Ежедневный массаж для поддержания спортивной формы

Этим массажем можно завершать любой комплекс упражнений, который Вы составили для себя. Он универсален, безвреден и как будто создан для лентяек.

1. Положите ладони на лицо так, чтобы кончики пальцев касались края волос на голове. Поглаживайте с мягким нажимом движениями вниз по шее к ключицам. Повторить 20 раз.

2. Массаж головы. Растопырьте пальцы рук и «причесывайте» кожу головы так, как бы это делали расческой.

3. Положите ладони на затылок. Поглаживайте кожу вниз, затем вбок над шеей и вперед к ключице.

4. Гребенка для ребер. Положите руки сбоку на верхний край грудины. Расположите пальцы по межреберным промежуткам. Теперь массируйте выступы ребер на груди горизонтальными движениями.

5. Бальзам для живота. Положите руки одна на другую чуть ниже пупка. Женщины кладут левую руку на правую. Теперь делаем массирующие круговые движения по животу.

6. Массаж почек и ног. Наложите обе ладони на почки и совершайте вокруг них круговые движения. При этом руки должны двигаться в противоположных направлениях. Затем погладьте ягодицы и заднюю сторону ног вниз до пяток, по внутренней стороне бедер.

Все упражнения следует повторять 18 раз. Весь массаж для придания спортивной формы продолжается около 10 минут. Его можно выполнять и утром, как завершающую часть зарядки, и в течение дня, чтобы снять усталость и получить новый заряд сил.