Дыхательная йога

Часть I. Японская йога, или ШИН-ШИН-ТОЙЦУ-ДО

• Глава 1. История жизни Накамура Темпу - создателя японской йоги
• Глава 2. Кумбхака - японская дыхательная методика
  • Дыхание кумбхаки
  • Не позволяйте телу стать бессильным
  • Практикование кумбхаки
  • Расслабьте плечи
  • Сфокусируйте энергию в нижней части живота
• Глава 3. Психофизические упражнения японской йоги
  • Важные принципы
  • Гиога шите суру йодо хо
  • Пять принципов для йодо хо
  • Суватте суру йодо хо
  • Татте суру йодо хо
  • Шаганде суру йодо хо
• Глава 4. Оздоровительные упражнения на растяжение
  • Пять принципов для джунан тайсо

Часть II. Вьетнамская йога, или оздоровительная система зыонгшинь

• Глава 1. Вьетнамская йога - уникальная методика сочетания дыхания и асан
• Глава 2. Первая ступень: релаксация и выработка ритма дыхания
  • Расслабление и концентрация внимания на энергетических центрах
• Глава 3. Вторая ступень: дыхательная терапия
  • Необходимый алгоритм четырехфазного дыхания
  • Основные положения вьетнамской дыхательной терапии в системе Зыонгшинь
  • Техника четырехфазного дыхания
• Глава 4. Третья ступень: статико-динамические упражнения в положении лежа и сидя
  • Упражнения в положении сидя
  • Упражнения лежа на животе
  • Упражнения лежа на спине

Часть III. Индийская йога

• Глава 1. Основные сведения о йоге
  • Восемь ступеней йоги
• Глава 2. Практика пранаямы
  • Анулома-Вилома
  • Вилома-Пранаяма
  • Ида и Пингала
  • Как высушить носовые полости?
  • Кумбхака - задержка дыхания
  • Нади
  • Нади-Шодхана
  • Основные понятия и практика пранаямы
  • Полноценное дыхание
  • Прана-Мудра (Шанти-Мудра)
  • Праническая подзарядка
  • Техника задержки дыхания
  • Что такое прана?
• Глава 3. Практика асан
  • Изгибы спины
  • Инверсионные асаны
  • Комплекс дыхательных асан
  • Основные принципы практики
  • Разминка
  • Скручивания
  • Сурья Намаскар

• Восемь ступеней йоги

• Анулома-Вилома
• Вилома-Пранаяма
• Ида и Пингала
• Как высушить носовые полости?
• Кумбхака - задержка дыхания
• Нади
• Нади-Шодхана
• Основные понятия и практика пранаямы
• Полноценное дыхание
• Прана-Мудра (Шанти-Мудра)
• Праническая подзарядка
• Техника задержки дыхания
• Что такое прана?

• Изгибы спины
• Инверсионные асаны
• Комплекс дыхательных асан
• Основные принципы практики
• Разминка
• Скручивания
• Сурья Намаскар

• Дыхание кумбхаки
• Не позволяйте телу стать бессильным
• Практикование кумбхаки
• Расслабьте плечи
• Сфокусируйте энергию в нижней части живота

• Важные принципы
• Гиога шите суру йодо хо
• Пять принципов для йодо хо
• Суватте суру йодо хо
• Татте суру йодо хо
• Шаганде суру йодо хо

• Пять принципов для джунан тайсо

• Расслабление и концентрация внимания на энергетических центрах

• Необходимый алгоритм четырехфазного дыхания
• Основные положения вьетнамской дыхательной терапии в системе Зыонгшинь
• Техника четырехфазного дыхания

• Упражнения в положении сидя
• Упражнения лежа на животе
• Упражнения лежа на спине