаний и подскоков. Делайте их под музыку, в произвольном ритме. Спину старайтесь держать прямо. Идеальное количество – около сотни.
Дальше упражнения для тех, для которых выполнение предыдущего комплекса не представляет сложности. Итак, если Вы еще не устали, продолжайте.
Отжимания от пола – сколько сможете и как можете. Если от пола пока не получается, отжимайтесь от скамейки, устойчиво установленной на полу, или ступеньки, или, в крайнем случае, от края дивана. Постарайтесь отжаться хотя бы раз 10 – 15.
Подтягивание. Это упражнение вообще не всем удается, но хотя бы повисите на перекладине. Конечно, не все могут отваживаться делать это под окнами у соседей на перекладине, где выбивают ковры. Можно пойти на хитрость и попросить мужа сделать перекладину в дверном проеме для сына или дочери. Если 10 подтягиваний для Вас – не проблема, то Вы – молодец!
Смысл гимнастики в том, что мышечный слой вокруг позвоночника становится крепче, и начинает брать на себя часть нагрузки, которая у нетренированного человека приходится на позвоночник. Если болит спина, то тем более имеет смысл заниматься, потому что кроме перераспределения нагрузки, массируются диски, активизируются обменные процессы в тканях позвоночника, и выздоровление происходит быстрее.
Единственно, о чем следует помнить в этом случае – нагрузки должны увеличиваться плавно, резких движений следует избегать, а если чувствуете боль – приостановить наращивание темпа и сложности упражнений. Спешите медленно в этом случае.
Сутулость не только некрасива. Она опасна для здоровья. Для тех, которые хотят исправить это, предлагаем достаточно простой комплекс упражнений. Их выполняют с нагрузкой, взяв в руки гантели или какие‑нибудь предметы весом 1,5 – 2 кг, которые удобно держать в руках.
Исходное положение – стоя, ступни вместе, ноги слегка согнуты в коленях, руки опущены вдоль туловища. Ладони рук повернуты к туловищу. Наклониться, отводя руки назад, а подбородок выдвигая вперед. Все это делать медленно. Отведите руки назад настолько, насколько это возможно, не сгибая их в локтях. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 8 – 10 раз.
Исходное положение – стоя. Выставьте одну ногу вперед. Теперь перенесите тяжесть тела на нее, а руки скрестите перед собой. Присядьте на одну ногу. Останьтесь несколько секунд в таком положении, затем медленно вернитесь в исходное. Смените ногу. Повторяйте 8 – 10 раз.
Исходное положение – сидя на стуле, одну ногу положить на другую. Наклониться вперед (спину при этом держать прямо) как можно сильнее, максимально приблизив подбородок к правому колену. Подбородок поднимите, плечи расслабьте. Поднять локти вверх, затем медленно опустить. Повторить упражнение 8 раз. Сменить ногу и повторить упражнение.
