Комплекс упражнений для улучшения формы груди

Дополнения к основному разделу:

1. Сесть в позе лотоса (если вам это доступно) или просто по‑турецки. Сложите руки ладонями на уровне груди, локти в стороны. С усилием надавливаем ладонями друг на друга, напрягая все мышцы плечевого пояса. Повторять 20 раз.

2. Поза та же. Прижать ладони друг к другу, а локти разводить и сводить, также напрягая все мышцы плечевого пояса. Также повторить 20 раз.

3. Поднимайте и опускайте руки, в которых находится тяжелый предмет. Повторять до 12 раз.

4. Руки в полусогнутом положении поднимают над головой, соединяют ладонями и сильно сжимают их, напрягая все мышцы рук. Упражнение повторяется 4‑12 раз.

Упражнение с гантелями или книгами. В положении лежа разводят руки с гантелями или книжками в стороны, затем прижимают к груди. Повторяют 20 раз.

5. Сидя, руки поддерживают подбородок. Напрягают и подбородок, и руки. Выполнять 6 – 10 раз.

6. Можно растягивать за спиной эспандер.