Лечебная гимнастика при повреждениях голеностопного сустава
Подобные травмы случаются довольно часто. Подвернулась нога – и уже вывих, растяжение, а то и перелом. Все происходит довольно быстро, а процесс восстановления порой затягивается на несколько месяцев. Поэтому предлагаю упражнения, которые необходимо делать 2–3 раза в день до полного выздоровления и неплохо таким образом укреплять свои ноги всегда.
Сидя на стуле .
1. Перекатывать стопы с пятки на носок и обратно 6–10 раз.
2. Описывать круги стопами навстречу друг другу и в обратную сторону 6–8 раз.
3. Стопы разведены и параллельны друг другу. Свести с усилием и развести без напряжения носки ног 6–8 раз.
4. Согнуть пальцы ног и держать в таком положении 3–6 секунд, потом разогнуть их 6–10 раз.
5. Удерживая мяч стопами, сгибать и разгибать ноги в коленях 6–8 раз.
6. Одна нога расположена на другой. Согнуть и разогнуть ногу, подошва скользит по другой ноге 4–6 раз каждой ногой.
7. Прижать стопой к полу палочку или маленький мяч. Катать предмет по полу сводом стопы 20–30 секунд каждой ногой.
8. Захватить пальцами ног маленький шарик или карандаш, отпустить. Повторять каждой ногой по 20–30 секунд.
В положении стоя (держась за спинку стула).
1. Перекаты стоп с пяток на носки и обратно 6–10 раз.
2. Согнуть пальцы ног, переместить тяжесть тела на носки 6–10 раз.
3. Ноги на ширине плеч. Сгибая коленный сустав, переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, не отрывая стопы 6–8 раз.
4. Наступить ногой на палочку (мячик), катать предмет по полу в течение 20–30 секунд.
5. Держась за спинку стула, сгибать ноги в коленных суставах (не сгибая тазобедренных) без отрыва стопы от пола.
Рекомендуется также ходьба с перекатами с пятки на носок, ходьба на наружной стороне стоп, согнув пальцы ног – по 15–20 секунд.